הקפדה על היסודות
הקפדה על הרגלי בריאות טובים יכולה לעזור למנוע מגרנות. בתוך כך חשוב להקפיד על ארוחות קבועות, לשתות הרבה מים ולהיות עקביים בצריכת הקפה. חשוב לישון לפחות שבע שעות בלילה ועד שמונה שעות, להקפיד על פעילות גופנית סדירה בדגש על פעילות אירובית המגבירה את האנדורפינים.
איזון חומרים מזינים
ישנם חומרים אשר נדרשים לנו בגוף אך אם אנחנו צורכים יותר מדי מהם התוצאה יכולה להיות הופעת מגרנה. בבחירה התזונתית כדאי להקפיד על הבאים:
- מגנזיום אותו נוכל לקבל מירקות, דגנים, אגוזים וזרעים.
- ריבופלבין, ויטמין B הנמצא בבשר בקר
- מלטונין המווסת את השינה ונמצא בעגבניות, זיתים, אגוזי מלך, שעורה ואורז
- CoQ10, נוגד חמצון הנמצא בדגים שומניים ודגנים מלאים
מעקב אחר התסמינים
מחקר שנעשה מצא כי 87% מהאנשים שהשתמשו בטכניקות מעקב כולל יומן או אפליקציה, הצליחו למצוא את הטריגרים שמעלים את הסיכוי להופכת מגרנה. על ידי הבנה מה עלול להפעיל את המיגרנה אפשר למקד את מאמצי המניעה.
ניהול המתח
מתח ולחץ יכולים להוביל לעלייה בסיכוי למיגרנה. לכן, כדאי לעקוב גם אחר רמות הלחץ והמתח ולהחליט כיצד לפעול כשהוא עולה.
אקופונקטורה
מחקרים מצביעים על כך שטיפול בדיקור סיני עם מחטים עדינות יכול להיות יעיל עבור חלק מהאנשים שסובלים מכאבי ראש ומיגרנות. במחקרים נמצא כי הדיקור יעיל כמו טיפולים רפואיים סטנדרטיים אחרים.
עדשות משקפיים כהות
במקרה שהאור מחמיר את תחושת המיגרנה ומוביל לכאבי ראש, אחת הדרכים לטפל ולמנוע את הכאב הוא תוך שימוש בעדשות משקפיים כהות.
גאדג'טים
ישנם גאדג'טים אשר שולחים אותות מגנטיים למוח או אותות חשמליים לעצבים מסוימים במוח. אותם אותות יכולים להקל על כאבי הראש, להרגיע כאבי צוואר ועם הזמן להפחית את כמות המיגרנות ואת העוצמה שלהן.
בדיקת התרופות
חלק מתרופות המרשם ותרופות ללא מרשם, מתכשירים נגד צרבת ועד תרופות נוגדות דיכאון, נמצאו מקושרות לעליית הסיכון למיגרנה. רצוי לעבור עם הרופא על התרופות ולבחון אם יש אחת שיכולה להיות הטריגר להופעת המיגרנה. התאמת התרופות והמינון יכולה להפחית את מספר המיגרנות והעוצמה שלהן.
