כנראה שיש שמונה כללים פשוטים להוסיף שנים לחיים שלכם.
אימוץ כמה הרגלים פשוטים ובריאים עד גיל העמידה ישלם דיבידנדים בעתיד, כך עולה ממחקר חדש שהוצג במפגש השנתי של האגודה האמריקאית לתזונה.
חוקרים חקרו נתונים שנאספו מיותר מ-700,000 יוצאי ארה"ב, וראו כיצד תוחלת החיים שלהם השתנתה בהתבסס על מספר ההרגלים הבריאים שהם אימצו.
הם מצאו, בממוצע, כי אימוץ ההרגלים הללו הגדיל את תוחלת החיים של גברים ב-24 שנים ושל נשים ב-21 שנים.
פעילות גופנית
עיסוק בפעילות גופנית סדירה חיוני לשמירה על בריאות ורווחה.
פעילות גופנית יכולה לכלול צורות שונות של פעילות גופנית, כגון אימוני אירובי, אימוני כוח, יוגה או ספורט.
פעילות גופנית סדירה מסייעת לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, כוח השרירים, הגמישות והבריאות הנפשית.
זה גם מסייע בניהול משקל, מפחית את הסיכון למחלות כרוניות כמו סוכרת ומחלות לב, ומשפר את רמות האנרגיה הכוללות.
להיות חופשיים מהתמכרות לאופיואידים
התמכרות לאופיואידים היא מצב חמור ומסוכן שיכול להיות בעל השלכות קשות על הבריאות הפיזית והנפשית כאחד.
להיות חופשי מהתמכרות לאופיואידים פירושו הימנעות משימוש באופיואידים, כולל משככי כאבים מרשם וסמים לא חוקיים כמו הרואין.
מניעת התמכרות לאופיואידים כרוכה בשימוש אחראי בתרופות נגד כאבים, בחיפוש אחר חלופות לא אופיואידיות לטיפול בכאב במידת האפשר, ופנייה לעזרה מקצועית אם מתמכרים לאופיואידים.
אי עישון
עישון הוא גורם סיכון מרכזי לבעיות בריאותיות רבות, כולל סרטן ריאות, מחלות לב, בעיות נשימה ועוד.
הימנעות מעישון או הפסקת עישון היא חיונית לשיפור הבריאות הכללית ולהפחתת הסיכון לפתח מחלות מסכנות חיים.
חיוני לתת עדיפות לבריאות על ידי התרחקות ממוצרי טבק.
ניהול מתח
מתח הוא חלק נורמלי מהחיים, אך מתח כרוני ובלתי מנוהל עלול להשפיע לרעה על הבריאות הפיזית והנפשית.
לימוד מנגנוני התמודדות בריאים עם מתח, כגון מיינדפולנס, מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקה, תחביבים ובילוי בטבע, יכולים לעזור להפחית את רמות הלחץ ולשפר את הרווחה הכללית.
תזונה נכונה
תזונה בריאה היא המפתח לספק לגוף רכיבי תזונה חיוניים לתפקוד תקין ולשמירה על משקל תקין.
תזונה מאוזנת כוללת מגוון של פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים.
הגבלת צריכת מזון מעובד, משקאות ממותקים וכמויות מופרזות של שומנים ונתרן לא בריאים היא גם חיונית למניעת בעיות בריאותיות שונות.
שתייה מוגזמת
שתייה מוגזמת מתייחסת לצריכת כמות גדולה של אלכוהול בתקופה קצרה.
דפוס שתייה זה עלול להוביל לבעיות בריאות חמורות, תאונות והתמכרות.
הגבלת צריכת אלכוהול לרמות מתונות ואחראיות יכולה לסייע במניעת בעיות בריאות הקשורות לאלכוהול ולשמור על רווחה כללית.
היגיינת שינה טובה
הרגלי שינה בריאים חיוניים למנוחה נכונה ולהתחדשות.
היגיינת שינה טובה כרוכה בשמירה על לוח זמנים קבוע של שינה, יצירת סביבת שינה נוחה, הימנעות מפעילויות מעוררות לפני השינה (למשל, זמן מסך מופרז), ותרגול טכניקות הרפיה לקידום איכות שינה טובה יותר.
קיום יחסים חברתיים חיוביים
יחסים חברתיים חיוביים ומערכת תמיכה חזקה חיוניים לרווחה רגשית.
בנייה ותחזוקה של חברויות בריאות, קשרים משפחתיים ורשתות חברתיות יכולים לספק תחושת שייכות, להפחית תחושות של בדידות ולהציע תמיכה בזמנים מאתגרים.
אינטראקציות חברתיות חיוביות תורמות גם לשיפור הבריאות הנפשית ולשביעות רצון כללית מהחיים.
החוקרים השתמשו בנתונים מתיקים רפואיים ושאלונים שנאספו מ-719,147 אנשים בגילאי 40 עד 99 ונרשמו לתוכנית הוותיקים לענייני חיילים משוחררים בין השנים 2011 ל-2019.
הגורמים השכיחים שתרמו לתוחלת חיים קצרים יותר כללו פעילות גופנית נמוכה, שימוש באופיואידים ועישון.
מדענים ציינו כי גורמים אלו קשורים לסיכון גבוה ב-30% עד 45% למוות במהלך תקופת המחקר.
מתח, שתייה מוגזמת, תזונה לקויה והיגיינת שינה לקויה היו קשורים כל אחד לעלייה של כ-20% בסיכון למוות, והיעדר קשרים חברתיים חיוביים היה קשור לסיכון מוגבר של 5% למוות.
