קחו נשימה: כל מה שאתם צריכים לדעת על יוגה

ישנם סוגים שונים של יוגה, בחלק עוסקים בעיקר בהרפיה, באחרים ישנה יותר תנועה. הרוב עוסקים בלימוד תנוחות בשם ״אסאנות״ כשתוך כדי התרגול יש לשים לב לנשימה.

יוגה טובה לגמישות

תנוחות היוגה פועלות על ידי מתיחת השרירים ולכן הן יכולות לעזור בכל תנועה במהלך היום. אותן תנוחות מובילות להרגעת הנוקשות ומשפרות את תחושת העייפות של השריר. על אף שמדובר ביתרון משמעותי מעניין לדעת כי אפשר להרגיש בשינוי תוך זמן קצר יחסית. מחקר שנעשה בנושא מצא כי אנשים שיפרו את הגמישות שלהם בעד 35% לאחר שמונה שבועות תרגול בלבד.

יוגה טובה לחיזוק הגוף

סגנונות מסוימים של יוגה כמו ״אשטנגה״ מסייעים לשיפור הכוח הפיזי. נכון, התרגול לא כולל הרמת משקולות אך הוא עוזר לחזק את טונוס השרירים תודות לתנוחות שונות. סגנונות פחות נמרצים של יוגה כמו ״איינגאר״ או ״האטה״ יכולים גם כן לשפר את הכוח והסיבולת.

בין התנוחות המתורגלות ישנן כלב כלפי מטה או כלפי מעלה, תנוחת הקרש כשאלו מסייעות לבנות את הכוח בפלג הגוף העליון. תנוחות עמידה שונות הדורשות החזקה למשך מספר נשימות ארוכות, בונות את הכוח בשריר הירך האחורי, שריר הארבע ראשי ומשפיעות גם על שרירי הליבה כולל הבטן והגב התחתון.

שיפור היציבה בתרגול יוגה

ככל שאנחנו מתחזקים ומשפרים את הגמישות שלנו כך גם היציבה שלנו משתפרת. רוב תנוחות העמידה והישיבה ביוגה מפתחות את כוח הליבה שלנו. כיוון שאנחנו צריכים את שרירי הליבה כדי לתמוך ולשמור על כל תנוחה הדבר משפיע גם על התרגול עצמו וגם על הפעילות היום יומית שלנו מחוץ ליוגה.

שרירים ליבה חזקים מעלים את הסבירות שנעמוד ונשב ״גבוה״ יותר. יוגה גם עוזרת להעלות את המודעות למצב של הגוף והיא עוזרת לנו להבחין במהירות במצבים בהם אנחנו ״מתכווצים״ או ״צונחים״ כלפי מטה. אבחנה זו גורמת לנו להתאים את היציבה שלנו.

הנשימה הופכת לטובה יותר

לרוב יוגה דורשת מאיתנו להסב תשומת לב לנשימה שלנו. תשומת לב זו עשויה לעזור לנו להירגע בזמן שאנחנו מתרגלים את היוגה וביום יום. לרוב התרגול משלב טכניקות נשימה ספציפיות וגם אם לא מדובר בתרגול אירובי האינטנסיביות גבוהה והמודעות לנשימה משפיעה עלינו לטובה.

לצד היתרון של הנשימה היוגה עוזרת להפחתת מתח והעלאת הרוגע. הסיבות לכך מגוונות כולל הנשימה האיכותית, המודעות לגוף, הפחתת הכאבים וחיזוק הביטחון שלנו בגוף. ישנם סגנונות יוגה שמשתמשים בטכניקות מדיטציה שעוזרות להרגיע את הנפש.

היוגה טובה ללב

יוגה ידועה כיעילה לפעילות הלב כאשר היא יכולה לעזור להפחתת לחץ הדם והפחתת קצב הלב. עבור אנשים בעלי לחץ דם גבוה, מחלות לב, אנשים שעברו שבץ מוחי, היוגה יכולה להיות בעלת ערך רב כשהתרגול יכול להיות מותאם למצב הרפואי.

נמצא גם קשר בין תרגול יוגה לבין הורדת רמות הכולסטרול והטריגליצרידים וכן לתפקוד טוב יותר של מערכת החיסון.

כתבות שבריא לדעת

חווים חרדה או דיכאון? אלו המזונות שתרצו להימנע מהם

• 141

5 גורמים שמובילים לחוסר תחושה ועקצוצים

• 197