חמש סיבות להקפיד על ריצה
הקפדה על ריצה יכולה לשפר את איכות החיים במובנים שונים, פיזיים ונפשיים כשהיא מביאה איתה לפחות חמישה יתרונות שונים:
שינה טובה יותר
שינה איכותית חשובה לבריאות וככל שאנחנו ישנים טוב יותר כך אנחנו יכולים להתעורר בתחושת רעננות. יש להימנע מהליכה לישון מאוחר מדי ולרוץ בשעה שאינה צמודה לשעת השינה. פעילות אירובית מעוררת את שחרור האנדורפינים אשר מקלים על כאב ומתח אך הם גם מפעילים את המוח ועשויים להוביל לערנות.
שיפור הברכיים והגב
במחקר שנערך בקרב 675 רצי מרתון נמצא כי שיעור דלקות המפרקים בקרב הרצים נמוך יותר מאשר האוכלוסייה הכללית. הריצה משפיעה לטובה על הברכיים והגב וככל שאנחנו רצים יותר כך הסיכוי לפתח בעיות גב נמוך יותר ובמיוחד ככל שהגיל שלנו עולה.
שיפור הזיכרון
בעיות זיכרון יכולות להופיע בשלבים שונים של החיים כאשר ריצה יכולה לשפר זאת. הריצה משפיעה על המוח בטווח הקצר והארוך. פעילות אירובית מעלה את קצב הלב, גורמת להזעה ויכולה להגדיל את ההיפוקמפוס שהוא החלק האחורי במוח שאחראי על זיכרון ולמידה.
הפחתת צינון
ריצה של 30 דקות יכולה להפעיל את המערכת החיסונית ואלו שמרגישים קצת אי נוחות יכולים להרגיש טוב יותר בזכות אימון קצר. תרגול אירובי כמו ריצה למשך חמש פעמים בשבוע יכול להפחית את הסיכוי להתפתחות זיהומים בדרכי הנשימה העליונות ב-43%.
שיפור מצב הרוח והאנרגיה
אנשים רצים מרגישים טוב יותר. התרגול מגביר את מצב הרוח, משפר את הריכוז ותורם להעלאת איכות החיים הכללית.
הגדרת יעדי ריצה
מטרת הריצה תעזור לנו להישאר מחויבים כשהגדרת יעדים ריאליים, ספציפיים ומדידים חשובה מאד לתהליך ולהתקדמות. חשוב מאד להגדיר יעדים שאפשר לעמוד בהם, למדוד אותם ולהתקדם בהם כשאלו מספר טיפים שיכולים לעזור לכל מי שרוצה לעשות ריצות ארוכות טווח:
- הכנת תוכנית והקפדה על עקביות
- יצירת שגרה שאפשר לדבוק בה
- בהתחלה ניתן לשלב בין ריצה והליכה
- שילוב תוכנית הריצה עם צורות שונות של פעילות גופנית לגיוון
- ריצה עם חבר, קבוצה ומועדון ריצה
רצוי לשוחח עם גורם רפואי ואפשר גם להתייעץ עם מדריכי ריצה כדי להכין את תוכנית הריצה הראשונית. הדבר חשוב במיוחד במקרה של מצבים רפואיים ובקרב אנשים שלא התאמנו שנים ורוצים להתחיל לצאת לדרך.
בנוסף להקפדה על תוכנית ריצה יש להקפיד גם על תזונה בריאה ומאוזנת. יש להימנע מאכילה קרוב לזמן הריצה כדי להימנע מהכבדה על הגוף ולשים לב לשתייה לכל אורך היום, לפני ואחרי הריצה ובריצות ארוכות גם במהלכן. רצוי לבחור בבגדים נוחים מדיפי זיעה ונעליים המתאימות לריצה.
מבחינת בטיחות יש להיות מודעים לסביבה, להימנע ממסלולים מבודדים ומסוכנים, במקרה של אוזניות להקפיד שאנחנו שומעים גם את הסביבה ולקחת הפסקות על פי הצורך. במקרה של פציעה חשוב לפנות במהירות לטיפול רפואי.
