שכבות
על מנת לשמור על טמפרטורת גוף אידאלית, ההמלצה היא להקפיד על לבוש בשכבות והמומחים ממליצים על שלוש שכבות בסיסיות של בגדים מנדפי לחות.
שכבת בסיס מחומרים נושמים שיאפשר לנפות את הזיעה מהעור. יש להימנע מבגדים שסופגים זיעה (כמו כותנה) ולהעדיף בגדים מחומרים עמידים במים כמו פוליאסטר.
שכבה אמצעית מיועדת להגן על הגוף מפני הקור ולשמור על האוויר החם סביב הגוף. שכבה זו צריכה להיות תואמת לסביבת האימון ואם חם מדי אפשר לוותר עליה.
שכבה חיצונית מיועדת להגן על גורמים כמו גשם ורוח והיא צריכה להיות מחומרים עמידים למים שעדיין נושמים ויכולים לנדף את הזיעה החוצה.
כיסוי הגפיים
באימון בחוץ יש להביא בחשבון את הגפיים כאשר מזג אוויר קר עשוי להוביל לאצבעות (ידיים ורגליים) קרות. כפפות, גרביים מנדפי זיעה, כובע וצעיף יכולים כולם לעזור לשמור על החום במהלך האימון. תרגילי החימום חשובים מאד אך אין להסתמך עליהם בלבד אלא לבחור חלקי לבוש שיכולים לשמור על החום:
כובע יכול לשמור על חום ויובש ובאקלים קר מאד לסייע במניעת היפותרמיה.
כפפות מגנות על הידיים מפני היסדקות ושומרות על השמנים החשובים הנמצאים על כפות הידיים.
צעיפים שומרים על חום הצוואר וחלקי האוזן בהם יש חלקי עור עדינים ומעניקים שכבת הגנה נוספת.
גרביים יכולות להיות מצמר במקרה של מזג אוויר קר מאד או כותנה בימים קרירים בלבד.
בחינת חומרי הלבוש
יש לשים לב לחומרים מהם הבגדים עשויים:
צמר מגביר את חום הגוף באקלים קר ואפשר למצוא מותגים שהם גם מצמר וגם מנדפי לחות.
פוך יכול לבודד את הגוף היטב בלי להוסיף נפח לבגדים אך חשוב להביא בחשבון כי הוא מאבד מתכונות הבידוד שלו כשהוא רטוב.
חומרים סינטטיים מנדפי זיעה בבד נושם יכולים להתאים לשכבה הראשונה כיוון שהם מרחיקים את הזיעה מהעור.
כותנה סופגת זיעה כאשר הלחות עלולה להקשות על האימון ולהשפיע על איזון טמפרטורת הגוף.
חשיבות הנעליים
נעליים יכולות להשפיע על הביצוע האתלטי וחשוב מאד לבחור נעליים בעלות אחיזה טובה שיכולות להגביר ביצועים ולמנוע החלקות מקריות. בבחירת הנעליים יש להכניס לשיקול בין היתר גם את סוג האימון, סוגי המשטח עליו הוא מתבצע ורמת האחיזה הנדרשת.
הסרת שכבות תוך כדי חימום
לבישת שכבות יכולה להיראות לא פרודוקטיבית במהלך האימון אך למעשה היא יכולה לשפר את הביצועים. ללא שכבות הגוף עלול להתקרר, דבר שבין היתר יכול להפחית את היכולת להתמקד באימון עצמו ולהעלות את הסיכון לפציעות.
תוך כדי האימון ניתן להסיר את השכבות החיצוניות וזאת בהתאם לחום הגוף. בסיום האימון יש להקפיד להחזיר את השכבות כדי להימנע מקירור הגוף ולשמור על חום השרירים לצורך האימונים הבאים. שמירה על טמפרטורה נוחה מגבירה את המוטיבציה לאימונים.
