היצמדות ללוח זמנים
ממש כמו כל דבר אחר, גם כאן השגרה יכולה לעזור לנו למלא את כוס המים לעתים קרובות. רצוי לקשר בין פעולה אחת שאנחנו מבצעים כמו יציאה להפסקת צוהריים לבין פעולה שנייה כמו שתיית כוס מים.
שימוש בבקבוק מים
הכוונה היא לא לבקבוקי מים מינרליים אלא בבקבוק מים נוח לנשיאה, שכיף לקחת אותו לכל מקום ושיהיה מלא במים. אפשר למצוא היום שלל דגמים כולל כאלו שמסמנים ממש כמה מים עלינו לשתות עד איזו שעה.
תוספת דלת קלוריות
הוספת טעם קליל למים כמו מיץ רימונים, מעט לימון, מנטה ונוספים שאינם באמת מוסיפים קלוריות יכולה לשפר את הטעם ולהפוך את השתייה למהנה יותר.
תה נטול קפאין
גם תה נטול קפאין יכול להיות דרך מצוינת להעשיר את הגוף בלחות. האיכות תהיה כמו שתיית מים רגילים אך עם טעם שמתאים יותר לחלק מהאנשים.
אפליקציה
הקדמה הגיעה לכל מקום ואין שום סיבה שלא להשתמש בה למטרות טובות. דרך מצוינת להגביר את כמות הנוזלים בגוף היא להשתמש באפליקציה אשר תשלח תזכורות במהלך היום לשתות עוד כוס מים. ניתן לעשות זאת בשעות קבועות של היום.
מרקים
במיוחד באכילה מחוץ לבית כדאי לשקול את המרק כתוספת לארוחה. מדובר על מרק על בסיס מים ולא שמנת כשהוא גם מעשיר את הגוף במים, גם עוזר לנו לתחושת המלאות וגם יכול להפחית את צריכת הקלוריות במהלך הארוחה.
סלט
זוהי אחת המנות הראשונות החכמות ביותר. הירקות עשירים במים (למשל חסה מכילה 96% מים) ודלים בקלוריות. כל עוד אנחנו לא מעמיסים על הסלט רטבים ותוספות משמינות אנחנו יכולים ליהנות מהגברת הנוזלים לצד יצירת הרגל בריא ומשביע.
אכילת אבטיח
הפרי מכיל 91% מים, מעניק לחות והוא יכול להיות נשנוש מצוין במהלך היום. כמו פירות רבים גם האבטיח יוצר תחושת שובע וזאת לצד טעמו המתוק הטעים והנוזלים שנצרכים באופן טבעי.
הוספת ברוקולי
ישנם מספר מזונות שעשירים במים אך שאנחנו לא מודעים אליהם כל כך. ברוקולי מכיל כ-90% מים ולכן הוא יכול לעזור לנו לשמור על לחות והעלאת הנוזלים. אנחנו יכולים לאכול את הברוקולי טרי, באוכל מוקפץ, בתנור ולצד רטבים קלילים.
הגבלת הקפאין
מצד אחד משקאות המכילים קפאין כמובן מבוססים על מים. מצד שני הם יכולים לגרום למתן שתן לעתים קרובות ולהוביל להתייבשות. רצוי להישאר בגבולות של עד שתי כוסות קפה ביום וכמו כן להגביל את צריכת הקפאין במשקאות אחרים ובאוכל.
מעולה אבל אי אפשר בלי לפחות חמש כוסות קפה
חבל שאני לא יכולה לוותר על קפה לפחות פעמיים ביום.