הידעתם? נשימה של דקה רצופה תוך כדי נגיעה עם הלשון בחך מקלה על הלחץ וגורמת להירדמות מהירה.
טכניקת נשימה זו היא מאוד מועילה עבור אנשים הסובלים מנדודי שינה.
זה אולי נראה קצת טיפשי בהתחלה, אבל צריך לנסות את זה ולראות שזה עובד.
ד"ר אנדרו וייל, רופא אמריקאי, טוען שמצא שיטה טבעית להירדמות בתוך דקה בלבד, הוא קורא לה שיטת 4-7-8.
הטכניקה של וייל היא פשוטה,
כמעט לא דורשת זמן, והיא יכולה להיעשות בכל מקום בחמישה שלבים בלבד.
למרות שאפשר לעשות את התרגיל בכל תנוחה,
מומלץ לשבת עם הגב ישר תוך לימוד התרגיל. וייל מסביר "למקם את קצה הלשון אל רכס החך מאחורי השיניים הקדמיות העליונות ולהשאיר אותה שם למשך כל התרגיל."
השלבים מפורטים:
1. לנשוף דרך הפה, עם קול "ווש"
2. לסגור את הפה, ולשאוף אוויר במשך 4 שניות.
3. עצירת הנשימה לגמרי למשך 7 שניות.
4. לנשוף נשיפה רציפה מהפה במשך 8 שניות.
5. כעת לחזור על הפעולות במשך 4 פעמים.
בקצרה, מאמינים כי טכניקת נשימה זו יעילה מפני שהיא מעודדת סילוק מהיר של פחמן דו-חמצני.
אך כדי להצליח בשיטה, נדרש לתרגל אותה פעמיים בכל יום למשך חודשיים כדי להשתכלל ולהצליח להירדם בתוך דקה. עם הזמן היא תהפוך יותר ויותר יעילה ואפילו תעזור לכם להתמודד עם חרדה ומתח בחייכם. בקרוב, תוכלו להירדם רק ע"י מספר נשימות.
