הגיהוק הוא דרכו הטבעית של הגוף להוצאת גזים לא רצויים ממערכת העיכול.
הגיהוק עשוי להיווצר בגלל מזון שלא עוכל במעיים או בגלל בליעה של יותר מדי אוויר עם המזון. חלק מהאנשים עשויים לגהק יותר מאחרים.
ברוב המקרים, זה אינו משהו שצריך להדאיג, אבל אם מגהקים לעתים יותר קרובות מאשר אי פעם בעבר, או אם זה גורם לאי נוחות, עשויים להיות לכך כמה גורמים.
להלן חלק מהגורמים לגיהוק מוגזם יחד עם תרופות להקלה מהירה.
בליעת יותר מדי במהלך האכילה
אם מגהקים לעתים קרובות, יתכן והגורם הוא די פשוט, וזה בגלל בליעה של יותר מדי אוויר בזמן דיבור או אכילה.
אפילו פיהוק מוגזם עלול לגרום לגיהוקים.
כלומר, כל זה עלול לגרום לבליעת אוויר שעובר דרך מערכת העיכול. מאחר והאוויר לא אמור להימצא שם, מערכת העיכול מסלקת אותו באמצעות גיהוק.
לעיסת מסטיק, אכילת ממתקים קשים ושימוש בקשית לשתייה, עלולים גם לגרום לגיהוקים.
פתרון: אם נוטים לאכול מהר מדי, מומלץ לנסות וללעוס באיטיות.
זה ימנע בליעה של יותר מדי אויר יחד עם האוכל.
כנ"ל גם לגבי שתייה.
בנוסף, יעזור גם להימנע מלעיסת מסטיקים, שתיית משקאות באמצעות קשית והימנעות מצריכת ממתקים קשים.
טפטוף מהאף
שיניים תותבות שאינן מותאמות גורמות לבליעה של יותר מדי אוויר וכתוצאה מכך לגיהוקים בתדירות גבוהה יותר.
הפתרון הברור מאליו הוא להתאים היטב את השיניים התותבות.
טפטופים מהאף או ניקוז (מצב שבו עודפי ריר מצטברים בחלק האחורי של הגרון), בגלל הצטננויות או אלרגיות, עלולים גם לגרום לבליעה של יותר אוויר מהרגיל.
האוויר שנבלע גורם לגיהוקים בתדירות גבוהה יותר.
פתרון: יש לטפל בשורש הבעייה.
אם הגורם הוא סינוסיטיס, מומלץ להשתמש בשמנים אתריים כגון עץ התה או מנטה. כמו כן, אפשר גם לנסות ולדלל את הריר באמצעות שאיפת אדים.
תרופות
יש תרופות כגון אנטיביוטיקה, שעלולות לגרום לחוסר איזון בהרכב החיידקים במעיים ולגרום לנפיחות, מה שבא לידי ביטוי בגיהוקים.
למעשה, כל תרופה שגורמת לצרבת או לריפלוקס חומצי כגון משככי כאבים או תרופות נוגדות דיכאון, עלולות לגרום לגיהוק יתר.
פתרון: אם שמים לב שמגהקים בתדירות גבוהה יותר כשנוטלים תרופות, מומלץ להתייעץ עם הרופא ולדון מה אפשר לעשות לגבי זה.
כמו כן, עשוי לעזור אם מצמצמים בצריכתם של מזונות הגורמים ליותר מדי גזים ולנפיחות במהלך נטילת תרופות אנטיביוטיות.
צריכת מזונות מסויימים
אם אתם מגלים שאתם מגהקים בתדירות גבוהה, זה עשוי להיות בגלל צריכתם של מוצרי מסויימים הגורמים לגזים.
ירקות כגון שעועית, אספרגוס, ברוקולי, כרוב, כרוב ניצנים, כרובית ודגנים מלאים מכילים פחמימה מורכבת בשם רפינוז שלגוף קשה לעכל ביעילות.
פירות כגון תפוחים, אפרסקים, צימוקים, משמשים, שזיפים מיובשים ואגסים מכילים סוכר פירות בשם סורביטול המקשה על העיכול.
משקאות תוססים וסוכריות קשות גורמות לבליעה של יותר מדי אויר, מה שגורם לגיהוקים.
הגיהוק לאחר אכילה קבוצת מזון מסויימת אינו מצביע בהכרח על אי סבילות כלפי המזונות הללו. בעיקרון, רוב האנשים מתקשים לעכל אותם.
פתרון: גיהוק לאחר צריכה של קבוצת מזון מסוימת אינה מצביעה בהכרח על אי סבילות לאותם מוצרי מזון.
רוב האנשים מגלים שמוצרי המזון הללו קשים לעיכול, אבל אם זה מטריד יותר מדי, מומלץ להימנע מצריכת פירות הדר, מזונות חריפים ומשקאות תוססים.
מומלץ להשרות את השעועית במים טריים לפני שמבשלים אותה.
כמו כן, ישיבה בצורה ישרה יכולה לגרום להיפטרות מגזים בקיבה בקלות ובכך להוות פתרון מהיר לגיהוק.
אם יש לכם הרגל לשכב לעתים תכופות, מומלץ לשבת ישר במשך זמן מה, ובמיוחד לאחר ארוחות. כדי לשפר את התנוחה, אפשר לנסות ולהתאמן בוורג'רסאנה – שזוהי תנוחה של יוגה המפחיתה את היווצרות ומעבר הגזים.
מחלת ריפלוקס קיבה-ושט (GERD) (גסטרו-וופגיאלי)
המצב החמור ביותר והכרוני של גיהוק מוגזם הוא זה של מחלת ריפלוקס קיבה ושט (GRED). כשהשריר בקצה הוושט לא נסגר היטב, ותוכן הקיבה כולל החומצות, עלול לעלות שוב לוושט ולגרום לגיהוקים.
כמו כן, עלולים לחוות גם צרבת בגלל GERD.
פתרון: אם ה-GERD הוא הגורם לגיהוקים, מומלץ לקחת את המצב ברצינות ולמצוא פתרון. אם המצב לא מטופל, זה עלול לגרום לבקע או קרע ברירית מערכת העיכול ואפילו לגרום לחורים הגורמים לזיהום במעיים. הגיהוקים יירגעו ברגע שמתחילים לטפל ב-GERD.
הפרעות עיכול
הפרעות עיכול חמורות עלולות לגרום גם לגיהוקים עם ריח רע כשהמזון שוהה זמן רב במעיים, ואז הוא מתחיל לתסוס וגורם לשחרורם של גזים בריח רע שבא לידי ביטוי כגיהוקים.
פתרון: אם מדובר במקרה חד פעמי של הפרעות בעיכול, תה שומר יכול לעזור להפחתת הגזים והגיהוקים.
כמו כן, ג'ינג'ר יכול לעזור בעיכול.
אפשר גם להוסיף ג'ינג'ר טרי טחון למנות מבושלות או אף לצרוך ג'ינג'ר טרי לאחר ארוחה כבדה כדי לסייע בעיכול.
אי סבילות למזון
גיהוקים בצורה מוגזמת עלולים גם להיות סימן למחלת צליאק או לאי סבילות ללקטוז.
למעשה, גיהוקים עם ריח רע המלווים בהתכווצויות או נפיחות לאחר אכילה של מזונות מסויימים עלולים להצביע על כך שהגוף לא מעכל את אותם מזונות מסויימים בצורה טובה.
אנשים הסובלים מתסמונת המעי הרגיז (IBS), מחלת קרוהן או מקוליטיס, נוטים יותר לסבול מאי סבילות למזון.
חלק מהמזונות השכיחים לאי סבילות הם כדלקמן:
- אי סבילות לגלוטן: אם סובלים מאי סבילות לגלוטן, יש בעייה בעיכול של דגנים מלאים כגון חיטה, שיפון או שעורה. בדומה לזה, אך חמור יותר, אלרגיה לגלוטן ידועה כמחלת צליאק.
- אי סבילות ללקטוז: אי סבילות ללקטוז מופיעה אצל אנשים שמתקשים לעכל מוצרי חלב.
אי ספיגה של פרוקטוז: אנשים הסובלים מבעיות ספיגה של פרוקטוז, אינם יכולים לעכל פירות המכילים פרוקטוז וסורביטול. כמו כן, עשויה להיות להם גם בעיה בעיקול פרוקטנים שנמצאים בדגנים מלאים. אחד מהתסמינים עשוי להיות גיהוק.
פתרון: אם רגישים לגלוטן, מומלץ לשנות את האפשרויות ולעבור לצריכה של מוצרי מזון ללא גלוטן כגון אורז ודוחן, שלהם יש כמה יתרונות בריאותיים.
אם רגישים ללקטוז, מומלץ לבדוק את רמות הסבילות באמצעות התאמת המספר והכמות של מוצרי החלב שצורכים.
יוגורט היא בדרך כלל אפשרות בטוחה, אם לא, מומלץ לבחור ולצרוך חלב סויה או חלב אגוזים. אנשים הרגישים לפרוקטוז, עשויים להזדקק לדיאטה דלת FODMAP המגבילה את צריכתן של קבוצות מזון מסויימות.
דלקת קיבה
דלקת ברירית הקיבה, גסטריטיס, עלולה לגרום לגיהוקים מוגזמים.
המצב עלול אפילו להיות כתוצאה מזיהום של הליקובקטר פילורי, הפרעה אוטואימונית, כניסת מרה לקיבה, או שימוש ארוך טווח בתרופות נוגדות דלקות לא סטרואידיות (NSAIDs). דלקת הקיבה גורמת בעקבות כך להפרעות בעיכול ולצרבות, מה שידוע כמעורר גיהוקים מוגזמים.
אם חווים בחילות, צואה כהה, כאבי בטן, שיהוקים והקאות דם או משהו שדומה לשאריות קפה, יש להתייעץ עם איש מקצוע כדי לראות אם סובלים מגסטריטיס.
פתרון: דלקת קיבה אמורה להיות מנוהלת בצורה אידיאלית באמצעות תזונה המפחיתה את הצריכה באלכוהול, טבק ומשקאות חומציים. במקרים חמורים, ניתן ליטול מעכבי משאבת פרוטון וסותרי חומצה.
גסטרופריזיס
גיהוקים מוגזמים עלולים להיגרם כתוצאה מגסטרופריזיס, שזה מצב שבו המזון עובר במערכת העיכול בצורה איטית יותר מהרגיל.
הסיבה היא בגלל שרירי קיבה חלשים שלא מצליחים להתכווץ בצורה מספיקה כדי להעביר את המזון למעיים, ומה שגורם לריקון לא תקין של הקיבה.
חלק מהאנשים חווים "גיהוק גופרית" בגלל המצב הזה, שאלו הם גיהוקים רגילים המלווים בגז מימן גופרתי שריחו כמו ביצה סרוחה. נזק שנגרם לעצבים השולטים על שרירי הקיבה בגלל סוכרת או ניתוח בקיבה ובוושט עלולים לגרום לגסטרופרזיס.
פתרון: לא ניתן לרפא את המצב הזה, אבל תרופות כגון ממריץ תנועתיות במעיים (המזרז את ריקון הקיבה), פעילות גופנית סדירה ואכילה נקייה יכולות לסייע בניהולו.
אבנים במרה ושבר היטאלי
בדרך כלל אנשים הסובלים מאבני מרה סימפטומטיות חווים גיהוקים עם גזים, בחילות, ירידה בתיאבון וכאבי בטן. כמו כן, חלק מהאנשים הסובלים מבקע היאטלי (כשהקיבה בולטת ונדחפת דרך הסרעפת) עלולים לסבול מגיהוקים מוגזמים.
פתרון: הטיפול באבני מרה סימפטומטיות הוא לרוב באמצעות ניתוח, לכן יש לשוחח עם איש מקצוע בעניין. בינתיים, בקע היאטלי מחייב הימנעות מארוחות כבדות ונטילת תרופות המווסתות את חומצות הקיבה ואת כוח שרירי הוושט.
תסמונת המעי הרגיז
אנשים הסובלים מתסמונת המעי הרגיז חווים בדרך כלל גיהוקים יחד עם כאבי בטן, עצירות או שלשולים ונפיחות בבטן.
התסמינים האלה בדרך כלל באים והולכים.
פתרון: ניתן לנהל את התסמינים באמצעות שינויים בתזונה (אכילה נקייה), טיפולים פסיכולוגיים (כדי להקל על המתח והחרדות), באמצעות פרוביוטיקה ותרופות נוספות.
דיכאון
יש סיבות להאמין שהגיהוק עשוי להיות פסיכולוגי באופיו והוא נגרם כשהאדם מדוכא או חרד. גיהוקים בתדירות גבוהה עשויים גם להיות אחד מהסימנים הראשונים לדיכאון.
כמו כן, אנשים בדרך כלל בולעים יותר מדי אוויר בגלל עצבנות.
פתרון: אם נמצאים במתח, מומלץ ללמוד לנהל זאת בצורה טובה יותר.
יש לשוחח עם יועץ על הבעיה שמתמודדים איתה.
אם מגהקים לעתים קרובות בגלל חרדות ונמנעים מגורמים המעוררים זאת (כגון מפגשים חברתיים), טיפול התנהגותי יכול לעזור לכם להתמודד עם הטריגר ובכך להפסיק גם את הגיהוקים.
גיהוק הוא אמנם דבר לא נעים, אך אפשר לנהל ולטפל בו באמצעות שינוי תזונתי והרגלי אורח חיים.
