1. פסק זמן
לא פעם אנחנו יכולים להרגיש מוצפים בפחד או חרדה והפתרון המתאים ביותר הוא לקחת רגע של פסק זמן ולפחות להרגיע את הסימפטומים הפיזיים. הסחת דעת של רבע שעה כולל הליכה בחוץ, הכנת כוס תה, אמבטיה, יכולה לעזור לנו לשחרר את הפחד ולהתמודד איתו בצורה המיטבית.
2. נשימה
לא במקרה אומרים לנו לנשום. הפחד עשוי להעלות את הדופק, לגרום להזעה בכפות הידיים ובמקום להילחם בכך יש לנשום ״דרך הפחד״. נשימה עמוקה ואיטית תוך הנחת כף היד על הבטן יכולה לעזור למוח להתמודד עם הפאניקה ולהרחיק את הפחד.
3. התמודדות עם הפחדים
לא פעם הפחד חוזר על עצמו ולכן אנחנו מנסים להימנע מהגורם שמפחיד אותנו. הדבר מוביל לכך שכשאנחנו באמת צריכים להתמודד אנו ניצבים מול אתגר קשה. אין זה משנה מה הגורם לפחד, חשוב להתמודד איתו בצורה מבוקרת, בהדרגה, עד לתחושה שאפשר להתחיל להתמודד עם הגורם המעורר אותו ברגע שיגיע.
4. לדמיין את הגרוע מכל
פעמים רבות דווקא הניסיון לדמיין את הגרוע מכל יכול לעזור. עבור חלק מאיתנו הדמיון לוקח אותנו לפאניקה ואפילו לחשש מהתקף לב אבל כשאנחנו מתמודדים עם אותו הפחד, אנחנו מגלים שאנחנו יכולים עליו ולמעשה, ככל שאנחנו בורחים ממנו ככה הוא רודף אחרינו חזק יותר.
5. הסתכלות רציונלית
לפעמים אימוץ של מחשבות רציונליות יכולות לעודד ולעזור להתמודדות עם הפחד. למשל, אם אנחנו מפחדים להיתקע במעלית אנחנו יכולים לשאול את עצמנו האם אי פעם הכרנו מישהו שעבר את אותו הדבר. אם כן, מה היינו עונים לאותו האדם ובכך אנחנו בעצם מעודדים ועוזרים לעצמנו.
6. הימנעות ממושלם
החיים שלנו לחוצים ורבים מאיתנו מרגישים שהם חייבים להיות מושלמים. כדאי לזכור כי ימים פחות טובים תמיד יכולים לקרות ואי אפשר לצפות לכך שכל יום יהיה מושלם. ישנם ימים טובים יותר וימים טובים פחות ולא כדאי לצפות למושלמות כל הזמן.
7. לדמיין מקום שמח
בהתמודדות עם הפחד כדאי לעצום עיניים ולדמיין מקום שמח, בטוח ורגוע. אנחנו יכולים לדמיין תמונה שלנו צועדים בחוף הים היפיפה, מתכרבלים במיטה עם החתול שלנו ולחזור לזיכרון ילדות שמח. הרגשות החיוביים שיעלו יכולים להרגיע.
8. לדבר על זה
שיתוף הפחדים יכול להפחית את הפחדים משמעותית. לא תמיד אפשר לדבר עם בן/ בת זוג או חברים ואם כך הדבר כדאי לפנות לטיפול מקצועי כדי לדבר על התחושות.
9. חזרה ליסודות
ישנם אנשים שעשויים לנסות להשכיח את הפחד והחרדה. כדי לעשות זאת הם עשויים לפנות לאלכוהול וסמים אך בפועל השניים מגבירים את הפחד ויוצרים מעגל שקשה מאד לצאת ממנו. דברים ״פשוטים״ כמו שנת לילה טובה, ארוכה בריאה, הליכה ובילוי עם חברים או משפחה, יכולים להביא לתוצאות טובות הרבה יותר.
10. תגמול עצמי
מגיע לנו להתפנק מדי פעם ולשים את עצמנו במרכז. ההצלחות שלנו צריכות להיות מתוגמלות ולכן כדאי מאד לחשוב מה עושה לנו טוב ולהעניק זאת לעצמנו. ארוחה בחוץ, סרט טוב, עיסוי מקצועי ואפילו מתנה קטנה שאנחנו מעניקים לעצמנו יכולים כולם להעלות את מצב הרוח, להרגיע ולהשכיח את החרדה והפחד.
