כשמרגישים לא טוב, הדבר האחרון שאנו רוצים זה לאכול משהו שגורם לנו להרגיש יותר גרוע.
אבל מה אם אתם לא מעוניינים במרק עוף או קרקרים, ואתם משתוקקים לגלידה או כוס יין?
להלן תסמינים נפוצים והצעות מומחים לגבי מזונות שעוזרים – ומעכבים – הקלה.
שלשולים
לשלשולים הנגרמים מנגיף קיבה או ארוחה שלא הטיבה איתכם, נסו אוכל תפל,
המאכלים הטובים ביותר : אכלו מאכלים תפלים כמו בננות, אורז, רסק תפוחים וטוסט.
כמו כן, שיבולת שועל, תפוחי אדמה אפויים, בייגלה, עוף או הודו אפוי ללא עור הם הימורים בטוחים.
אכלו ירקות כמו גזר ושעועית ירוקה, אך הקפידו לבשל אותם תחילה.
המזונות הגרועים ביותר : ממתקים ללא סוכר, מסטיקים ומוצרים אחרים המכילים סורביטול או אלכוהול יכולים לגרום לשלשולים אצל אנשים מסוימים.
מזונות הגורמים לגזים ולנפיחות כוללים פלפלים, אפונה, ברוקולי, תירס ושעועית. מוצרי חלב, אלכוהול, קפאין, מזון שמנוני ומטוגן עלולים גם הם להחמיר את השלשול.
עצירות
גורמים כמו תרופות, חוסר פעילות גופנית ואי אכילה מספקת של דגנים מלאים, פירות וירקות עשירים בסיבים עלולים לגרום לעצירות המזונות הטובים ביותר : לחם דגנים מלאים עשירים בסיבים , אגוזים, שעועית, שזיפים מיובשים, שיבולת שועל, זרעי פשתן, ברוקולי, אגסים ותפוחים.
שתיית שש עד שמונה כוסות מים מדי יום גם עוזרת להניע דברים.
המזונות הגרועים ביותר : ממתקים ממותקים, מוצרי חלב, תוספי ברזל, בשר עתיר שומן ומזון מעובד עלולים להחמיר עצירות
קלקול קיבה
תחושת בחילה גורמת לכל המאכלים להישמע לא מושכים, אבל המאכלים הנכונים יכולים להקל על הסימפטומים על ידי הרגעת חומצות הקיבה.
המזונות הטובים ביותר: קרקרים מלוחים או בייגלה יכולים לעזור, כמו גם כמויות קטנות של טוסט יבש או דגני בוקר.
בחרו במאכלים תפלים, כמו אטריות, מאפינס אנגליים או מאכלים המכילים הרבה מים, כמו ארטיקים או מרק צלול.
המזונות הגרועים ביותר: מזון שמנוני, חריף, מלוח או מעובד, קפאין, אלכוהול ומשקאות מוגזים יכולים להחמיר את הבחילה.
כאב גרון
המזונות הטובים ביותר : נסו לשמור על לחות הגרון עם סוכריות קשות ולשתות הרבה נוזלים.
מאכלים רכים וקרמיים כגון מרקי שמנת, פירה, יוגורט, וביצים מקושקשות עשויים להיות נסבלים יותר לאכילה עם כאב גרון .
המזונות הגרועים ביותר : הימנעו ממזונות קשים ושורטים כגון תפוצ'יפס, אגוזים וגרנולה. המיצים החומציים מפירות וירקות רבים, כמו גם מיץ תפוזים, מיץ ענבים ולימונדה, יכולים גם הם לגרות כאב גרון.
כאבים בכל הגוף
מזונות שמקלים על כאבי שרירים תלויים בסיבה הספציפית לכאבי הגוף. עבור כאבי שרירים כלליים, מזון המכיל מגנזיום או סידן עשוי לעזור להקל על הכאב.
המזונות הטובים ביותר : מקורות מגנזיום טובים כוללים ירקות עלים ירוקים, אגוזים, זרעים, שעועית יבשה ודגנים מלאים.מזונות עשירים בסידן כוללים סלמון משומר, יוגורט, עלים ירוקים ומיץ תפוזים מועשר בסידן.
המזונות הגרועים ביותר : כל דבר שמייבש אתכם יכול להחמיר את כאבי השרירים, במיוחד אלכוהול וקפאין.
כאב ראש חזק
התייבשות היא אחד הגורמים המובילים לכאבי ראש, אז עדיף לטפל בגורם הזה קודם ולראות אם זה מקל על הכאב שלכם.
המזונות הטובים ביותר : מים ונוזלים אחרים הם ההימור הטוב ביותר שלכם.
מזונות גרועים ביותר : לאנשים שחווים כאבי ראש על בסיס יומיומי מומלץ שלא לצרוך קפאין.
מזונות אחרים שחושבים שהם מעוררים כאבי ראש כוללים ממתיקים מלאכותיים, MSG (נמצא ברטבים ורוטב סויה), וגבינות מיושנות (כחולות, סטילטון) המכילות טירמין, בתוספת יין אדום ובשרים מעובדים.
כאב אוזניים
כאבי אוזניים מלווים בדרך כלל תסמינים אחרים, אז הם לא קשורים לשום מזון באופן כללי.
מכיוון שהם מתרחשים לעתים קרובות עם זיהומים בדרכי הנשימה העליונות, כאבי אוזניים עשויים להפיק תועלת גם ממזונות שמנקים גודש.
המזונות הטובים ביותר : נוזלים צלולים ומרק עוף עשויים להקל על הגודש על ידי התרופפות הרירית במעברי האף.
אומגה 3 בסלמון ואגוזים מפחיתים את הדלקת, וויטמין C בירוק עלים כהים, פירות יער והדרים מחזקים את המערכת החיסונית.
המזונות הגרועים ביותר : יש אנשים שמוצאים כי חלב יכול לגרום לליחה להרגיש עבה יותר, מלבד יוגורט, שמכיל פרוביוטיקה, התרחקו גם ממזונות מעובדים וארוזים, המגבירים את הדלקת ומאריכים את תהליך ההחלמה.
נזלת
המאכלים הטובים ביותר : נסו תה ג'ינג'ר, ג'ינג'ר מכיל תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות שעשויות לסייע בניקוי הצטננות מהר יותר מאשר רק להמתין.
גם סיידר תפוחים ולימון במים עובדים היטב.
מזונות גרועים ביותר : מזונות חריפים עלולים לגרום לנזלת מיידית, כמו גם אלכוהול.
