9 דרכים להגביר את האנרגיה תוך 10 דקות (או פחות)

1. ארוחת בוקר מזינה

ארוחת בוקר יכולה להשפיע על האנרגיה שלנו. נמצא כי אנשים שאוכלים ארוחת בוקר מדווחים על פחות עייפות ומתח לעומת אלו שלא. כמובן, ארוחה זו צריכה להיות מזינה ועדיף שתכלול מזון עתיר סיבים כמו דייסת שיבולת שועל אשר מתעכלת לאורך זמן ושומרת על רמות אנרגיה גבוהות לאורך שעות.

2. תרגול יוגה

תרגול יוגה יכול להיות יעיל מאד לכולם ובמיוחד לאלו שרוצים להגביר את האנרגיה. במהלך היוגה מתבצעות תנוחות שונות ונשימות עמוקות כשאלו יכולות לעזור להילחם בעייפות באופן טבעי ובלי מרכיבים לא רצויים.

3. הפעלת מוזיקה

מוזיקה ושירה יכולים להיות מעולים כשהם מעניקים לנו רגעים מעוררים. המוזיקה יכולה להפחית את רמות הורמוני הלחץ בגוף וכן, דווקא בזמן עייפות זה הזמן לקחת את מברשת השיער (או הבקבוק), לשים את השיר האהוב ולהצטרף אליו בקול. לאלו שבעבודה, אפשר לשים רק מוזיקה.

4. שתיית מים

התייבשות יכולה להוביל לתחושה של חוסר אנרגיה ולכן רצוי מאד להקפיד על שתיית מים לכל אורך היום. המים שומרים על לחות טובה של הגוף ובמקרה של אימונים וימים חמים יש להוסיף עוד מספר כוסות מים. רצוי לשים לב לכמות הנוזלים הנצרכת מדי יום ולהקפיד על מים כשאפשר להוסיף להם פירות ועלים טעימים כמו מנטה.

5. שקדים ובוטנים

שקדים ובוטנים עשירים במגנזיום וחומצה פולית. שני אלו הם חומרים מזינים שיכולים להרים את האנרגיה ולסייע לתהליך יצור התאים. מחסור בחומרים אלו עלול להוביל למצב של עייפות כיוון שלגוף את מה שנדרש לו כדי לבצע את הפעולות השגרתיות.

6. מקל קינמון

יש שאומרים כי הריח של הקינמון יכול להפחית עייפות ולעורר אותנו. אפשר להשתמש בקינמון במספר דרכים כולל הוספה שלו לתה או פשוט להריח את מקל הקינמון. אגב גם מנטה יכולה לעזור כשזו יכולה להיות גם בתה וגם בתוך בקבוק המים.

7. תנועה

פעילות גופנית היא אחת מהשיטות היעילות והטבעיות להעלות את האנרגיה. בכל פעם שאנחנו זזים אנחנו מתחילים להזיז את הדם שעשיר בחמצן שחיוני לשרירים ולמוח. אנחנו לא חייבים להיכנס לאימון כוח מאומץ, מספיק שנקדיש עשר דקות ביום לפעילות גופנית ונכניס יותר תנועה לשגרה כדי להרגיש את ההבדל.

8. חשיפה לשמש

השמש יכולה להשפיע לטובה על רמות האנרגיה שלנו. לפעמים כל מה שנחוץ לנו הוא הליכה של מספר דקות בחוץ באור השמש וזהו, הגוף שלנו מתחיל לפעול. החשיפה לשמש משפרת את מצב הרוח, מסייעת לזיכרון ועוזרת לקליטת ועיבוד מידע חדש.

9. בילוי עם חברים

בילוי עם חברים אופטימיים ואנרגטיים יכול להיות מדבק ולהוביל לשיפור האנרגיה הכללית. חשוב ליהנות בבילוי, להתנתק מהלחצים ולבחור בפעילות מרעננת שוברת שגרה.