לחץ דם גבוה (HBP או יתר לחץ דם) הוא מצב כאשר לחץ הדם, הכוח של הדם הזורם דרך כלי הדם, הוא גבוה מדי באופן עקבי.
אם אתם סובלים מלחץ דם גבוה, אתם לא לבד:
כ80 מיליון אמריקאים – אחד מכל שלושה מבוגרים מעל גיל 20 – סובל מלחץ דם גבוה. (כמעט 20 אחוז מהם אפילו לא יודעים.)
הדרך הטובה ביותר לדעת אם יש לכם לחץ דם גבוה היא למדוד אותו.
הטווחים של לחץ דם הם:
רגיל: 120/80
גבולי: 120-139 / 80-89
שלב 1 לחץ דם גבוה: 140-159 / 90-99
שלב 2 לחץ דם גבוה: 160 ומעלה / 100 ומעלה
סימפטומים של לחץ דם גבוה:
כאב ראש
סחרחורת
טנטון
חוסר יציבות בעת הליכה
כאב או תחושה דומה בחזה
קוצר נשימה
תחושה של דופק מהיר או לא סדיר
לחץ דם גבוה מעלה את הסיכון לבעיות רפואיות כדקלמן:
אי ספיקת לב כרונית
בעיות בעיניים
בעיות זיכרון
שבץ
מִפרצת
תסמונת מטבולית
מזונות אשר מסוגלים להגביר את לחץ דם הגבוה ובכך לפגוע במצב הבריאותי הכללי:
מזונות מסוכרים
מזונות עם הרבה נתרן
אלכוהול
קפאִין
שומן טראנס-שומני אומגה 6
מזונות אשר עוזרים ללחץ דם גבוה:
מזונות עשירים בסיבים
הבסיס של כל דיאטה בריאה הוא מזון עשיר בסיבים, כגון קטניות, זרעים, ירקות ופירות, במיוחד אם אתם רוצים להוריד את לחץ הדם.
תה לבן
שתיית כמה פעמים תה לבן ביום, יכולה לדלל את הדם ולשפר את העורקים, וגם יכולה למעשה להוריד את לחץ הדם ולהגן על הגוף מפני שבץ.
מזונות עשירים באומגה 3
כדי להפחית דלקות, חשוב לצרוך מזונות עשירים באומגה 3 כגון זרעי פשתן וזרעי צ'יה.
מזונות העשירים באשלגן
תזונה עשירה באשלגן היא חלק חשוב מאוד לשליטה בלחץ הדם, שכן היא מפחיתה את ההשפעות השליליות של הנתרן בגוף. אשלגן עוזר להפחית את לחץ הדם. מזונות העשירים באשלגן הם בננות, אבוקדו, אבטיח וקוקוס.
שוקולד מריר
שוקולד מריר אורגני הוא שוקולד בריא ואלה המכילים לפחות 200 מיליגרם של פולי קקאו, יכולים להוריד את לחץ הדם.
חומץ תפוחים
הוא עשיר באשלגן אשר מסייע לשמור על רמות האלקליין בגוף, ובכך מוריד את לחץ הדם
כיצד להפחית את לחץ הדם הגבוה בדרך טבעית?
פעילות גופנית
פעילות גופנית עוזרת ללב לבצע שימוש טוב יותר בחמצן. נסו לבצע פעילות גופנית אירובית, לפחות פעמיים בשבוע במשך 30 דקות, וזה יכול להיות הליכה מהירה, ריצה, וכו '…
נשימות
נשימות איטיות ויוגה מפחיתים את רמות הורמוני הלחץ, אשר מעלים את רמת הרנין, אנזים אשר מגביר את לחץ הדם הכלייתי. נסו לעשות תרגיל מדיטטיבי לפחות 5 דקות בערב ובבוקר, לנשום עמוק, לקחת כמה אוויר שאתם יכולים, ואז לנשוף ולשחרר את המתח.
לשתות קפה נטול קפאין
מדענים התווכחו לגבי ההשפעות של הקפאין על לחץ הדם. מספר מחקרים הראו כי אין לו השפעה, אבל אחד הגיע למסקנה כי צריכת 500 מ"ג קפאין ליום מגביר את לחץ הדם. זה קורה בגלל שהקפאין מכווץ את כלי הדם ומגביר את לחץ זרימת הדם.
תעבדו פחות
אם אתם עובדים יותר מ -41 שעות בשבוע, יש לכם סיכון גבוה ב -15% לפתח יתר לחץ דם, על פי מחקר גדול של אוניברסיטת קליפורניה באירווין.
להירגע עם מוזיקה
מחקר מצא כי האזנה למוסיקה במשך 30 דקות ביום עם נשימות איטיות יכולה להפחית את לחץ הדם באופן משמעותי
