זקיקי שיער נטועים בשכבת האפידרמיס של העור, המורכבת מחמש שכבות משנה הפועלות יחד כדי לבנות מחדש את פני העור ללא הרף.
זה המקום שבו נספגים חומרים מזינים.
זה גם המקום שבו צומח שיער חזק ובריא – או לא בריא.
מוצרי שיער העשויים עם מרכיבים כמו אלוורה, רוזמרין, זרעי סלרי, כורכום, קייל וטימין הם מקורות מצוינים של חומרים מזינים לקרקפת.
המשמעות היא שמזונות שנבלעים ומתעכלים באופן טבעי בכל יום נספגים בדם ויכולים לתת לשיער שלכם דחיפה מבריקה ויפה.
ישנם חומרים מזינים ותרכובות מסוימות במזון שיש להם השפעה ישירה יותר על בריאות השיער .
בריאות מעיים טובה מאכילה גם את זקיקי השיער, מה שגורם גם לעור ולציפורניים חזקים.
התאים הפונים אל העולם – השיער, העור והעיניים – מופיעים כהשתקפות בריאה של מה שקורה בפנים. הכל קשור.
להלן האסטרטגיות הטובות ביותר להשגת שיער בריא באמצעות מזון.
שומנים בריאים
חשוב לציין שהרכיבים התזונתיים עובדים ביחד. במיוחד בדרכים שבהן הם מתקשרים לבריאות השיער.
לדוגמה, אם מכניסים תותים, פטל, אוכמניות או פטל שחור לשייק, עליכם לכלול גם שומן חיוני כדי לספוג את החומרים המזינים מהגרגרים כדי לראות ולהרגיש את היתרונות שלהם.
הוספת אבוקדו תעשה את העבודה באופן דומה.
אותו רעיון מתאים לארוחות צהריים וערב.
כדי לספוג את החומרים המזינים מירקות כמו ברוקולי, אספרגוס או שעועית ירוקה, בישולם בכמות קטנה של חמאה או שמן זית חיוני לתהליך.
אי אפשר לספוג חומרים מזינים אם אתם לא אוכלים אותם עם שומן.
שומנים בריאים נוספים שכדאי להתפנק או להוסיף לארוחות שלכם הם סלמון, זיתים, שמן זית, אגוזים וזרעי צ'יה.
מים הם חובה לשיער בריא.
כדי שתאי העור יחזיקו את הנוזל, הוא צריך להיות בעל משטח שומן טוב על הממברנה החיצונית.
זו הסיבה ששומן חיוני. שומנים שומרים על לחות הקרקפת. זה עוזר לפתוח את זקיק השיער לצמיחה.
צריכת קולגן
לאחר שחומרי הזנה נספגים בגוף בעזרת שומנים, הם זקוקים לסיוע קטן להגיע לאן שהם הולכים – כמו שכבת האפידרמיס של הקרקפת.
חלבון נושא חומרים מזינים לתאים שלנו.
זהו אבן הבניין לתאים בריאים. כמויות קטנות של בשרים המוזנים בעשב, מוצרי חלב, עלים כהים וקינואה הם כולם מקורות מצוינים לחלבון.
חלבון משמעותי לשיער בריא במיוחד הוא קולגן, המסייע בחידוש ותיקון תאי העור.
הוא חלק חשוב ממבנה השיער ומבנה העור – הוא עוזר להחזיק הכל ביחד, משפר את צמיחת השיער, נלחם בקשקשים ומונע נשירת שיער.
ויטמינים
ויטמין C מועיל מאוד בתמיכה בייצור קולגן.
דרך מצוינת להתחיל את היום היא לקחת רבע או חצי לימון, שעשיר בויטמין C כמו תפוזים, ולסחוט אותו לתוך כוס מים לשתייה.
זה מנקה את הכבד, מה שעוזר לבריאות המעיים, לעיכול ומקדם עור בהיר יותר.
מקור חזק נוסף לוויטמין C הוא תוצרת צבעונית.
לפלפלים אדומים יש פי שלושה מכמות ויטמין C מאשר בפלפלים ירוקים, ויש בו גם יותר ויטמין C מאשר בתפוזים.
ויטמינים A, D, E ו-K הם גם תומכים נפלאים בבריאות השיער מכיוון שהם מסיסים בשומן.
הם מופיעים באופן טבעי במזונות, הם מספקים אנרגיה לגוף, והם מתקנים ומחדשים את התאים.
כוונו לאנטי דלקתיות
הדבר העיקרי שעוזר לשיער, הוא הפחתת הדלקת בגוף.
דלקת עלולה להוביל להרס של זקיקי שיער ולצמיחה לקויה, והניסיון למעוך אותה עושה טוב גם ללב.
דרך לעשות זאת היא באמצעות נוגדי חמצון.
מינרלים מסוימים, כמו האיזון הנכון של ברזל ואבץ , קשורים במיוחד לשיער והם אנטי דלקתיים .
זקיקי שיער הם למעשה מקור לברזל, אבל אם רמות הברזל שלכם נמוכות, הגוף שלכם ישתמש בברזל שלכם המאוחסן בשיער כי הוא צריך אותו לדברים אחרים, חשובים יותר.
שילוב מקורות ברזל, כגון ביצים, שעועית, אגוזים, זרעים וכמויות קטנות של בשר, תומך גם בבריאות השיער.
מזונות אנטי דלקתיים אחרים כוללים חומצות שומן מסוג אומגה 3, כמו סלמון, אשר שומר על לחות העור בכך שהוא תורם להיווצרות של ממברנות יפות ושמנמנות.
