1. הגדרת זמן שינה
הגוף שלנו ״מתאמן״ בזמני השינה והערות. אנחנו יכולים להרגיל את עצמנו לקום מוקדם פשוט על ידי כניסה למיטה בשעה קבועה. אולי בהתחלה יהיה לנו קשה להירדם בשעה מוקדמת מהרגיל אך תוך זמן קצר נתרגל ונגלה את הקסם של ההתעוררות המוקדמת.
2. התנתקות לפני השינה
ישנם כל כך הרבה מחקרים שמצביעים על הקשר בין האור הכחול של המסכים לבין קשיי השינה. ניתוק מהסמארטפון לפחות חצי שעה לפני זמן השינה יכול להשפיע משמעותית על איכות השינה שלנו ולעזור לנו להתעורר מוקדם יותר עם תחושה שישנו מספיק. האור הכחול שנפלט מהמסכים משבש את רמות המלטונין הטבעיות שלנו והימנעות ממנו נותנת לנו אפשרות להירגע ולצבור אנרגיה בשינה טובה.
3. הימנעות מנשנושי לילה
נשנושים בשעות הלילה יכולים להוביל לעלייה בתופעת ריפלוקס חומצי. הבעיה היא שתחושת הרעב יכולה להיות מבלבלת ולהופיע גם כאשר אנחנו עייפים. אם השעה מאוחרת אנחנו ככל הנראה יכולים לדלג על הנשנוש ופשוט ללכת לישון. אגב, אם כבר החלטנו כן לאכול בשעה מאוחרת (בשל בילוי או בשל רעב) עדיף לאכול משהו קליל ובוודאי לא אוכל מעובד, שומני ומלא בתבלינים.
4. הפחתת משקאות אנרגיה וקפה
מצד אחד משקאות אנרגיה וקפה יכולים להעניק לנו את דחיפת האנרגיה שאנחנו כל כך זקוקים לה במהלך היום. מצד שני צריכת כמויות גדולות של משקאות אלו יכולה להפוך את ההירדמות לאתגר של ממש. רצוי להגביל את צריכת המשקאות הללו כולל משקאות מוגזים ממותקים ולהימנע מהם לחלוטין החל משעות אחר הצהריים.
5. השתקת הטלפון
בשעות הלילה יש לכבות את צלצול הטלפון ועדיף לשים אותו אפילו במצב טיסה. כל התראה יכולה להעיר אותנו ולהוביל אותנו לבדוק את הטלפון ומשם הדרך לשינה מוסחת קצרה מאד. שינה טובה הכרחית להתעוררות מוקדמת עם אנרגיה ולכן חשוב שנתנתק מהטלפון לחלוטין לפני השינה.
6. הקפדה על שינה קבועה
כל יום בו אנחנו נמנעים משינה טובה הוא יום שיכול להסתיים בתשישות. הדרך לגרום לגוף שלנו להתרגל לשגרה החדשה ולתפקד בצורה המיטבית לאורך היום היא להקפיד על שינה טובה בכל לילה. ״עיגול פינות״ עלול להוביל אותנו לשבירת כל ההרגלים שצברנו לעצמנו. אנחנו יכולים למשוך את הערב בשל משימות שונות שאנחנו נלחצים מהן אך הפתרון לכך היא להימנע מדחיינות וכמובן לזכור שהסיבה לכך שאנחנו מתעוררים מוקדם היא להספיק יותר במהלך היום.
7. שינה עם תריסים פתוחים
חלקנו מעדיפים להחשיך את חדר השינה לחלוטין אך כאשר התריסים או הווילונות שלנו פתוחים מעט אנחנו יכולים להתעורר מיקיצה טבעית כשאור השמש משמש כעזר להתעוררות שלנו. זה יכול להיות פתרון מצוין במיוחד בתקופות בהן השמש זורחת מוקדם. כמובן, אם מול חלון חדר השינה שלנו ישנה תאורה לא טבעית יש לוודא כי היא לא מפריעה לשינה שלנו.
8. הצבת השעון המעורר במקום מרוחק
אלו מאיתנו שמכבים את השעון המעורר (ולעתים עושים זאת פעם אחר פעם) צריכים להרחיק את המיקום שלו. במקום ללחוץ על הכפתור בהושטת היד יהיה עלינו לקום מהמיטה ולכבות אותו ממש ואם כבר קמנו כנראה כבר נתעורר לגמרי ונתחיל עוד יום חדש.
הטיפים טובים, לא גאוניים. וזה מספיק.
הפסיקו להגזים!
נהדר צריך להקפיד על הכללים כדי להשיג המטרה.
תודה על העצות