כושר גופני

חושבים שהליכה היא רק פעילות יומיומית שגרתית? תחשבו שוב! הליכה ארוכה היא מתנה לגוף ולנפש. גלו איך הליכה יכולה לשפר את הבריאות שלכם מכל הבחינות:

הליכה יומית יכולה להביא לשיפור משמעותי במגוון תחומי חיים:

חוקרים מצביעים על כך ששגרת כושר גופני לאחר גיל 40 יכולה להיות יעילה לפחות כמו שהיא יעילה בגיל ההתבגרות. אפשר להגיד שזה אף פעם לא מאוחר מדי כדי להיכנס לכושר גופני וליהנות מהיתרונות הבריאותיים שהוא מביא איתו.

כולנו יודעים שיש ערך רב לתנועה ולאימונים אבל המציאות היא שרבים מאיתנו פשוט לא רוצים להתאמן. עבור אלו מאיתנו שלא מוצאים את המוטיבציה, אלו שפעם מצאו אותה אבל פחות מתחברים לנושא, מצורפות כל הדרכים להתאמן בלי באמת להתאמן.

הליכה יכולה להיות אחד האימונים היעילים לגוף ולנפש. אין צורך בציוד מיוחד, אין צורך בהרשמה לחדר כושר ואפשר לעשות אותה בקבוצה, זוג או לבד. הליכה יכולה לעזור לאבד את שומן הגוף, לשפר את בריאות המפרקים, לעודד את זרימת הדם, צפיפות העצם, מחזור השינה ולאזן את לחץ הדם. אז איך מתחילים? בואו נצא לדרך.

ריצה היא אחת הדרכים הפופולאריות להיכנס לכושר. היא מסייעת לפתח את יכולת לב-ריאה, משפרת את השרירים ולצד בריאות הלב היא יכולה גם להשפיע לטובה על הנפש. פעילות קרדיו יכולה להפחית משמעותית את הסיכון להתפתחות מחלות לב וכלי דם. ריצה של 10 דקות ביום יכולה להיות אחד מהאימונים הטובים ביותר כשהיא יכולה להוריד את הסיכוי למוות ממחלות בחצי. הריצה מסייעת להוריד את קצב הלב בזמן מנוחה אשר מהווה אינדיקטור חשוב לבריאות ולכושר הכללי. ככל שקצב הלב נמוך יותר כך הדופק יעיל יותר.

בין אם תחום הכושר הגופני חדש לכם, או שעבר הרבה זמן מאז שעסקתם בפעילות גופנית, ההתחלה מלווה בקצת חששות, והכניסה לחדר הכושר היא קצת מהוססת וחסרת ביטחון אם לא יודעים מה לעשות ואיך להתחיל.

יוגה היא דרך מצוינת לעבוד על הגמישות ולחזק את הגוף ולא זאת בלבד אלא שהיא זמינה כמעט לכל אחד ואחת. לפעמים נדמה שרק אנשים שיכולים לגעת בקלות בבהונות יכולים לתרגל יוגה אך למעשה אפשר להתחיל כמעט בכל גיל ואפילו במצבים רפואיים שונים ומגוונים.

בריאות העצם שלנו חשובה לא רק במקרה של אוסטיאופורוזיס אלא לכל אורך חיינו. אחד האימונים הטובים לשמירה על העצמות הוא דווקא אימון משקל כאשר רצוי לשוחח עם הרופא ולוודא כי האימון הנבחר אכן מתאים למצב הרפואי הנוכחי. בכתבה זו אנו מביאים 8 אימונים שיכולים לחזק את העצמות.

מחקר חדש חושף שריצה אינה דרך יעילה כדי לרדת במשקל. עם זאת, היא יכולה לעזור כדי למנוע עלייה במשקל עם הגיל. הסיבה היא שהגוף שלנו נוטה לחפש מצב של הומאוסטזיס (שמירה על מצב מאוזן/יציב – ש.כ.).