יותר זמן בשמש
וקבלת יותר ויטמין D שכל כך חשוב לחיזוק המערכת החיסונית ולבניית העצמות.
הפחתת נימים ברגליים
תודות להגברת זרימת הדם, חיזוק השרירים הורדת לחץ הדם והגברת התכווצויות השרירים ברגליים.
שיפור כושר הלב.
ההליכה מגבירה את קצב הלב, מחזקת את השרירים, מגבירה את תנועת החמצן ואת החומרים המזינים לאיברים.
הגברת כושר הריאות
בהליכה קצב הנשימה עולה ומניע את החמצן מהר יותר. הפעילות הגופנית מגבירה את יכולת הריאות לקלוט חמצן, מורידה לחץ דם ומסייעת להפחתת שומן הגוף.
הפחתת סיכון למחלות לב ושבץ מוחי
ככל שאנחנו הולכים ומתאמצים יותר כך הלב שואב יותר דם, משפר את תפקוד על העורקים וכלי הדם.
מניעת אובדן שרירים
הליכה יכולה לשמש כאימון כוח ולסייע במניעת אובדן שריר המאפיין את תהליך ההזדקנות.
אימון שלם
במקום ללכת לחדר הכושר ולהתחיל באימונים ממושכים אפשר פשוט ללכת ולהרוויח אימון שלם.
הפחתת מתחים
הליכה משחררת נוירוטרנסמיטרים חיוניים המשפיעים על המוטיבציה, פרודוקטיביות, יצירתיות ורווחה.
שיפור לחץ דם
פעילות גופנית מחזקת את שרירי הלב, גם אם האימון לא אינטנסיבי ומפחית את לחץ הדם.
הורדת כולסטרול
פעילות מתונה יכולה לסייע בהפחתת הכולסטרול הרע והעלאת הכולסטרול הטוב כשההליכה יכולה להפחית סיכון לסתימת עורקים.
תמיכה במפרקים
הסחוס מקבל את התזונה שלו מהנוזל הסינוביאלי. התנועה שבהליכה והדחיסה יוצרת מחיצה של הסחוס, מכניסה חמצן וחומרים מזינים לאזור ובכך מסייעת למפרקים.
חיזוק השרירים
הליכה יכולה לעזור לחטב את שרירי הרגליים, הבטן ואפילו את שרירי הידיים אם מניעים אותם תוך כדי תנועה.
הפחתת כאבי שרירים ונוקשות
כשאנחנו מרגישים כאב לאחר אימון אינטנסיבי הליכה יכולה לעזור כשהיא שוטפת את חומצות החלב ורעלים אחרים שמצטברים באימון.
סיוע בניהול סוכרת
פעילות גופנית מורידה את רמת הגלוקוז בדם ומגבירה את הרגישות לאינסולין תוך מניעת תנגודת לאינסולין.
בניית עצמות חזקות ברגליים ובעמוד השדרה. הליכה יכולה לסייע להפחית אוסטאופורוזיס ולחזק את השרירים שסביב העצמות.
הקלה על כאבי גב
תנועה היא מנגנון הישרדותי והגוף שלנו בנוי להיות פעיל כאשר הליכה יכולה לעזור להפחית כאבים.
שיפור האיזון
הליכה מחזקת את שרירי פלג הגוף התחתון החיוניים לאיזון טוב.
שטיפת הפסולת מהשרירים
כשהלב פועם במהירות, זרימת הדם לשרירים גדלה, כלי הדם הקטנים מתרחבים ויותר חמצן מגיע לשרירים ומנקה את הפסולת מהם.
ירידה במשקל
הליכה יכולה להגביר את קצב חילוף החומרים ויחד עם שינוי תזונתי להוביל לירידה במשקל.
שריפת שומנים
מפתיע לגלות כי הליכה בעצימות נמוכה עד בינונית עוזרת לשרוף שומן וזאת כיוון שהגוף משתמש בשומן המאוחסן וזאת בניגוד לאימונים בעצימות גבוהה בהם הגוף מסתמך על הפחמימות.
שריפת יותר קלוריות במהלך היום
כדי לתקן את השרירים ולחדש את מאגרי הקריאטין, חמצן ואדנוזין טריפוספט הגוף יצטרך לשרוף יותר קלוריות גם לאחר ההליכה. יעיל במיוחד בהליכה באינטרוולים ובמשטח שאינו ישר.
שיפור הביטחון העצמי
אנשים שהולכים יכולים ליהנות מההישגים שלהם, לשתף אותם עם אחרים ולמצוא חברים נוספים לדרך ובך להרגיש טוב יותר עם עצמם.
שיפור מצב הרוח
הליכה עוזרת להתמודד טוב יותר עם האתגרים היומיומיים, היא מרגיעה את המחשבות ועוזרת להחליף את אלו השליליות בחיוביות.
יתרונות מדיטטיביים
בהליכה ארוכה אפשר להגיע למצב מדיטטיבי ובמיוחד כשהיא מתבצעת במסלול שקט ואפילו בטבע תוך התמקדות בנשימה ובאני העצמי.
מדהים
כמה נכון!!!!!!בכל סעיף!!!!
מה המרחק והזמן שנקראת הליכה ארוכה
כמה שאתה יכול זה מספיק
10000 צעדים
מעולה תודה רבה רבה
מה המרחק הרצוי והאם זה תלוי גיל?