הקפאין הוא כמובן מאיץ האנרגיה הפופולארי. אנחנו יכולים לגשת אליו כשאנחנו צריכים ״בוסט,״ כשאנחנו רוצים שמשהו יחזיק אותנו ערים עוד קצת, אבל… כולנו יודעים שיותר מדי קפאין אינו בריא והסתמכות על קפאין לצורך ערנות, היא גם לא אסטרטגיה טובה.
למרבה המזל, יש עוד דרכים, קלות וטבעיות, שיכולות להשאיר אותנו ערניים, גם בלי לצרוך עוד קפה. במאמר זה ריכזנו את הדרכים הפשוטות ביותר להניע, להוסיף לעצמנו אנרגיה וכל זאת – ללא קפאין. מוכנים? בואו נצא לדרך.
תנועה
ישיבה גורמת לתחושת נמנום וזאת בנוסך לכל הסיכונים הבריאותיים האחרים שלה. היא עלולה לפגוע בעמוד השדרה, לפגוע ביציבה, להשפיע על בריאות הלב וגם להגביר את תחושת העייפות. קימה מדי פעם יכולה לשנות את המצב. היא מעוררת את השרירים, מעודדת את תהליך חילוף החומרים ויכולה לעזור לנו להישאר ערניים וממוקדים.
תנועה קלה או הליכה של 10 דקות בחוץ, יכולה להשפיע הרבה יותר מאשר עוד כוס קפה. הפסקות פעילות גופנית קצרות יכולות להפחית את תחושת הנמנום, להגביר את האנרגיה ובנוסף יעילות למניעת בעיות בריאותיות מגוונות. אין צורך במאמץ מיוחד, גם פעילות בעצימות נמוכה, ובתנאי שהיא מעלה את הדופק וגורמת לשרירים לעבוד, עוזרת להחיות אותנו באמצע היום.
אכילת חטיף בריא
ערכים נמוכים של סוכר בדם יכולים להיות אחד הגורמים לתחושת הנמנום. במקרה זה, חטיף בריא יכול להחזיר את רמות הסוכר לנורמה ולהוביל לאנרגיה מוגברת. חטיף טוב יכיל חומרים מזינים אשר יכולים לעזור לנו להישאר ערניים לאורך היום ולהוסיף לתחושת החוזק והכוח.
אכילת ארוחת צוהריים כבדה (כולל ארוחה שמלאה בפחמימות), עלולה להחמיר את תחושת התשישות שמופיעה פעמים רבות באמצע היום. במקום אותה ארוחה גדולה כדאי לשקול לנשנש חטיפים בריאים לאורך היום וכך לשמור על רמות סוכר קבועות ואנרגיה מתמשכת. יש לציין כי לא מדובר בחטיפים מתוקים ומלוחים אלא בבריאים שיכולים לתרום לנו וזו חלק מהרשימה שנוכל לאמץ:
- בננות
- חמאת בוטנים
- קרקרים עם חומוס
- יוגורט נטול שומן
- פירות ואגוזים
- חטיף גרנולה לא מעובד ועשיר בחלבון
שמירה על הידרציה טובה
המודעות לנושא ההתייבשות לא גדולה מספיק וחשוב לדעת כי אנחנו לא חייבים להיחשף לשמש כדי לסבול ממנה. התייבשות יכולה לגרום לישנוניות ועייפות לאורך היום וזאת לצד עוד השפעות בריאותיות שליליות. לכן, ההמלצה היא לשמור כל הזמן על בקבוק מים בקרבת מקום והקפדה על שתייה לאורך היום.
המים יכולים לעזור לנו להישאר רעננים וערניים. כל כך פשוט לצרוך אותם כשיש להימנע ממצב של צמא ומסימני התייבשות.
גירוי חושי
כאשר החושים שלנו לא פועלים, מתחילה אצלנו תחושת עייפות ולכן אחת הדרכים למנוע את המצב היא להפעיל גירוי חושי ומוחי. הנה מספר טיפים שיכולים לעזור בכך:
- עבודה באזור מואר. אפלוליות עלולה להוביל לנמנום
- לעיסה – אפשר ללעוס מסטיק או אפילו קרח כדי להניע את הפה ולעורר את בלוטות הטעם
- האזנה – מוזיקה, כזו שלא מסיחה את הדעת, יכולה לעזור לשמור על ערנות ולשפר את הריכוז
כתבה מצויינת. תודה.
תודה טוב לדעת מדע מעניין ומועיל תודה
יפה מאוד
אני אידית הזמנתי כזאת לפני כמה שנים, סובלת מבעיות גב קשות ורגליים. הכרית עשתה לי כאבים קשים בגב/ רגליים/ ירכיים, ונאלצתי לחזור לכרית הרגילה שלי. התאכזבתי מאד. בכרית הפשוטה כל כאביי נעלמו כמעט. ( אז גם דברים כאלה קורים. )שמחה עבור מי שנעזר ממנה.
יוצא מהכלל ,,,
פרסומות מפריעות
מעניין ננסה