1. שאריות אוכל
רוב עצות התזונה הבריאה ממליצות על ארוחות טריות כל יום, אך אין זה כך כשמדובר בחיים האמיתיים. כשעסוקים מאד, לא תמיד אפשר לבשל כל יום, וזה לא חייב להיות דווקא דבר שלילי. אפשר גם לצרוך את שאריות האוכל שנותרו כדי לרדת במשקל. כשאוכלים את אותו האוכל שוב ושוב, נוטים לאכול פחות מהרגיל, ובכך אפשר לצמצם את צריכת הקלוריות וזמן השהייה במטבח.
2. להניח את המזלג
כששבעים, המוח שולח אותות על כך, אבל אם לא שמים לב, ממשיכים לאכול ולצרוך קלוריות יותר ממה שצריך. דרך קלה יותר היא לאכול לאט, להניח את המזלג או הכף אחרי כל ביס. זה נותן מספיק זמן ללעוס את האוכל ויותר לאט, במקום למהר לביס הבא. ככל שאוכלים לאט יותר, ככה אנחנו נעשים עירניים יותר לאותות שהגוף שולח וכך אפשר לדעת מתי נמאס ולהפסיק לאכול לפני שמגזימים.
3. לעשות כושר גופני מול הטלוויזיה
לטלוויזיה יש יכולת מדהימה למשוך לחלוטין את תשומת הלב שלנו ולא להיות מודעים לכל שאר הדברים שקורים סביבנו. לפיכך, אפשר להשתמש בזה לטובתנו. למען האמת, אימון יכול להיות דבר משעמם, וכדי להסיח את הדעת ממנו, מומלץ להתאמן תוך צפייה בתכנית אהובה עליכם. תהיו מרותקים כל כך למה שמתרחש על המסך, שאפילו לא תבינו כמה קלוריות אתם שורפים.
4. לאכול לפני שיוצאים לקניית מצרכים
כשאנחנו יוצאים לקניות מצרכים על בטן ריקה, אנחנו נכנעים לתשוקות האוכל שלנו ואנו עלולים לקנות גם דברים לא בריאים שנמצאים על המדפים. כדי שזה לא יקרה, אכלו לפני היציאה לקניות. אפשר להסתפק באכילה של כמה קרקרים, כריך חמאת בוטנים או אפילו סתם פרי שיוכלו למלא אתכם מספיק כדי לעבור את זה. עוזר גם להכין רשימה של מה שצריכים לפני שיוצאים. כשמגיעים לסופר, קנו את כל מה שמופיע ברשימה במהירות וגשו מיד לקופה. שיטוט ללא מטרה בחנות עלול לגרום להיכנע לפיתויים של קניית אוכל לא בריא.
5. לישון יותר
האמת היא שלא באמת צריכים תירוץ לישון יותר. מחקר קנדי מצא שאנשים שישנו 5-6 שעות בלילה עלו בממוצע במשקל ב-2 ק"ג ויותר, לעומת אנשים שישנו בין 7-8 שעות בלילה. שינה קצרה יותר עלולה לגרום לגוף לייצר רמות גבוהות יותר של גרלין, ההורמון שגורם לנו להרגיש רעבים, וזה גם יכול להפחית משמעותית את הקצב שבו הגוף שורף קלוריות. אי שינה מספקת יכולה גם להגביר את ייצור הקורטיזול (הורמון הלחץ) שעלול לגרום לגוף לאגור יותר שומן סביב הבטן. אז רדו במשקל בצורה הכי קלה שאפשר, פשוט על ידי יותר שינה.
6. השתמשו בתשלומים במזומן
השימוש במזומן כדי לשלם על פינוקים ולסבול מרגשות אשם, יכול לגרום לחשוב פעמיים לפני הקנייה. מחקר שנערך גילה שאנשים חווים יותר כאב נפשי כשהם משתמשים במזומן כדי לשלם על דברים מאשר השימוש בכרטיס אשראי. ייתכן שהסיבה לכך היא שכשמשלמים במזומן, רואים באמת איך הכסף יוצא מהידיים, לעומת זה כשמשתמשים בכרטיס אשראי, תוך אשליה שככה לא באמת מרגישים שמוציאים כסף יותר מדי. אז בפעם הבאה כשיתחשק לכם גלידת שוקולד, תחשבו על תשלום במזומן.
7. להדק את החגורה
כשאוכלים הרבה, המכנסיים מתהדקים על הגוף בצורה לא נוחה. אם אתם מרגישים ככה, אתם יודעים כבר שאכלתם הרבה יותר ממה שגופכם צריך. אז כדי לבדוק כמה אתם אוכלים, פשוטו כמשמעו – הדקו את החגורה. כשהבטן מתחילה לגדול בגלל האוכל שאתם צורכים, היא תגרום להפעלת מאמץ על החגורה. כך תוכלו לדעת מיד שאכלתם מספיק ותוכלו להפסיק.
כתבה חשובה
חיוני לבריאות