זה פחות או יותר במה שמדובר לגבי העלייה במשקל. לא משנה עד כמה מנסים לרדת במשקל, יש רק כמה הרגלי בוקר שתורמים לעלייה במשקל ודוחפים את הגוף לצרוך יותר קלוריות.
הצטברות השומן בגוף נובעת ממקורות רבים בשגרה היומית שלנו. הכי פשוט זה לאכול ארוחת בוקר בריאה מדי יום, וכפי שנראה בהמשך, זה מאד עוזר. אם מתכוונים ברצינות לרדת במשקל, קיימים כמה הרגלים ספציפיים שתמיד ימנעו מכם להשיג את מטרותיכם.
להלן 7 הרגלי בוקר שמקשים על הירידה במשקל.
"הצמצום בצריכת הקלוריות אינה התשובה לירידה מוצלחת במשקל ולבריאות טובה…אלא צריך לשדרג את איכות המזון שצורכים ולא רק להפחית את הכמות." – ג'ואל פורמן.
1. אי שתיית כוס מים כשמתעוררים.
בין אם זה בגלל ששוכחים, או בגלל שלא יודעים – הרבה אנשים לא עושים את זה. הנה החדשות הטובות! זוהי שגרה פשוטה שמומלץ לכלול בפעילויות הבוקר. דבר ראשון כשמתעוררים, שתו כוס מים. אנשים רבים חושבים שכדאי לשתות מים במהלך ארוחת הבוקר, אבל זה לא נכון. תפקיד המים הוא להאיץ את חילוף החומרים בגוף ובכך עיכול ארוחת הבוקר יותר קל בהרבה. זה גם עוזר להיפטר מרעלים הלא בריאים בגוף. אז לא משנה אם מתחשק או לא, מומלץ להקפיד ולשתות כוס מים כל בוקר ותוכלו לראות איך השומן בגופכם מצטמצם מהר יותר!
2. מניעת כניסת אור השמש לבית (אחד מהרגלי הבוקר הקריטיים ביותר)
לא, לא מדובר על האזנה לשיר. להיחשף לאור השמש זה דבר טוב בכל שעה ביום, אבל במיוחד כשמתעוררים. אם אתם אוהבים לישון עם וילונות סגורים, זה הזמן להפסיק עם ההרגל הזה. קרני השמש עוזרים להתניע את חילוף החומרים בגוף בצורה נכונה ולהכין את הגוף לקראת ארוחת הבוקר ועיכולה בצורה הנכונה. תופתעו מפרץ האנרגיה שיהיה לכם כתוצאה מהשמש. חשיפה של רק בין 20 או 30 דקות לשמש בבוקר, הם דבר נפלא ל-BMI ולמסע הירידה שלכם במשקל.
3. שתייה של יותר מדי קפה
זה דבר שעשוי להקשות על מי שרוצה לרדת במשקל, ובמיוחד למי שהקפאין הוא מרכיב הכרחי כדי להתחיל את היום. אבל זה לא באמת קשור לקפה עצמו. למעשה, קפה הוא נוגד חמצון טבעי ודבר מצוין לעיכול. מדובר בסוכר או בחלב שמוסיפים לקפה או התוספות האחרות. הסוכרים בבוקר עושים את ההיפך מהסיוע לעיכול. הם מוסיפים קלוריות, וזה לא מועיל למטרת הירידה במשקל. מומלץ יותר לשתות כוס קפה שחור, או אפילו יותר טוב, לעבור לשתייה של תה ירוק, שהוא נוגד חמצון טבעי וטעים יותר מקפה שחור, והיתרון הנוסף שלו שהוא שומר על הערנות כדי להתחיל את היום.
4. וויתור על ארוחת הבוקר.
גם אם לא בא לכם לאכול מוקדם בבוקר, יש סיבה לכך שאומרים שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. אם מנסים לרדת במשקל, לא מומלץ לדלג על ארוחת הבוקר. עם זאת, יש לנסות ולהימנע מאכילה של דברים מתוקים, כגון דגני בוקר – או כל דבר אחר שמכיל הרבה חומרים משמרים. במקום זה, עדיף לאכול ארוחת בוקר קלה אך מזינה. שייק הוא הבחירה המומלצת, מאחר וקל להכין אותו וגם לקחת אותו אתכם. אבל גם משהו פשוט כמו קערת שיבולת שועל או קצת יוגורט עם פירות יער יכולים להספיק כדי להתחיל את היום.
5. וויתור על פעילות גופנית בבוקר
בין אם מדובר ביוגה או הליכה מהירה, מומלץ לנסות ולשלב פעילות גופנית בשגרת הבוקר שלכם. זה אולי קצת קשה כי עדיין מרגישים עייפים או ישנוניים, אבל ההשפעות החיוביות שיש לאותה פעילות גופנית בשגרת הירידה במשקל הן רבות. פעילות גופנית היא דרך מצוינת להתעורר ולהגביר את חילוף החומרים, והיא גם מפחיתה את התיאבון. בדרך כלל, אוכלים כדי להתעורר, אבל אם מחליפים את ארוחת הבוקר המלאה בקלוריות בתרגילי יוגה במשך 15 דקות או בריצה מהירה, הנטייה תהיה לרצות לאכול ארוחת בוקר בריאה לאחר מכן.
6. קריאת החדשות בבוקר
זה אולי נשמע מנוגד לאינטואיציה, אבל קריאת החדשות בבוקר עלולה להזיק לשגרת ההרזיה. כשמתעוררים, התאים בגוף פועלים מהר מהרגיל כדי לנסות ולהעלות את הגוף למהירות הרגילה שלו. המתח, עלול לעיתים קרובות לעלות בכל הקשור לקריאת החדשות ולהפוך את תאי הגזע לתאי שומן, ובכך לגרום להשמנה. אותו דבר מיוחס גם לניסיון להספיק הרבה עבודה כשמתעוררים. במקום זה, מומלץ לנסות להאזין למוזיקה מרגיעה או לקרוא ספר כשמתעוררים. ככל שיהיה פחות לחץ בבוקר, כך יהיה קל יותר לרדת במשקל.
7. יותר מדי שינה
מומלץ תמיד לנסות לישון בין 7-8 שעות בכל יותר, אך לא יותר מ-10 שעות. כשישנים יותר מדי כל הזמן, ה-BMI עולה, ויחד איתו גם השומן הבטני. הסיבה היא שהגוף מצפה לאכול, אבל אם במקום זה ישנים, הוא מייצר יותר תאי שומן למחייה. בנוסף, כשישנים יותר מדי, זה משפיע על חילוף החומרים של הגוף ועל לוח הזמנים של ארוחת הבוקר; הקפדה על זמני הארוחות בצורה עקבית חשובה לצורך הירידה במשקל.
מחשבות אחרונות על אימוץ הרגלי בוקר טובים כדי לקדם את הירידה במשקל
ירידה במשקל אולי נראית דבר קשה וכמעט שאינו בר ביצוע, אבל יש לשמור על חשיבה חיובית. קל לבצע שינויים פשוטים באורח החיים בהרגלי הבוקר, וברגע שזה הופך לדבר שבשגרה, תגלו עד כמה יהיה לכם קל להשיל את השומן בגוף ולהמשיך במסע הירידה במשקל כפי שתמיד רציתם.
תודה על הכתבה מאירת עינים
יפה מאוד!
תיזכורות חשובות
כתבה מצויינת. תודה.
וואו, אני העביר את הרשימה לדף והתחיל לתרגל הרגל אחר הרגל בכל פעם ! רעיון שעלה כשקראתי על שתיית כוס מים בבוקר – אפשר לקנות נענע ולשתות מים חמים עם נענע על הבוקר במקום מים ללא טעם
תודה רבה על הכתבה המצוינת! המידע מחודד ומדויק! בדיוק בשבילי ! תודה