למרבה הצער, הרבה אנשים ברחבי הגלובוס סובלים מכאבי צוואר או כאבי גב באיזשהו שלב בחייהם. הנוקשות או הכאב בצוואר ובגב הופכת את הצוואר לחלש וכבד ומובילה להתכווצויות שרירים.
לעיתים קרובות הכאב הוא כתוצאה מפציעה, חוליות מנוונות, שרירים תפוסים, פריצת דיסק, או היצרות של עמוד השדרה.
כן, זה יכול להיגרם על ידי גיל, תנוחות גוף לא נכונות, הרמת משאות כבדים, או שינה בתנוחות לא נכונות, בנוסף פעילות גופנית, נדודי שינה, וקריאה במיטה בתנוחה לא נכונה.
ב 85% מהמקרים לא ניתן לאתר את הגורם לכאבי גב, ואפילו תהודה מגנטית אינה יכולה לספק אבחנה נכונה. בדרך כלל כאב גב חזק נמשך במשך חודש ואחרי מנוחה יכול להיעלם ללא כל טיפול,
אבל במידה והכאב הוא כרוני, הכאב להימשך זמן רב יותר,ויש צורך לקבל טיפול ו/או תרופה.
העצות הבאות יכולות להיות לעזר רב לטיפול בכאבי גב:
- נסו לעשות תרגילים ומתיחות (מומלץ על יוגה) לטיפול בכאבי גב, ולהימנע מישיבה ממושכת במשך שעות. ובמקום, לקום ולהסתובב מדי פעם.
- לעיתים הכאב עשוי להיגרם ממזרנים מעוותים יתר על המידה (יש להפוך אותם כל 3-4 חודשים)
- אין לישון על הבטן הדבר מחמיר את הכאב
- צאו לעיתים קרובות להליכה או ריצה, וטיולים. בנוסף אין להרים או לשאת משאות כבדים, מאחר והדבר עלול לגרום פציעה או נזק לחוליות עמוד השדרה.
- אם יש ילדים קטנים ורוצים להרים את הילד על הידיים יש להתכופף ולאט לאט להרים אותו עם שרירי הירך, ולא שרירי הגב.
- בכל הפעילויות, במיוחד בנשיאת שקיות, הרמת תינוקות, או צחצוח שיניים, שטיפת כלים יש לכופף את הברכיים.יתר על כן, איזור הכתפיים הוא איזור רגיש ולכן נתון לפגיעה. כאבים בכתפיים עלולים להיגרם על ידי:
- כתף נוקשה
- שבר של העצם ביד
- פציעה או נקע
- מפרקים לא יציבים
- מתיחה
- מצד שני, הכאב בצוואר יכול להיות אקוטי, במידה והוא פחות מ -4 חודשים, או כרוני, במידה והכאב נמשך יותר זמן. הדבר יכול להיגרם על ידי:
- מבנה צווארי פגום או מתוח (גיד, רצועה, שריר)
- אורח חיים בלתי פעיל
- חוסר פעילות גופנית
- התכווצויות
- יציבה גרועה בהליכה או בישיבה,
- לחץ
- מתיחת יתר
- שינה בתנוחה לא נכונה
העצות הבאות יכולות לעזור בהקלה בכאבי צוואר:
- יש להפחית את הלחץ,מכיוון שהוא גורם לבעיות שונות, ולנסות להירגע על ידי מדיטציה, יוגה, או כל דבר אחר שמרגיע אתכם.
- נסו עיסויים,מכיוון שהם מרפים את השרירים
- יש לשים רטייה קרה וחמה על האזורים הכואבים כל כמה שעות.
- התעמלות על בסיס קבוע, והזיזו את שרירי הצוואר כדי להרגיע אותם.
- יש לשנות את המיקום שבו אתם ישנים או את הכרית. יש להניח את הראש והצוואר בשעת השינה על כרית נוצות רכות. כמו כן, ניתן להשתמש בכריות קצף לראש ולצוואר.
הימנעו מכריות קשות או גבוהות מכיוון שהן גורמות לנוקשות של הצוואר. אם אתם ישנים על צד אחד, אין לכופף את עמוד השדרה. בנוסף, בעת נסיעה יש להשתמש בכרית נסיעה מכיוון שהכרית נותנת תמיכה נכונה לצוואר.
