התעוררות באמצע הלילה יכולה להיות סחבת אמיתית.
רגע אחד אתם חולמים על כריך מדהים לארוחת בוקר, ברגע אחר כך אתם ערים לגמרי, מבולבלים ונבהלים לראות שהשעה רק 3 לפנות בוקר.
התעוררויות לילה, הן די נפוצות. מחקר משנת 2010 ב מצא כי 31.2 אחוז מהמשתתפים דיווחו על התעוררות לפחות שלושה לילות בשבוע.
להתעורר באמצע הלילה זה לא אוטומטית משהו שצריך לדאוג ממנו.
זה עשוי להרגיש כאילו "שינה טובה" פירושה לא להתעורר כלל עד שהשעון המעורר מתחיל, אבל זה לא נכון.
התעוררות בלילה יכולה להיות נורמלית. הסיבה והתדירות הם שעוזרים לקבוע אם באמת יש בעיה או לא.
רעש חזק בחוץ, חרדה , צורך להשתין ומצבים רפואיים כמו דום נשימה בשינה, תסמונת רגליים חסרות מנוחה ופעילות יתר של בלוטת התריס יכולים לגרום להתעוררות בלילה.
מכיוון שיש כל כך הרבה דברים שונים שיכולים להעיר אדם, אין מספר ספציפי של התעוררויות שמעורר דאגה.
המספר יכול להשתנות מלילה ללילה מסיבות שונות.
זה באמת נפוץ להתעורר לזמן קצר בשלבים מסוימים של שינה, שאולי אתם אפילו לא זוכרים.
כשאתם ישנים, אתם עוברים על מחזוריות שלבי שינה שונים הנקראים שנת 1, 2, 3, 4 ושנת REM (אם כי אסכולות מסוימות משלבות שלבים 3 ו-4 כאחד).
שלב 1 הוא השלב הקל ביותר בשינה. בזמן הזה, סף הגירוי הוא הנמוך ביותר, כלומר יכול להיות שקל לרעש, אור או גורם סביבתי אחר להעיר אתכם.
הנמנום הולך ומעמיק בכל שלב מתקדם עד שמגיעים לשנת REM, שבה השרירים [די משותקים ורוב החלומות קורים.
לאחר השלמת קטע שנת REM, אתם חוזרים לשלב 1.
תהליך זה אורך בדרך כלל כ -90 דקות , כך שאם אתם ישנים שמונה שעות שינה בכל לילה, סביר להניח שתעברן כחמישה מחזורי שינה מלאים.
אנשים מתעוררים לעתים קרובות בין מחזורי שינה כאשר סף הגירוי שלהם נמוך, אבל ההתעוררויות האלה קצרות במיוחד, וייתכן שלא תזכרו אותן בבוקר.
זה נורמלי להתהפך, להתאים את הכיסויים, או אפילו להגיב לרעשים בסביבה.
אם אתם מתעוררים באמצע הלילה ונאבקים לחזור לישון, ייתכן שאתם חווים נדודי שינה באמצע הלילה.
התעוררות קבועה של לפחות 20 עד 30 דקות בלילה עשויה להיות סימן לכך שיש לכם נדודי שינה באמצע הלילה, שיכול להיות מטריד.
עבור אנשים מסוימים, נדודי שינה יכולים להיות מזיקים במיוחד כאשר הם באמת מתחילים להגיע לשבע עד תשע שעות השינה המומלצות למבוגרים מדי לילה.
כשאתם מתעוררים ולא מצליחים לחזור לישון, אתם עלולים להתפתות לראות את הדקות מתקתקות בשעון.
נסו לא לעשות זאת, מכיוון שדאגה לאי שינה מספקת עלולה להקשות על השינה.
במקום זאת, נסו להגדיר אזעקה לפני השינה כל לילה ולכסות את הפלאפון כך שלא תוכלו לבדוק את השעה.
אם אתם מתעוררים בלילה ולא שומעים את האזעקה, זה לא משנה מה השעה. אתם צריכים לחזור לישון. זה יקטין את הסבירות שההתעוררות תעיר את המוח ותתרום לאינסומניה.
ברגע שאתם מרגישים שחלף חלק מוצק של זמן ואתם עדיין לא עייפים, קומו מהמיטה ועשה משהו מרגיע.
קראו ספר, האזינו למוזיקה או עבדו על פאזל. כאשר אתם מרגישים עייפים שוב תחזרו לישון.
אם אתם צריכים לנקוט בשיטות אלה לעתים קרובות, הצעד הראשון צריך להיות להעריך את נוהלי היגיינת השינה שלכם.
האם אתם ישנים בחדר קריר, שקט וחשוך? האם אתם הולכים לישון ומתעוררים באופן קבוע באותו זמן? האם אתם מתנתקים מקפאין עד אמצע אחר הצהריים?
אם התשובה לכל השאלות הללו היא "כן", תוכלו לשוחח עם הרופא שלכם על גורמים אפשריים אחרים לנדודי השינה (כמו חרדה או מתח) וכיצד לטפל בהם.
אם אתם מתעוררים לעתים קרובות יותר מפעם אחת בלילה כדי לעשות פיפי, ייתכן שתצטרכו להעריך מחדש את צריכת הנוזלים שלכם או לראות אם יכולה להיות סיבה רפואית.
זה בסדר להזדקק לטיול בשירותים מדי פעם באמצע הלילה.
אבל לקום לעשות פיפי מספר פעמים יכול להיות תוצאה של שתיית יותר מדי מים, צריכת אלכוהול לפני השינה, או נטילת תרופה שיש לה תופעת לוואי של השתנה, כמו תרופה ללחץ דם גבוה המכילה חומר משתן .
זה עלול לקרות גם בגלל מצב כמו דלקת בדרכי השתן (UTI) המגרה את שלפוחית השתן או פעילות יתר של שלפוחית השתן (כאשר השרירים באיבר מתכווצים יותר מדי).
אם אתם מבצעים כמה שינויים באורח החיים כגון לא לשתות כוס מים לפני השינה, אבל עדיין מתעוררים כל הזמן כדי לעשות פיפי, פנו לרופא להדרכה.
באמת, הדגל האדום הגדול ביותר סביב יקיצות בלילה הוא תחושת ישנוניות מוגזמת במהלך היום.
אם אדם כל הזמן מרגיש עייף בטירוף במהלך היום, לא משנה כמה או מעט פעמים הוא מתעורר בלילה, שווה לבדוק את זה.
ישנוניות מוגזמת בשעות היום יכולה להיות סימן לבעיות שונות, כמו דום נשימה בשינה , מצב שבו הנשימה נעצרת שוב ושוב ומתחילה בזמן שאדם ישן.
יש דום נשימה חסימתי בשינה, הנגרמת על ידי הרפיית שרירי הגרון; דום נשימה מרכזי בשינה, הנגרמת מכך שהמוח לא שולח אותות מתאימים לשרירים כדי לעזור לנשום; ודום נשימה מורכב בשינה, כלומר כאשר למישהו יש דום נשימה חסימתי וגם מרכזי בשינה.
התעוררות בלילה תוך התנשפות באוויר או חנק יכולה לקרות עם כל צורות המצב .
לכן, אם יש לכם מספר התעוררויות בלילה שבהן אתם מתקשים לנשום, דברו עם רופא על האפשרות הזו.
האשם כאן יכול להיות גם משהו כמו אסטמה , שלעתים קרובות מחמירה בלילה .
זה יכול לקרות מכיוון שרמות לילה מוגברות של הורמון הסטרס קורטיזול גורמות לדלקת שגורמת לדרכי הנשימה להתנפח, מה שמביא לתסמיני אסטמה כמו שיעול שמעיר.
או שזה יכול להיות בגלל שהחדר השינה והמיטה מלאים באלרגנים שמלהיבים את האסטמה , כמו קרדית האבק. כך או כך, התלקחויות אסתמה בלילה עלולות להוביל לשינה נמוכה ולנמנום רב בשעות היום.
יש לטפל בכל מה שגורם לישנוניות המוגזמת בשעות היום.
בשורה התחתונה? אין מספר קסם של התעוררויות ליליות שהוא בעייתי מטבעו. ההקשר חשוב, כמו גם רמות האנרגיה לאורך היום.
