טיפים לירידה במשקל שאפשר להתחיל להשתמש בהם מיד

הקפדה על שינה טובה

לשינה השפעה גדולה על המשקל. מחקרים שנעשו בתחום מצאו כי אלו שהולכים לישון מאוחר נוטים לאכול יותר ולספוג יותר קלוריות. כתוצאה מכך חוסר שינה יכול להוביל לעודף משקל כאשר ההתייחסות היא גם לשעות השינה (ההמלצה היא לישון לפחות 7 שעות בלילה) וגם לאיכות השינה.

הגדרת מטרה מתאימה

חשוב להבין כי ירידה במשקל היא לא משימה של ״כאן ועכשיו״ ולכן חשוב מאד להגדיר מטרות ריאליות. במקום לתכנן לרדת 30 קילו, רצוי לשאוף לירידה של 5% במשקל הגוף בטווח זמן סביר וכך להצליח לעמוד במשימה, לעורר מוטיבציה ולשמור על התוצאות לאורך זמן. ירידה שכזו יכולה לסייע גם באיזון לחץ הדם, הכולסטרול ורמות הסוכר.

שילוב פעילות גופנית

פעילות גופנית בפני עצמה לא באמת מובילה לירידה במשקל. כדי ליהנות מהתוצאות יש לשלב בין פעילות גופנית של כחצי שעה עד שעה ברוב ימות השבוע לצד שינוי בריא של התזונה. רצוי מאד להתמקד באימונים הבונים מסת שריר וכוח כולל אימוני משקולות, רצועות התנגדות ואפילו גינון.

הפסקת ספירת הקלוריות

אחד האתגרים בתהליכי ירידה במשקל הוא ספירת קלוריות כשלמעשה לא באמת חשוב לספור אותן. במקום לבדוק כמה קלוריות אכלנו בכל יום כל שעלינו לעשות הוא לאמץ תוכנית תזונה בריאה. מחקרים מצביעים על כך שאלו ששינו את התזונה שלהם הצליחו לחסוך 500 קלוריות מדי יום וכל זאת בלי להשתמש בשיטות ספירה שונות.

אכילת שומנים בריאים

שומנים לא חייבים להיות רעים. שומנים בלתי רוויים כמו אלו שאפשר למצוא בדגים שומניים, אגוזים, אבוקדו וזרעים הם חלק בלתי נפרד מדפוס האכילה הבריא. החלפת שומנים לא בריאים באלו הבריאים יכולה להוביל לירידה במשקל ולהשפעות חיוביות נוספות בלי להרגיש בכך.

אימוץ הרגלים על פני טרנדים

במקום לחפש אחר הטרנד היא עכשווי לירידה במשקל יש לחשוב על הרגלים שאפשר לאמץ לטווח הארוך. אין פתרון קסם אחד קצר טווח שיכול לעשות את העבודה אך אם אנחנו מצליחים לעשות שינויים הדרגתיים בתזונה ולשלב אימונים התוצאות ככל הנראה יחזיקו מעמד לאורך זמן. הרעבה עצמית ככל הנראה לא תהיה הפתרון לעודף השומנים.

שילוב פחמימות בריאות

אין צורך לברוח מכל הפחמימות אך חשוב לאכול מהן בחוכמה. כל הפחמימות ״המפוקפקות״ כמו הממתקים, המאכלים שעשירים בסוכר והקמח הלבן, אינם מומלצים ויש להימנע מהם או לצרוך אותם במידה. עם זאת ישנן לא מעט פחמימות כולל בירקות אשר עוזרות לתהליך העיכול וזאת תודות לסיבים התזונתיים שהן מכילות. המערכת שלנו יכולה להרוויח רבות מפחמימות הנושאות סיבים תזונתיים כולל שעועית, ברוקולי, בטטה, פירות יער, תפוחים ונוספים.