טנדיניטיס הוא מונח המשמש לתיאור כאבים בכתף. זוהי בעיה שכיחה למדי אשר פוגשת אנשים מכל הגילאים אך יותר מכך עם הקשישים. כשהגוף מזדקן אנו הופכים לרגישים למתח בשרירים. לכתפיים עלולה להיות נטייה לפתח דלקות. לכן גם מומלץ להימנע מפעילות מאומצת על הכתפיים.
עקבו אחר עצות הבטיחות והריפוי הבאות כדי להימנע ולהקל על כאבים בכתף:
ניתן להשתמש בשקיות קרח על כתפיכם, הקפידו למקם אותן על הכתפיים בערך כרבע שעה ולחזור על הפעולה כמה פעמים עד להקלה בכאב.
אם יש לכם כאבים בכתף תנסו להמנע מכל סוג של פעילות גופנית הקשורה לפלג העליון של הגוף עד שהכאבים ייעלמו.
ניתן פשוט לעסות את איזור הכאב בכתף.
ניתן גם להתייעץ עם פיזיותרפיסט כדי לעזור להתגבר על הכאבים בכתף.
מומלץ לפנות לרופא שימליץ על תרגילים ספציפיים לכאבכם על מנת לקבל הקלה.
נסה להימנע מדברים מכבידים פתאומייפ על כתפיכם כמו לנסות למתוח את היד יותר מדי כדי לבחור פריט מתוך מדף.
נסו תמיד להימנע מהרמת חפצים כבדים.
עליכם תמיד להיות מודעים לאותות שהגוף שולח לכם, אם אינכם חשים בנוח בתנוחת ישיבה מסוימת בבית או בעבודה, החליפו מיד את התנוחה כדי למנוע מאמצים מיותרים על השרירים.
אתם יכולים גם לנסות את התרגיל הבא:
ראשית, הצמידו את הכתף שלכם על דלת או קיר.
ניתן לרפד את האיזור על ידי הצבת מטלית רכה מקופלת או מגבת על הדלת או הקיר.
כעת בזהירות מתחו את הכתף שלכם לכיוון ההפוך.
המטרה היא להפעיל לחץ על הכתף תוך כדי מתיחתה בזהירות.
החליפו את הכתפיים בהתאם לכאב.
מומלץ לבצע תרגיל מתיחה זה כפעמיים ביום, במשך 15 שניות כל תרגיל.
