1. הכנה לפני השינה
ישנם הרגלי אושר שיכולים להשפיע על היום שלמחרת. למעשה, שגרה היא דרך מצוינת ליצור מצב רוח טוב כשסידור חדר השינה לפני שאנחנו הולכים לישון, טיפול במשימות ליום שלמחרת כמו סידור הבגדים ומתיחות עדינות, יכולים כולם לעזור לנו לשחרר את המתח שאולי הצטבר במהלך היום.
במיוחד בקרב אנשים שמתקשים להתעורר ולהתארגן בבוקר חשוב לארגן כמה שיותר דברים לפני השינה וכך להפחית את מספר ההחלטות שיש לעשות דבר ראשון על הבוקר. התוצאה היא התחלת יום רגועה יותר ולכן גם עלייה בשמחה.
2. הקפדה על שינה מספקת
ישנו קשר ישיר בין ההרגשה שלנו לבין השינה. השינה היא צורך בסיסי כמו אוכל ומים ועלינו להתייחס אליה ברצינות. שינה לקויה יכולה להוביל ללחץ, מצב רוח ירוד, דיכאון ולגרום לנו להיות פחות מרוצים, להתווכח יותר ולראות רק את הדברים השליליים מסביבנו.
ישנן טכניקות רבות שיכולות לשפר את איכות השינה כאשר רוגע בערב, אכילה מוקדמת יותר ויצירת שגרת שינה קבועה ובריאה יכולות להשפיע על השינה שלנו ועל מצב הרוח במהלך היום.
3. פעילות גופנית
מתיחות ופעילות גופנית קלה יכולות להשפיע על שגרת הלילה שלנו ועל החיוניות בשעות היום. פעילות גופנית קלה כמו הליכה מהירה של מספר דקות או פתיחת הבוקר עם מתיחות יכולות לעורר את הגוף, לגרום לזרימת הדם ולהעלות את מצב הרוח.
אנחנו לא צריכים להתחייב לפעילות אינטנסיבית כשגם פעילות של 15-10 דקות מדי יום יכולה לעשות פלאים. אנחנו יכולים למצוא שלל סרטוני הדרכה באינטרנט וכל זאת כדי להתחיל את היום שלנו שמחים יותר.
4. להתלהב
חלקנו חושבים שבשלב מסוים בחיים אנחנו פשוט צריכים להפסיק להתלהב מהדברים הקטנים והגדולים. אז האמת היא שזה ממש לא כך. חשוב מאד שנקדיש מדי יום זמן גם לעצמנו, לדברים שאנחנו אוהבים ושמרגשים אותנו.
זה יכול להיות ציור, מדיטציה, שיחה עם חברים וכל דבר אחר שאנחנו מתחברים אליו. אנחנו צריכים להכניס התלהבות לחיים שלנו כשזו תשפיע לא רק על הרגע הספציפי בו אנחנו עושים משהו שאנחנו אוהבים אלא על כל היום שלנו, כבר מהשעות המוקדמות.
5. לתת להשראה להיכנס לחיים
למידה של משהו חדש היא חלק חיוני ביצירת סביבה מאושרת. זוהי דרך מצוינת להכניס עניין לחיים ולהתחיל את היום במצב רוח טוב. כשאנחנו לומדים משהו חדש המוח שלנו מתפתח ומשחרר כימיקלים שמחים וזאת תודות לגירוי המרגש.
כדאי לזכור כי אנחנו לא חייבים להיכנס להוצאות גדולות ולפעמים מספיק להקשיב לפודקאסט מעניין בדרך לעבודה כדי לשפר את מצב הרוח תודות לגירוי המוח והכנסת עניין לחיים ומכאן ליצירת אושר.
6. השארת הסמארטפון בצד
אולי הוא חכם אך הוא עושה אותנו לא פעם עצובים. דבר אחד ברור והוא שרצוי שלא להכניס את הסמארטפון לחדר השינה. הוא לא רק מגרה אותנו לביצוע פעולות שאינן מטיבות עם האושר שלנו אלא הוא גם ממש מפריע למהלך השינה, מה שמוביל לתחילתו של בוקר לחוץ, עצבני ושלילי.
מעבר לכך רצוי לעשות במהלך היום הפסקה מהמכשיר הנייד ופשוט להתמסר לסביבה, לטוב שסביבנו ולהבחנה במתרחש מולנו, שלא בתוך המסך.
7. הכרת תודה
דרך מצוינת להתחיל את היום במצב רוח טוב היא להכיר תודה על מה שיש לנו. זהו הרגל בריא אשר כל אחד ואחת יכולים ליישם.
דרך טובה להכיר תודה היא לחשוב דבר ראשון על הבוקר על הדברים שאנחנו מודים עליהם ושמחים שהם בחיינו. אנחנו יכולים גם לרשום את אותם הדברים אך אם אנחנו לא רוצים להיכנס לרשימות גם עצירה של מספר דקות להודיה על הטוב תעשה את העבודה ותהפוך אותו למאושרים יותר.
מעולה מלמדת .
עייצות נהדרות! בעצמי בהודיה כל היום ומתחילה את הבוקר עם מדיטציה ומוסיפה אותה גם לערב.
בנוסף הליכה מהירה מזרימה את הדם
לכל הגוף יוצרת אנדורפינים ומעריכה את החיים.