אין באמת מספר קסם לאיזו תדירות צריך לעשות קקי.
עם זאת, רוב האנשים נופלים בטווח הכללי של שלוש פעמים ביום עד שלוש פעמים בשבוע.
על פי מחקר אחד משנת 2018, מבוגרים בארצות הברית נוטים לקבל יציאות בין שלוש ל-21 פעמים בשבוע.
עם זאת, גורמים רבים יכולים להשפיע על מספר הפעמים שאתם מבקרים בחדר השירותים ביום, מהתזונה שלכם ועד לבריאותכם הכללית.
כיצד עקביות צואה יכולה להשפיע על התדירות
התדירות שאתם עושים קקי קשורה לעתים קרובות לעקביות הצואה.
אם יש לכם פחות משלוש יציאות בשבוע אחד, ייתכן שיש לכם עצירות .
עצירות עלולה לגרום לצואה קשה, יבשה או בצורת חלוקי נחל, ועשויה להיות קשה או כואבת לעבור.
ייתכן שתרגישו נפיחות או כאבי בטן.
ואחרי שהלכתם לשירותים, אתם עדיין יכולים להרגיש כאילו אתם צריכים לעשות קקי.
צואה רופפת יותר או שלשול עלולים להוביל ליותר ביקורים בשירותים.
אם יש לכם יותר משלוש צואה רפויה ביום אחד, ייתכן שיש לכם שלשולים .
שלשול עשוי להימשך יום אחד בלבד או להימשך שבועות, תלוי בסוג:
שלשול חריף : בדרך כלל נמשך יום או יומיים
שלשול מתמשך : נמשך בין שבועיים לארבעה שבועות
שלשול כרוני : נמשך לפחות ארבעה שבועות, ברציפות או לסירוגין
מה יכול להשפיע על התדירות שאתם עושים קקי?
גורמים רבים יכולים להשפיע על תדירות יציאות, כולל תזונה, הורמונים, פעילות גופנית, תרופות ומחלות מסוימות.
תזונה
מה שאתם אוכלים ושותים יכול להשפיע על העיכול שלכם. לדוגמה, מחסור בסיבים בתזונה שלכם יכול להפוך את הצואה לקשה יותר לעבור, ולגרום לעצירות.
אלרגיות ואי סבילות למזון עלולים גם הם לפגוע בעיכול.
כאשר יש לכם אי סבילות למזון, הגוף שלכם מתקשה לעכל את המזון המסוים הזה.
זה יכול להוביל לשלשול או עצירות. סקירה אחת מצאה כי 30% מהילדים עם אי סבילות ללקטוז חוו עצירות.
שלשול יכול להיגרם על ידי:
אלרגיה לחלב פרה, ביצים, סויה, או דגנים
אי סבילות ללקטוז, רגישות ללקטוז (סוכר המצוי במוצרי חלב)
אי סבילות לפרוקטוז, רגישות לפרוקטוז (סוכר המצוי בפירות, מיצי פירות ודבש, כמו גם סירופ תירס עתיר פרוקטוז)
אלכוהולי סוכר כמו קסיליטול וסורביטול, שנמצאים לפעמים במוצרים ללא סוכר
מה שאתם שותים יכול גם להשפיע על עקביות ותדירות הצואה.
שמירה על לחות טובה מקדמת יציאות בריאות, בעוד שאי שתיית מספיק מים עלולה לתרום לעצירות.
משקאות מסוימים יכולים לעורר או להאט את העיכול.
לדוגמה, קפה יכול לעורר יציאות. מחקרים מראים שקפה המכיל קפאין יכול להגביר את הפעילות במעי הגס ב-60% יותר ממים ו-23% יותר מקפה נטול קפאין.
אלכוהול יכול לתרום הן לשלשול והן לעצירות.
איזו השפעה יש לאלכוהול תלויה בסוג האלכוהול ובכמות האלכוהול.
מחקרים מראים שמשקאות עם יותר מ-15% אלכוהול נוטים להאט את העיכול ועלולים לגרום לעצירות, בעוד שמשקאות עם פחות אלכוהול – כמו יין ובירה – נוטים להאיץ את העיכול ועלולים לגרום לשלשולים.
הורמונים
הרגלי היציאות נוטים להשתנות לאורך המחזור החודשי.
מחקר אחד משנת 2014 מצא ש-73% מהנשים הבוגרות לפני גיל המעבר, ללא מצבי עיכול ידועים, חוו תסמינים במערכת העיכול לפני או במהלך הווסת. כאבי בטן ושלשולים היו התסמינים השכיחים ביותר.
הריון יכול גם לשנות את הרגלי השירותים.
מחקרים מראים כי במהלך הווסת וההריון, רמות גבוהות יותר של תרכובות דמויות הורמונים הנקראות פרוסטגלנדינים יכולות לתרום לצואה רופפת יותר, בעוד פרוגסטרון מוגבר יכול לתרום לעצירות.
הורמוני לחץ יכולים גם להשפיע על יציאות.
המעיים והמוח שלכם מחוברים: המעיים שלכם משפיעים על המוח שלכם, והמוח שלכם משפיע על המעיים שלכם.
זה ידוע כציר המעי-מוח. גורמים פסיכולוגיים כמו דיכאון וחרדה יכולים גם לשנות את הרגלי היציאות שלך.
אימונים
חוסר פעילות גופנית יכול להשפיע על הסדירות.
תקופות של חוסר פעילות יכולות להאט את מערכת העיכול שלכם ולהפחית את מספר היציאות היומיות שלכם.
פעילות גופנית יכולה לשפר את העיכול בכך שהיא עוזרת למזון לנוע מהר יותר במעי הגס. מחקר אחד משנת 2015 מצא שפעילות גופנית סדירה שיפרה את תסמיני מערכת העיכול בנשים עם תסמונת המעי הרגיז (IBS).
תרופות
עצירות היא תופעת לוואי שכיחה של תרופות רבות, כולל נוגדי חומצה, תרופות נוגדות דיכאון, אנטיהיסטמינים, משתנים ותוספי ברזל.
תרופות מסוימות, כמו אנטיביוטיקה מסוימות, עשויות להשפיע בצורה הפוכה, ולגרום לצואה נוזלית.
אם אתם מבחינים בשינוי ביציאות וחושבים שאולי זה נובע מתרופה, פנו לאיש מקצוע בתחום הבריאות. ייתכן שרוקח יוכל להמליץ על תרופה חלופית או על תרופה ללא מרשם.
מחלות
מצבים רפואיים מסוימים, כגון סוכרת ומצבים אחרים המשפיעים על השרירים והעצבים, עלולים לגרום לעצירות כרונית. מצבים אחרים, כמו תסמונת המעי הרגיז (IBS), יכולים לגרום גם לעצירות וגם לשלשולים.
מצבים רפואיים אחרים שיכולים לשנות את תנועות המעיים כוללים:
- מחלת מעי דלקתית
- מחלת צליאק
- גדילת יתר של חיידקי המעי הדק (SIBO)
- דיברטיקוליטיס
- אבנים בכיס המרה
- הפרעות אנדוקריניות, כולל פעילות יתר של בלוטת התריס וסוכרת
- פוליפים במעי
שינוי של כמה הרגלים יומיומיים יכול לקדם יציאות בריאות. להלן מספר טיפים להפחתת עצירות:
- הרבה מזונות עשירים בסיבים בתזונה שלכם, כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים.
- שמרו בקבוק מים מלא בקרבת מקום כדי לעזור לכם לשמור על לחות.
- שלבו פעילות גופנית סדירה. זה לא צריך להיות קשה. בחרו פעילות שאתם נהנים ממנה, בין אם הליכה, גלישה או יוגה.
- תרגול טכניקות להורדת מתחים כגון מדיטציה ומיינדפולנס.
- שטפו ידיים באופן קבוע.
- נקו פירות וירקות לפני אכילתם, ובישלו היטב בשר, דגים וביצים.
סיכום
הרגלי הקקי של כולם שונים, ולעיתים יש התקפים של עצירות או שלשולים, בדרך כלל אין מה לדאוג.
שינויים מסוימים באורח החיים, כמו הוספת יותר סיבים לתזונה ופעילות גופנית סדירה, יכולים לתמוך במערכת העיכול שלכם.
עם זאת, אם אתם מבחינים בשינויים בהרגלים שלכם או במראה הצואה הרגיל, זה עשוי להיות רעיון טוב לדבר עם רופא על הסימפטומים.
התקפים קבועים של עצירות או שלשולים, צואה מדממת או תסמינים כמו חום או כאבים עזים יכולים להיות סימן לבעיה בסיסית במערכת העיכול או הבריאות הכללית שלכם.
בשיתוף פעולה של
לנשום: אפליקציית הרגיעה והמדיטציה של ישראל, כעת להורדה!
