נזלת, כאב גרון, שיעול, גודש, כאבי גוף קלים וכאבי ראש, התעטשויות וחום נמוך עלולים לגרום להרגשת תשישות לפני שהתסמינים מתחילים להתברר. לכן, להלן חלקם:
התחלתם של תסמיני הצטננות שכיחים:
- כאבים בגוף.
- עייפות.
- שיעול
- נזלת
- כאבי ראש.
אז מה עושים כדי לעצור אותם כבר בהתחלה ?
1. כשאין מספיק לחות זה מייבש את מעברי האף
מה שגורם לקושי ללכוד ולחסל את המיקרו-חרקים שמתמקמים בסינוסים, וגורם בסופו של דבר להצטננות. לכן, הפעלתו של מכשיר אדים עשויה לעזור ולשמור על לחות קרומי הריריות.
2. ויטמין D
אי צריכה מספקת של ויטמין D בהתאם למחקרים שנערכו, עלולה לגרום יותר לזיהום דרכי הנשימה העליונות. לכן מומלץ לשהות בשמש ולהוסיף ויטמין D. לגבי צריכה מדויקת, מומלץ להתייעץ עם רופא, מאחר והדעות חלוקות בין הארגונים לגבי כמויות הצריכה של ויטמין D.
3. הרחקת הידיים מהעיניים, האף והפה
מבלי משים, סביר להניח שאתם נוגעים הרבה בפנים. לכן מומלץ להימנע מכך כמה שאפשר.
4. שטיפות ידיים ביעילות ובתדירות גבוהה
מומלץ להשתמש בסבון ולקרצף במשך 20 שניות לפחות, מומלץ גם לבחור ולחטא את הידיים, במיוחד בזמן נסיעות.
5. ניקוי הטלפון
טלפונים סלולריים עלולים לשאת פי 10 כמות של חיידקים מאשר מושבי אסלה. אפשר להשתמש במגבוני חיטוי, אך להקפיד לכבות קודם את הטלפון ולייבשו.
6. זמן להתרגעות
אם מרגישים ממש על הקצה, זה עלול לסלול את הדרך להצטננות. המתח גורם לגוף להפרשה עודפת של קורטיזול, מה שעלול להחליש את המערכת החיסונית ולא להילחם בזיהום.
אז מצאו זמן להתרגעות, נסו יוגה, מדיטציה, צאו לטיול בטבע – כל מה שיעזור להפגת המתח והלחץ מהחיים.
7. שינה מרובה
זה המפתח בכל הנוגע למניעת הצטננות. במחקר של JAMA רפואה פנימית, שעקב אחרי הרגלי שינה, נמצא שאנשים שישנו בקביעות פחות משבע שעות שינה, היו בסיכון גבוה פי שלושה ללקות בהצטננות מאשר אלה שישנו שמונה שעות או יותר בכל לילה. לכן, מומלץ לישון בין 8-9 שעות בלילה.
8. צריכת אבץ.
מחקרים מצביעים על כך שאבץ יכול למעשה להפחית צמיחה של וירוסים. נראה גם שנטילת אבץ, מפחיתה את משך וחומרת התסמינים מיד לאחר הופעתן, על פי ה-NIH.
למרות שהמינון הנכון אינו ברור בשלב זה, מחקרים הראו שמפיקים תועלת רק במינונים יומיים הגדולים מ-75 מיליגרם", אומר ד"ר קלמנטס. ה-NIH ממליץ לרוב המבוגרים ואומר שהם זקוקים להרבה פחות מזה כדי לענות על הצרכים היומיומיים שלהם. אז צרכו על מזונות עשירים באבץ, במקום תוסף (מומלץ כמובן קודם להתייעץ עם רופא).
9. כוסות חד פעמיות
מומלץ להשתמש בכוסות חד פעמיות או מסומנות כשאנשים חולים נמצאים מסביב. זה יכול לעזור למנוע את התפשטותם של נגיפים. כמו כן, גם לגבי חפצים שונים שעלולים להזדהם, כגון טלפונים, מגבות או כלים.
10. פרו-ביוטיקה
לא כל החיידקים רעים – הסוג הטוב של החיידקים שמצוי במעיים, מצוי גם במזונות פרו-ביוטיים כגון יוגורט, כרוב כבוש וקומבוצ'ה, שעשויים לעזור לתמוך במערכת החיסונית של הגוף. כלאחר הכל, חלק גדול מהמערכת החיסונית יכולה להימצא ממש במערכת העיכול שלנו.
עד זאת, עדיין יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר שפרו-ביוטיקה אכן יכולה באמת להרחיק נגיפים, עם זאת, מחקרים מצביעים על כך שזה מועיל. למשל, במחקר שפורסם ב-British Journal of Nutrition, חוקרים גילו שלמרות שסטודנטים שנטלו פרו-ביוטיקה או פלצבו התקררו בקצב דומה, אך אלו שנטלו פרוביוטיקה חוו תסמינים פחות עזים (כמו אף סתום או כאב גרון) במשך פרק זמן קצר יותר.
11. הימנעו משהייה ליד אנשים שרואים שהם חולים
אמנם קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל מומלץ לעשות ככל שאפשר ולהשתדל להתרחק מאנשים שמשתעלים ומתעטשים כדי לשמור על הבריאות.
יש לזכור שאפשר להידבק בוירוסים עוד בזמן שהם מתפתחים.
מה מומלץ לעשות כשמתקררים
בעיקרון, אין טיפול ספציפי להצטננות, אבל אפשר לעשות כמה דברים כדי להימנע מכך, כגון למשל לנוח, לשתות הרבה נוזלים,
ראוי לציין, שלפי ה- – CDC אנטיביוטיקה אינה עוזרת כשמצוננים, מאחר והיא לא משפיעה על נגיפים.
השורה התחתונה
גם כשעושים הכל כדי להימנע מהצטננות – אל דאגה, רוב המבוגרים סובלים מהצטננות אחת או שתיים לפחות בכל שנה.
יש כ-200 וירוסים שונים שגורמים להצטננות, טוען ד"ר רוסו. גם אם הצטננתם בעבר, זה לא מגן מפני כולם. גם החסינות עוברת עם הזמן.
יש לשים לב כמה זמן ההצטננות נמשכת, רוב האנשים מתאוששים בין שבעה לעשרה ימים לאחר שהתסמינים התחילו. אם זה נמשך יותר זמן או מחמיר, מומלץ להתייעץ עם רופא. אם סובלים מחום גבוה או תסמינים מתמשכים, גם מומלץ להתייעץ עם רופא, לדברי ד"ר קלמנטס.
כתבה בדיוק בזמן, כי בפתח עונה חדשה, שמאופיינת ב הצטננויות רבות.