אל תזלזלו בכליות שלכם: 10 הרגלים שיש להימנע מהם כבר עכשיו

לכליות תפקיד חיוני בשמירה על הבריאות הכללית שלנו על ידי סינון חומרי פסולת ועודפי נוזלים מהדם, ויסות לחץ הדם וייצור הורמונים.

עם זאת, הרגלים מסוימים ובחירות אורח חיים יכולים להיות בעלי השפעה שלילית על בריאות הכליות.

הבנת בריאות ותפקוד הכליות

הכליות הן איברים בצורת שעועית הממוקמים משני צידי עמוד השדרה, ותפקידן העיקרי הוא לסנן חומרי פסולת ועודפי נוזלים מהדם, וליצור שתן.

הן גם ממלאות תפקיד מכריע בשמירה על איזון אלקטרוליטים, ויסות לחץ הדם ותמיכה בייצור תאי דם אדומים.

כאשר הכליות נפגעות, חומרי פסולת ונוזלים עלולים להצטבר בגוף, מה שמוביל לבעיות בריאותיות שונות.

 10 ההרגלים שעלולים להזיק לכליות

ישנם עשרה הרגלים נפוצים שעלולים לפגוע בבריאות הכליות:

שימוש יתר בתרופות נגד כאבים ללא מרשם

שימוש קבוע או מוגזם בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) עלול לגרום לנזק לכליות.

חשוב לעקוב אחר המינון ומשך השימוש המומלצים עבור תרופות אלו.

הזנחה בשתיית מים

הידרציה לא מספקת עלולה לפגוע בתפקוד הכליות, שכן מים עוזרים לשטוף את חומרי הפסולת מהכליות.

חשוב לשמור על לחות תקינה על ידי שתיית מים מספקת לאורך היום.

כתבות שבריא לדעת

היתרונות הבריאותיים של הברוקולי – אחרי שתקראו לא תוכלו לוותר עליו

• 29

5 עצות לנשים מעל גיל 40 איך לרדת במשקל

• 108

צריכת יתר של מלח

דיאטה עתירת נתרן עלולה להעלות את לחץ הדם ולאמץ את הכליות.

מומלץ להגביל את צריכת הנתרן ולבחור בחלופות בריאות יותר.

כתבות שבריא לדעת

היתרונות הבריאותיים של הברוקולי – אחרי שתקראו לא תוכלו לוותר עליו

• 29

5 עצות לנשים מעל גיל 40 איך לרדת במשקל

• 108

התעלמות מלחץ דם גבוה

לחץ דם גבוה בלתי נשלט עלול לפגוע בכלי הדם בכליות, ולהפחית את יכולתן לתפקד כראוי.

ניטור וניהול לחץ דם קבועים הם חיוניים לבריאות הכליות.

צריכת חלבון מוגזמת

דיאטות עשירות בחלבון מן החי עלולות להעמיס על הכליות, ולהוביל לירידה בתפקוד לאורך זמן.

כתבות שבריא לדעת

היתרונות הבריאותיים של הברוקולי – אחרי שתקראו לא תוכלו לוותר עליו

• 29

5 עצות לנשים מעל גיל 40 איך לרדת במשקל

• 108

איזון צריכת חלבון עם חומרים מזינים אחרים חשוב לבריאות הכליות.

עישון

עישון עלול לפגוע בכלי הדם ולהפחית את זרימת הדם לכליות, ולהגביר את הסיכון למחלת כליות.

הפסקת עישון חיונית לבריאות הכליות הכללית.

צריכת אלכוהול מופרזת

שתייה מרובה עלולה להוביל לנזק לכליות ולהגביר את הסיכון למחלת כליות.

הגבלת צריכת אלכוהול או הימנעות ממנו לחלוטין מועילה לבריאות הכליות.

התעלמות מדלקות בדרכי השתן (UTI)

דלקות בדרכי השתן לא מטופלות עלולות להתפשט לכליות ולגרום לזיהומים בכליות.

טיפול מהיר ב- UTI הוא חיוני למניעת סיבוכים.

החזקת שתן

עיכוב במתן שתן עלול לגרום לגיבוי בשתן ולהגביר את הסיכון לדלקות בדרכי השתן ולפגיעה בכליות.

ריקון שלפוחית השתן באופן קבוע חשוב לבריאות הכליות.

צריכת יתר של סוכר

צריכת סוכר גבוהה עלולה לתרום להשמנה, סוכרת ולחץ דם גבוה, כל אלה מגבירים את הסיכון למחלת כליות.

הפחתת צריכת הסוכר מועילה לבריאות הכליות.

הגנה ושמירה על בריאות הכליות

כדי להגן ולשמור על בריאות הכליות, תשקלו את העצות הבאות:

שימרו על הידרציה

שתו כמות מספקת של מים לאורך היום כדי לתמוך בתפקוד תקין של הכליות ולקדם סילוק פסולת.

הקפידו על תזונה מאוזנת

הקפידו על תזונה מאוזנת הכוללת פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים וכמויות מוגבלות של נתרן וסוכרים מוספים.

נהלו את לחץ הדם

עקבו באופן קבוע אחר רמות לחץ הדם ופעלו על פי אורח חיים בריא כדי לשמור על לחץ הדם בשליטה.

הגבלת אלכוהול והימנעות מעישון

צמצמו את צריכת האלכוהול והפסיקו לעשן כדי להפחית את הסיכון לנזק לכליות.

הקפידו על היגיינה טובה

שמרו על היגיינה טובה כדי למנוע דלקות בדרכי השתן ופנו לטיפול מהיר בכל סימני זיהום.

התעמלות באופן קבוע

עסקו בפעילות גופנית סדירה כדי לשמור על משקל תקין, לנהל את לחץ הדם ולשפר את הבריאות הכללית.