קחו את השליטה: כך תהפכו להיות הבוסים של הרגשות שלכם

בחנו את ההשפעה של הרגשות

הרגשות שלנו הם שהופכים את החיים שלנו למרגשים, ייחודיים ותוססים. רגשות חזקים יכולים להיות טובים ורעים, עם יכולים להצביע על כך שאנחנו מאמצים את החיים במלואם ולא מדחיקים אותם. הצפה רגשית יכולה להיות נורמלית לחלוטין ובמיוחד כשקורים דברים גדולים מסביב.
לצד זאת, ישנם מצבים בהם הרגשות משתלטים על החיים. הם משפיעים על מערכת היחסים, מקשים על ההקשבה, מובילים לקשיים בעבודה או בלימודים, מובילים להתפרצויות (פיזיות או רגשיות). במקרים אלו יש לבצע ״חשבון נפש״ ולזהות את הקשיים האמיתיים.

ניהול חכם של הרגשות

השאיפה צריכה להיות שליטה וניהול של הרגשות ולא דיכוי שלהם. אנחנו עשויים לחשוב שיש לשלוט כל הזמן ברגשות אבל בפועל הדבר לא אפשרי ועלול להוביל לתסכול. איזון היא מילת המפתח כשחשוב מצד אחד לאזן את הרגשות ולתת להם דרור מצד שני.
דיכוי של הרגשות באופן מלא עשוי להוביל לתסמינים בריאותיים, נפשיים ופיזיים. בתוך כך נכנסות חרדה, דכאון, בעיות שינה, מתח וכאבי שרירים. אפשר ללמוד כיצד לנהל את הרגשות ולא לטאטא אותם מתחת לשטיח כשביטוי בצורה מאוזנת מוביל לאיכות חיים.

זיהוי הרגשות האמיתיים

הקדשת רגע לבחינת הרגשות ומצב הרוח יכולה לעזור להתחיל להחזיר את השליטה על הרגשות. למשל, יכול להיות שאנחנו מנסים להיפגש עם מישהו כבר תקופה אבל הם כל פעם דוחים את המפגש מסיבות שונות. בשלב מסוים יתכן שננסה לקבוע יום ושעה ונקבל תגובה מהצד השני שהוא לא יכול להיפגש והוא עסוק.
דבר כזה יכול להוביל לסערת רגשות ולפעולה בלי לעצור ולחשוב. אנחנו יכולים להגיב בצורה קיצונית אפילו וזה בדיוק הזמן לעצור. לשאול את עצמנו מה אנחנו באמת מרגישים, מה הוביל לתחושה שלנו והאם יש לסיטואציה הסבר אחר הגיוני. בנוסף עלינו לבחון אילו דרכים חלופיות יכולות לקדם אותנו בכל הקשור לניהול הרגשות ואיך אנחנו יכולים להחליף את התגובה הקיצונית שלנו. זה יכול לקחת זמן בהתחלה אבל עם תרגול זה יהפוך להרגל פשוט, טבעי ובריא.

קבלת הרגשות

לפעמים אנחנו מפחיתים מהחשיבות של הרגשות שלנו. אנחנו יכולים להגיב בצורה חזקה ולאחר מכן להעביר על עצמנו ביקורת ולנסות לבטל את הרגשות שלנו. השיח העצמי משמעותי וחשוב שלא לבטל את החוויה האישית ולהבין שהרגשות הם חלק מאיתנו ועלינו לקבל אותם.
כדאי לתרגל קבלת רגשות, להבין כי אין טוב ורע אלא רגשות שלעתים לא נעימים לנו אך הם עדיין מעבירים לנו מידע חשוב בנוגע לסיטואציה בה אנחנו נמצאים. קבלת הרגשות שלנו יכולה להוביל לשביעות רצון גבוהה יותר מהחיים ועוזרת לנו לשלוט בהם.

שיחה עם איש מקצוע

ברגע שהרגשות מציפים אותנו לעתים קרובות וכשאנחנו מרגישים שכבר אין לנו את השליטה, יש לשקול פניה לגורם מקצועי. תמיכה שניתנת על ידי מטפל מקצועי המכיר היטב את התחום, יכולה לשפר משמעותית את

המצב ותוך זמן קצר.

תהליך הטיפול יכול להתבצע בצורות שונות אך בדרך כלל הוא יעזור להבין את הגורמים שמובילים לחוסר ויסות של הרגשות ויכלול טכניקות שונות להתמודדות נכונה ובריאה עם מצבי הרוח הקיצוניים. טיפול יכול להוביל לשינוי משמעותי ושיפור של איכות החיים.