תרגול מיינדפולנס
תרגול מיינפולנס יכול לעזור לנו להתמקד בהווה, כאן ועכשיו ולהעביר את הלך הרוח שלנו מדאגה לאיזון. זהו אחד הכלים היעילים ביותר להפסקת חשיבת יתר ובעזרתו אנחנו יכולים להביא את המודעות לרגע הנוכחי. תשומת הלב למה שמתרחש מאפשרת לנו לשחרר את הדאגות לגבי העתיד.
התעסקות בפעילות גופנית
פעילות גופנית יכולה להיות ברמות אינטנסיביות שונות והיא עוזרת לנו לא רק להתמודד עם מצבים פיזיים אלא גם נפשיים. בין אם אנחנו בוחרים בהליכה, הרמת משקולות ובין אם באימון קרדיו אינטנסיבי, הפעילות הגופנית עוזרת לנו להתמקד בעצמנו, בגוף שלנו, לנקות את המחשבות ולהמשיך הלאה עם מחשבות חדשות.
הגבלת הזמן לניתוח יתר
דרך אחת להפסיק לחשוב יותר מדי היא להגדיר את הזמן שיש לנו להתעסק במחשבה מסוימת. זה ממש ״דד ליין״ למחשבות וכל זאת במטרה מצד אחד לתת לעצמנו את המקום לחשיבה ומצד שני ליצור הרגל שבסופו של דבר יעזור לנו להמשיך הלאה ולהפסיק לדאוג בשל המחשבות שעולות.
הגדרת גבולות לדאגה
אנחנו לא יכולים להימנע לחלוטין מדאגות אך אם הן משתלטות על חיינו אנחנו עלולים לחיות באי נוחות ולהרגיש שאנחנו לא מצליחים להמשיך הלאה. עלינו להגדיר את הגבולות שלנו, גם ואולי אפילו דווקא, כשהמחשבות שלנו חוזרות על עצמן שוב ושוב.
נשימות עמוקות
דרך טובה להתמקד במה שקורה כאן ועכשיו, להפסיק לדאוג מהמחשבות ולעצור את החשיבה היתרה, היא להתמקד בנשימות שלנו. כולנו נושמים באופן טבעי אבל נשימה מודעת עם הכנסת אוויר עמוקה והוצאת אוויר לאורך לפחות שש שניות עם חזרה לפחות שש פעמים, יכולה להרגיע את הגוף והמחשבות.
תרגול הכרת תודה
כשאנחנו מוקירים תודה אנחנו מתמקדים במה שקורה לנו כאן ועכשיו, במה שטוב בחיים שלנו ומאפשרים למחשבות שלנו להמשיך הלאה. כשהמחשבה שלנו מתחילה להיות אובססיבית, בעיקר בנוגע לדברים שליליים, הכרת תודה יכולה להיות דבר טוב שעוזר לנו להתמקד בצד החיובי של החיים.
ניהול יומן מחשבות
ישנן דרכים שונות להתמקד במחשבות ואחת מהן היא לנהל יומן שיעזור לנו להבין מתי אנחנו חושבים יותר מדי ולפעול לניתוק הלולאה הבלתי פוסקת. באמצעות היומן אנחנו יכולים להבין מהם הטריגרים שמובילים אותנו לחשיבה יתרה, לבחון מה עזר לנו ולאמץ הרגלים חיוביים.
פיתוח מיומנויות לפתרון בעיות
אנחנו יכולים להפסיק לחשוב יותר מדי אך הדבר דורש מאיתנו להיות מודעים לכך ולפעול באופן אקטיבי לשינוי המחשבות. ישנן מיומנויות שונות אותן ניתן ללמוד גם באמצעות גורמים מקצועיים וכן בעזרת נשימה וניהול יומן בהן נוכל להשתמש בחיי היום יום שלנו.
חיפוש אחר עזרה מקצועית
עזרה מקצועית יכולה לסייע לנו ליצור הרגלים חדשים להפסקת המחשבות שחוזרות על עצמן ולהתמקד במה שבאמת מוביל אותנו קדימה. למשל, טיפול CTB יכול להיות יעיל מאד ולתת לנו כלים שימושיים בהם נוכל להמשיך להיעזר גם מחוץ לטיפול.
יצירת מסגרת למחשבות השליליות
ההבנה שאנחנו לא יכולים להימנע לחלוטין ממחשבות שליליות חשובה ומאפשרת לנו ״לשחרר״ אותן. עם זאת חשוב ליצור מסגרת ברורה של זמן ומקום למחשבות השליליות ולדעת לשחרר אותן באופן מודע כדי לפנות מקום לחיוביות בחיינו.
