אבוקדו ועלים ירוקים
סלט תרד או קייל יכול להיות דל בקלוריות ועשיר בחומרים מזינים אך להשאיר לנו חשק לאכול עוד ממנו. הדרך להפוך אותו למשביע היא להוסיף אבוקדו וכך להרוויח שומן טוב שמונע רעב ולהעניק לגוף שלנו נוגדי חמצון.
עוף ופלפל קאיין
חזה עוף ידוע כבחירה טובה לירידה במשקל ובצדק. הוא מכיל כ-27 גרם חלבון עם פחות מ-150 קלוריות. כיוון שלוקח לנו זמן לעכל את החלבון, אנחנו יכולים ליהנות מתחושת שובע לאורך זמן כאשר שילוב עם פלפל קאיין יכול להגביר את שריפת הקלוריות ולהפחית את הרעב.
שיבולת שועל ואגוזי מלך
דרך פשוטה לרזות היא לאכול שיבולת שועל אשר מוסיפה סיבים תזונתיים ויכולה לסייע להגברת תחושת השובע. כיוון שהגוף לא מפרק את הסיבים, הוא מאט את העיכול ותופס מקום בבטן. הוספת אגוזי מלך תורמים חלבון משביע ושומן בריא.
ביצים, שעועית שחורה ופלפלים
התחלת היום עם ארוחה עשירה בחלבון יכולה לסייע לתחושת השובע ולהוביל לאכילה מועטה בהמשך היום. שעועית שחורה יחד עם פלפלים וזאת בשילוב ביצים, יכולים להוות ארוחת בוקר שיוצרת תחושת שובע וזאת תודות לחלבון ולסיבים התזונתיים.
מרק שעועית וירקות
הבחירה במרק ירקות יכולה להיות מעולה ליום יום, לארוחת צוהריים או ערב. הנוזל ממלא את הבטן, משאיר פחות מקום למזונות עתידי קלוריות ויכול להוביל להפחתה של עד 20% פחות בצריכת הקלוריות בלי להרגיש בכך. שילוב עם שעועית או גרגירי חומוס יכול להוסיף גם חלבון וסיבים אשר מעניקים את האנרגיה הנדרשת לנו.
סטייק וברוקולי
זוהי ארוחה שיכולה להיות טובה בעיקר לאלו מאיתנו שמרגישים עייפים. בשר בקר עשיר בחלבון וברזל הנחוצים לבניית תאי הדם האדומים. הם לוקחים את החמצן לכל האיברים והברוקולי מהווה שילוב מושלם תודות לעושר בוויטמין C שמסייע בתהליך קליטת הברזל.
תה ירוק ולימון
לעתים כל מה שאנחנו צריכים הוא את המשקה הנכון. תה ירוק בשילוב לימון יכול להיות מושלם כיוון שהוא מעשיר את הגוף שלנו בנוגדי חמצון בשם קטצ׳ינים שיכולים לעזור בתהליך שריפת הקלוריות והשומן. הלימון עוזר לספור את הקטצ׳ינים בצורה המיטבית.
סלמון ובטטה
דגים נקראים לא פעם ״מזון למוח״ ובצדק אבל כדאי לדעת שהם טובים גם למותניים שלנו. שומן אומגה 3 יכול לעזור לנו לאבד את השומן בגוף כשסלמון הוא אחד מהמקורות הטובים לקבלתו. בשילוב בטטה ניתן לקבל ארוחה מלאה עשירה בסיבים וכמות קלוריות נמוכה יחסית.
יוגורט ופטל
זה נשמע כמו פינוק קרמי אך בפועל השילוב הזה יכול להגביר את שריפת השומן. מחקרים מצביעים על כך שסידן יחד עם ויטמין D יכולים להיות חלק מתהליך ההרזיה אך כדאי מאד לשים לב כי היוגורט עשיר באמת בוויטמין D ודל בשומן. הפטל מעניק מתיקות וסיבים תזונתיים התורמים לתחושת השובע.
פטריות ובשר בקר טחון
מפתיע לגלות שאנחנו יכולים לאכול ועדיין לרדת במשקל. המפתח לכך הוא להחליף לפחות 50% מהבשר בפטריות קצוצות. הפטריות יכולה להקל על כל מנת בשר טחון וזאת בלי להתפשר על הטעם כשבנוסף הן יכולות לרסן את התשוקה לאוכל ולשמור על יציבות רמות הסוכר בדם.
תודה חידשתם לי הרבה דברים.
אשתמש בהם.
תודה על ההמלצות עוזר לי מאוד