גיהוק או העברת גז (פלטוס) הם טבעיים ושכיחים.
גיהוק מוגזם או גזים, המלווה בנפיחות, כאבים או התפרקות, עלולים מדי פעם להפריע לפעילויות היומיומיות או לגרום למבוכה.
אבל הסימנים והתסמינים הללו בדרך כלל אינם מייצגים שום מצב בסיסי רציני ולעתים קרובות הם מופחתים עם אמצעים פשוטים של אורח חיים.
כאשר גיהוקים, גזים או נפיחות מפריעים לפעילות היומיומית, ייתכן שמשהו לא בסדר.
גלו כיצד להפחית או להימנע מכאבי גזים, ומתי ייתכן שיהיה עליכם לפנות לרופא.
גיהוק: היפטרות מעודפי אוויר
גיהוקים, הם הדרך של הגוף להוציא עודפי אוויר ממערכת העיכול העליונה.
רוב הגיהוקים נגרמים על ידי בליעת אוויר עודף. אוויר זה לרוב אף פעם לא מגיע לקיבה אלא מצטבר בוושט.
אתם עלולים לבלוע אוויר עודף אם אתם אוכלים או שותים מהר מדי, מדברים בזמן האוכל, לועסים מסטיק או מוצצים סוכריות קשות, שותים משקאות מוגזים.
יש אנשים שבולעים אוויר כהרגל – גם כשהם לא אוכלים או שותים. זה נקרא אירופאגיה.
ריפלוקס חומצי או מחלת ריפלוקס גסטרו-וופגיאלי (GERD) עלולים לפעמים לגרום לגיהוק מוגזם על ידי קידום בליעה מוגברת.
גיהוק כרוני עשוי להיות קשור לדלקת של רירית הקיבה (דלקת קיבה) או לזיהום בהליקובקטר פילורי, החיידק האחראי לכמה כיבי קיבה.
במקרים אלו, הגיהוק מלווה בתסמינים נוספים, כמו צרבת או כאבי בטן.
ניתן להפחית גיהוקים אם אתם:
תקפידו לאכול ולשתות לאט.
לקחת את הזמן שלכם יכול לעזור לכם לבלוע פחות אוויר.
נסו להפוך את הארוחות לאירועים רגועים; אכילה כשאתם לחוצים או בריצה מגבירה את האוויר שאתם בולעים.
הימנעו ממשקאות מוגזים ובירה. הם משחררים גז פחמן דו חמצני.
דלגו על המסטיק והממתקים הקשים.
כאשר אתם לועסים מסטיק או מוצצים ממתק קשה, אתם בולעים לעתים קרובות יותר מהרגיל. חלק ממה שאתם בולעים זה אוויר.
אל תעשנו.
כאשר אתם שואפים עשן, אתם גם שואפים ובולעים אוויר.
בדקו את התותבות שלכם.
תותבות בעלות התאמה לקויה עלולה לגרום לכם לבלוע עודפי אוויר כשאתם אוכלים ושותים.
תתחילו לזוז.
זה עשוי לעזור לצאת לטיול קצר לאחר האכילה.
לטפל בצרבת.
עבור צרבת קלה מדי פעם, סותרי חומצה ללא מרשם או תרופות אחרות עשויות להיות מועילות.
גזים: הצטברות גזים במעיים
גזים במעי הדק או במעי הגס נגרמים בדרך כלל על ידי עיכול או תסיסה של מזון לא מעוכל, כגון סיבים צמחיים או סוכרים מסוימים (פחמימות), על ידי חיידקים המצויים במעי הגס.
גזים יכולים להיווצר גם כאשר מערכת העיכול לא מפרקת לחלוטין רכיבים מסוימים במזונות, כמו גלוטן או הסוכר במוצרי חלב ופירות.
מקורות אחרים של גז מעיים עשויים לכלול:
- שאריות מזון במעי הגס
- שינוי בחיידקים במעי הדק
- ספיגה לקויה של פחמימות, שעלולה להפר את האיזון של חיידקים מועילים במערכת העיכול
- עצירות, מכיוון שככל שפסולת המזון נשארת זמן רב יותר במעי הגס , כך יש לה יותר זמן לתסיסה
- הפרעת עיכול, כגון אי סבילות ללקטוז או פרוקטוז או מחלת צליאק
כדי למנוע עודף גזים, זה עשוי לעזור:
לחסל מזונות מסוימים.
העבריינים הנפוצים הגורמים לגז כוללים שעועית, אפונה, עדשים, כרוב, בצל, ברוקולי, כרובית, מזונות מדגנים מלאים, פטריות, פירות מסוימים ובירה ומשקאות מוגזים אחרים.
נסו להסיר מזון אחד בכל פעם כדי לראות אם הגזים שלכם משתפרים.
קראו תוויות.
אם נראה כי מוצרי חלב מהווים בעיה, ייתכן שיש לכם מידה מסוימת של אי סבילות ללקטוז.
שימו לב למה שאתם אוכלים ונסו זנים דלי לקטוז או נטולי לקטוז.
פחמימות מסוימות בלתי ניתנות לעיכול המצויות במזונות ללא סוכר (סורביטול, מניטול וקסיליטול) עלולות לגרום גם להגברת הגזים.
אכלו פחות מזונות שומניים.
שומן מאט את העיכול, נותן למזון יותר זמן לתסיסה.
צמצמו באופן זמני במזונות עתירי סיבים.
לסיבים יש יתרונות רבים, אבל הרבה מזונות עשירים בסיבים הם גם יצרני גז מצוינים. לאחר הפסקה, הוסיפו לאט סיבים לתזונה שלכם.
נפיחות: שכיחה אך לא מובנת לחלוטין
נפיחות היא תחושה של מלאות בטן. התפשטות היא עלייה גלויה או מדידה בגודל הבטן.
לעתים קרובות אנשים מתארים תסמיני בטן כנפיחות בבטן, במיוחד אם נראה שהסימפטומים הללו אינם מוקלים על ידי גיהוקים, העברת גזים או יציאות.
הקשר המדויק בין גז מעי לנפיחות אינו מובן במלואו.
לאנשים רבים עם תסמיני נפיחות אין יותר גזים במעי מאשר לאנשים אחרים.
אנשים רבים, במיוחד אלה עם תסמונת המעי הרגיז או חרדה, עשויים להיות בעלי רגישות רבה יותר לתסמיני בטן וגזים במעיים, במקום לכמות עודפת.
אף על פי כן, הנפיחות עשויה להירגע על ידי שינויים התנהגותיים המפחיתים גיהוקים, או שינויים תזונתיים המפחיתים גזים.
מתי לראות את הרופא שלכם
גיהוק מוגזם, העברת גזים ונפיחות נפתרים לרוב מעצמם או בשינויים פשוטים.
אם אלה התסמינים היחידים שיש לכם, הם רק לעתים רחוקות מייצגים מצב בסיסי רציני כלשהו.
התייעצו עם הרופא אם הסימפטומים שלכם לא משתפרים עם שינויים פשוטים, במיוחד אם אתם מבחינים גם ב:
- שלשול
- כאבי בטן מתמשכים או חזקים
- צואה מדממת
- שינויים בצבע או בתדירות של הצואה
- ירידה לא מכוונת במשקל
- חוסר נוחות בחזה
- אובדן תיאבון או תחושת שובע מהירה
סימנים ותסמינים אלו יכולים לאותת על מצב עיכול בסיסי.
תסמיני מעיים יכולים להיות מביכים – אבל אל תתנו למבוכה למנוע מכם לפנות לעזרה.
