שינה

8 מאכלים ומשקאות כמו שקדים וקיווי שמסייעים לשיפור השינה בזכות רכיבי תזונה המשפיעים על איכות ותחושת ישנוניות.

ההמלצה היא ללכת לישון בכל לילה באותה השעה וזאת כדי ליצור הרגלי שינה בריאים. עם זאת ישנם ימים בהם המוח לא נותן לנו מנוח והמחשבות מתרוצצות ומטרידות. אנחנו יודעים שאנחנו צריכים להשקיט אותן ולהיכנס למצב שינה אך לא תמיד מצליחים בכך. הטיפים הבאים נועדו לעזור בכך.

השמנת יתר עלולה להוביל למצבים רפואיים מורכבים ולעתים אף מסוכנים. כולנו מכירים בחשיבות של שמירה על משקל תקין אך רובנו מרגישים שירידה במשקל היא משימה מורכבת שלוקחת זמן. הטיפים הבאים לירידה במשקל יכולים להיות מיושמים באופן מידי ולהוביל לתוצאות יעילות.

חוסר היכולת לחזור לישון לאחר יקיצת לילה ידוע בשם נדודי שינה. הדרך הטובה ביותר להימנע מאותם נדודי שינה היא כמובן לא להתעורר מלכתחילה אך הדבר לא תמיד אפשרי ולכן כאן צירפנו 10 אסטרטגיות שיעזרו לנו  לחזור לישון בקלות ולהפחית את זמן הערות במהלך לילה.

עבור אנשים מסוימים החיים הם רשימת מטלות בלתי נגמרת. הקצב המהיר של חיינו, שפע הגירויים החיצוניים והלחץ היום יומי מובילים לירידה בשמחה. האם אפשר לשנות זאת? בהחלט כן. הנה 7 דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי להתחיל את היום שלנו במצב רוח טוב.

נדודי שינה עלולים לגרום לעייפות, עצבנות ואובדן הריכוז. כדי להתגבר על זה, יש לאמץ בפועל הרגלי שינה בריאים ובצורה עקבית. אפשר גם לנסות אמצעים של הגבלת שינה, טיפול באור וריפוי באמצעות הרפייה. בינתיים, מומלץ לשתות תה קמומיל, תה ולריין, כמו כן, ארומתרפיה על ידי שמן לבנדר או שמן וטיבר מועילים, כמו גם אקופרסורה.

שינה מוקדמת יכולה להיות מאתגרת לאלו שזה לא בא להם באופן טבעי. עם זאת היא יכולה להשפיע על הערנות בשעות היום ויכולה להקל משמעותית כשיש צורך לקום מוקדם. בדיקות שנעשו מצאו שהזמן הממוצע לוקח בין 10 ל-20 דקות להירדם אך ששת הצעדים שצירפנו יעזרו לנו להירדם תוך 10 דקות או פחות מכך.

אלו מאיתנו אשר מוצאים את עצמם מתהפכים במיטה בניסיונות להירדם ולא מצליחים בכך, אלו שלא מצליחים לישון לילה שלם ואלו שקמים עייפים, צריכים לאמץ לעצמם הרגלי שינה בריאים יותר. קשיי שינה אשר מופיעים מפעם לפעם אינם בעייתיים (אם כי הם לא נוחים) אך שינה לא טובה לאורך זמן עלולה לפגוע בנו.

לאלו שסובלים מלילות לבנים, להלן רשימה שאנחנו מקווים שתעזור להם להירדם מהר יותר. אם סובלים מהפרעת שינה מאובחנת, או סתם קושי מדי פעם להירדם, הרשימה הזאת מיועדת לכם.

לאלו מאיתנו שמתעוררים כל בוקר באיטיות ושמרגישים שהם חייבים את הקפה כדי להתחיל את היום, נוצר המאמר הבא. ישנם כמובן אנשים שפשוט לוקח להם יותר זמן לקום בבוקר אך אלו שלא ממש רוצים להתחיל אותו צריכים לחשוב כיצד הם מנהלים את האנרגיה לאורך היום ולהפוך את החיים למאושרים יותר.

מסתבר שבזמן השינה כשמודעות המוח נכבית, קורים דברים מסקרנים בגוף. להלן 8 דברים שקורים לגוף במהלך השינה.

השעון הפנימי שלנו אינו מסתנכרן אוטומטית לאזור הזמן או לשינויים בשעה הרשמית, ולכן זאת הסיבה ששעון הקיץ עלול לעורר בעיות שינה. להלן כמה דברים שאפשר לעשות כדי לעזור לעצמנו להסתגל.