כל רקמה בגופנו עשויה מאחוז גדול של מים, מה שאומר שאנחנו צריכים לשתות הרבה מים כדי לשמור על תפקוד תקין של גופנו. השרירים והכליות מורכבים מ73% מים, והדם 83%. הריאות שלנו הן 90% מים, והמוח הוא 76% מים.
גברים צריכים לשתות כ -12 כוסות מים ביום, ונשים צריכות לשתות 9.
אם אתם לא שותים מספיק מים, אתם צפויים להיתקל בתופעות הבאות:
שתן כהה
שתן אצל אנשים בריאים הוא בגוון צהוב בהיר. אבל, אם לגוף חסר מים, הכליות תשחררנה יותר חומרי פסולת בשתן (תאי דם מתים, רעלים, וחלבונים), וזו הסיבה שהשתן יקבל צבע כהה יותר. צבע השתן גם עשוי להיות מושפע מתרופות, ויטמינים מקבוצת B, סלק, אוכמניות, אספרגוס, וצבעי מאכל.
תפוקת שתן מופחתת
אנשים בריאים הולכים להשתין כ6-7 פעמים ביום. אם הגוף שלכם מיובש, הוא לא יהיה מסוגל להחליף את הנוזלים, והכליות ישמרו את הנוזלים כדי למנוע התייבשות נוספת. אם אינכם הולכים לשירותים בכמות הממוצעת, שקלו לשתות יותר מים.
עצירות
התייבשות גורמת לעצירות משום שהגוף מושך מים מכל הרקמות, כולל המעי הגס. כאשר במעי הגס חסרים מים, הוא לא מצליח לבצע את התפקיד הרגיל שלו, ואתם נתקעים עם עצירות. מומלץ לשתות יותר מים כדי למנוע זאת.
עור יבש ומקומט
ד"ר דיאנה הווארד מסבירה כי התייבשות הופכת את העור למגורה ומודלק, מגרד ורגיש. התייבשות גם תורמת להיווצרות של קמטים. שתו יותר מים כדי להפוך את העור שלכם להיראות צעיר שוב.
רעב מזויף
גוף האדם הוא מכונה מדהימה, אבל הוא לא מצליח להבדיל בין רעב וצמא. ההיפותלמוס שולט על שני אלה, ולעיתים קרובות הגוף ממיר את הצמא לרעב. משמעות הדבר היא שאם יש לכם חטיף או נשנוש בכל פעם שאתם צמאים, אתם תתחילו לעלות במשקל.
צמא ויובש בפה
אנשים לא מבינים שלהיות צמא זאת אומרת שהגוף כבר מיובש.
כאבי ראש
זוכרים שאמרנו שהגוף שואב מים מכל איבר ורקמה? ובכן, יישאבו מים גם מהמוח שלכם. זה גורם למוח לאבד מהלחות שלו ולהתכווץ, או להתרחק מהגולגולת. זה מפעיל את קולטני כאב, ואתם בסופו של דבר סובלים מכאב ראש מגעיל. צריכת מים לא מספיקה מפחיתה את נפח הדם, וכך מפחיתה את כמות החמצן שמקבל המוח. כתוצאה מכך, כלי הדם במוח מתרחבים, וכאב הראש מחמיר.
עייפות
על פי מחקר שנערך ב2011, התייבשות גורמת לעייפות חוסר האנרגיה. הלב עובד קשה יותר כדי להעביר חמצן וחומרים מזינים למערכות הגוף. כאשר אתם מרגישים עייפות, תדלגו על כוס הקפה, ותשתו כוס מים. זכרו, קפה ומשקאות המכילים קפאין רק יגרמו לייבוש הגוף שלכם עוד יותר. קפה, תה, סודה, ומשקאות אחרים לא אמורים לשמש במקום מים.
כאב מפרקים
מים משמנים את המפרקים, ועוצרים את החיכוך בין עצמות. אם הגוף שלכם לא מקבל מספיק מים, המפרקים שלכם יאבדו את החומרים מזינים שלהם, ותיווצר פגיעה בסחוס. כאשר הגוף חסר מים במשך זמן ארוך יותר, הסחוס עלול להינזק באופן בלתי הפיך.
חסינות ירודה
התייבשות מגדילה את כמות הרעלים בדם, דבר המשפיע על תפקוד המערכת החיסונית בגוף. תשתו הרבה מים כדי לסלק את הרעלים, ועזרו למערכת החיסונית להילחם בזיהומים.
טיפ נוסף:
מומלץ להפחית את צריכתה קפה והמיצים הממותקים, כי הם מייבשים את הרקמות בשל תכולת הקפאין והסוכר הגבוה שלהם.
