זה לוקח רק שלושה ימים: כך נאפס את הבטן שלנו

היום הראשון – יציאה לדרך

ההמלצה היא לתת לגוף שלנו להתעורר בזמן הטבעי ביום הראשון. המיקרוביוטיקה של המעיים מושפעת מגורמים שונים ואחד מהם הוא גם השינה שלנו ואנחנו לא רוצים להפריע לה. במהלך היום יש להיפרד מהתזונה המערבית ולוותר על מזונות מעובדים, סוכרים וחלבון מהחי.
ביום הראשון ההמלצה היא לבחור בתזונה עשירה בירקות, פירות ודגנים מלאים. רצוי לשלב פירות יער או אפילו שוקולד מריר לא ממותק אשר מכיל פוליפנול. הפוליפנולים אלו תרכובות צמחיות שקשורות ליתרונות בריאותיים שונים כולל כולל הורדת לחץ הדם ורמות הכולסטרול.

פוליפנולים הם תרכובות צמחיות אשר נקשרו ליתרונות בריאותיים כמו הורדת לחץ דם וכולסטרול.

פוליפנולים רבים אינם נספגים בגוף ובמקום זאת מתעכלים על ידי חיידקים במעיים. ביום הזה רצוי לצאת לאימון של 30 דקות וללכת לישון לכל המאוחר בשעה 23:00.

היום השני – תוספת למעיים

ביום השני ההמלצה היא להתעורר מוקדם ולכל היותר בשעה 7:30 בבוקר. ביום הזה יש לשים לב לכמות הסיבים התזונתיים ולזכור כי הם המפתח למעי שמח.

סיבים הניתנים לעיכול יכולים לעזור למערכת העיכול ואלו שלא ניתנים לעיכול משמשים בתור פרה-ביוטיקה המחזקת את החיידקים הקיימים במעיים.
מזונות טובים יהיו פטל, אפונה ירוקה, ברוקולי, שעועית,  עדשים ודגנים מלאים. כל אלה עוזרים לנו לתמוך בחיידקים המועילים.

ביום הזה עלינו לחתוך את המזונות עם הסוכר המוסף ולכן חשוב לבדוק את רשימת המרכיבים בכל מזון במטרה לשמור על מגבלה של עד 37 גר׳ סוכר בגבהים ועד 25 גר׳ סוכר בנשים.

עכשיו מערכת העיכול עוברת תהליך ריפוי וזה הזמן לחשוב על שילוב כוס קמבוצ׳ה ואכילת מזונות מותססים כמו חמוצים, קימצ׳י ומיסו. מזונות פרוביוטיים אלה יכולים לעזור לשפר את בריאות המעיים והעיכול על ידי תמיכה והחדרה של חיידקים ממקורות חיוניים. בנוסף לכך חשוב ללכת לישון לפני השעה 23:00.

היום השלישי – הרגלים בריאים לחיים

הזמן המתאים להתעורר ביום הזה יהיה סביב 6:30 ורצוי לאחר שינה של לפחות 7 שעות. ביום זה ההמלצה היא להימנע מאכילת בשר לחלוטין ולהקפיד על שתיית מים לאורך היום מעבר לרגיל. הידרציה נכונה היא המפתח לשמירה על תנועת מעיים בריאה וחיונית.
ביום הזה עדיף לוותר על מי הפה, כדי לעזור לחיידקים העמידים להתחזק.

זה הזמן גם לבצע פעולות אשר מרגיעות אותנו כמו מדיטציה, פעילות גופנית ובכלל, לנסות להירגע וללכת לישון מוקדם מהרגיל כדי לתת לגוף שלנו את המנוחה הנדרשת לנו.
חוסר שינה עלול להוביל לא רק לעייפות אלא גם להיחלשות של מערכת העיכול ואנחנו רוצים לאמץ דפוסי שינה בריאים וללכת לישון מוקדם. בהמשך השבוע ההמלצה היא להמשיך להקפיד על אורח חיים בריא, להפחית את המתחים, לישון מוקדם, לבצע פעילות גופנית ולהעדיף מזונות מלאים וירקות.