ללכת מרחקים ארוכים ללא כל כאב: כך נעשה את זה

הליכה שכזו יכולה להוביל לכאבים אבל לאלו שאוהבים ללכת, מתכוונים לצאת לטיול ארוך ושרוצים לשפר את הכושר והתגובה של הגוף, יש דרך לעשות זאת. כמובן, כדי להבין מה עובד עבורנו הכי טוב אנחנו צריכים לנסות את ההצעות המצורפות ולהתחיל ללכת.

גרביים

גרביים מופיעים בראש רשימת הדברים החשובים בכל הנוגע להליכה. הם יכולים להשפיע על הכאב בהליכה למרחקים ארוכים ויאפשרו לעבור טיול ממושך ללא שלפוחיות. הגרביים יכולים להקל על כאבי השרירים בזמן ההליכה כשעליהם להיות עשויים מחומר שאינו נושם.
חשוב שנבחר בגרביים שמרחיקים את הלחות, שומרים על הרגליים חמות ושמתאימות לנו באופן מושלם מבחינת המידה. גרב נושם יפחית גם את החיכוך עם הנעליים.

טיפול בכף הרגל

גם במהלך ההליכה חשוב לטפל בכף הרגל ויש לבצע מדי פעם הפסקה במהלכה יש לייבש את הרגליים (אפשר להשתמש בטלק או חומר אחר שיעשה את העבודה) ולהחליף גרביים. מומלץ להשאיר את כפות הרגליים חשופות לפחות 10 דקות באוויר הפתוח.
בהזדמנות זו כדאי מאד לעשות את כף הרגל, למרוח חומר שיכול להגן עליה מפני שלפוחיות ובמקרה של פצע לטפל בו באופן מידי.

תוכנית אימונים

אין לצפות לכך שיום אחד פשוט נתחיל ללכת ולא נרצה לעצור. יש להתחשב בכך שלגוף כוח סיבולת וככל שאנחנו מתאמנים יותר כך הכוח שלנו עולה. אנחנו לא יכולים ללכת כבר ביום הראשון 15 קילומטרים או יותר ולצפות שלא נחווה כל תחושת כאב.
ניתן לקבל הכשרה ספציפית ולהצטרף לקבוצות הליכה כשחשוב שמי שיבצע את ההדרכה יהיה בעל רקע מתאים ויוכל לבנות עבורנו תוכנית אימונים יעילה.

מתיחות

הן לא קלות לביצוע, הן מותחות את כל הגוף ומזכירות לנו את האזורים התפוסים אך מתיחות הן ממש חובה לכל מי שרוצה להימנע מכאב לאחר ההליכה. הדבר נכון כמובן לא רק להליכות אלא גם לכל אימון פיזי אחר אבל בכל מקרה אין לדלג על שלב המתיחות.
מתיחה שומרת על השרירים גמישים, חזקים ובריאים כשאפשר לבצע תרגילי יוגה ואפשר למצוא שפע של תרגילים ברשת או לקבל הנחייה ממאמן מומחה. בכל מקרה חשוב מאד להקפיד עליהן ולא לדלג, לפני ולאחר ההליכה.

קבלת הגבולות האישיים

כל אחד מאיתנו צריך להכיר את הגבולות האישיים והיכולות שלו או שלה. חלקנו יכולים להתחיל לצאת לדרך וישר לגמוע קילומטרים וחלקנו יתעייפו לאחר קילומטר אחד בלבד. חשוב להכיר בגבולות, להבין שהליכה היא כמו כל ספורט וככל שאנחנו מתאמנים יותר כך אנחנו יכולים להגדיל את הטווח (כמובן עד לגבול מסוים).
יכול להיות שהחברים שלנו כבר הולכים למרחקים ארוכים אבל זו לא סיבה לעבור את הגבולות שלנו וכמו רוב הדברים הטובים, הכנה מראש וסבלנות משתלמים.

אימון לקראת הליכה ארוכה

הדרך להגיע ליעד של הליכה למרחקים ארוכים היא להתאמן. כדאי להשקיע באימונים מספר פעמים בשבוע ורצוי להתייעץ עם מאמן מומחה או להצטרף לקבוצת הליכה שמטרתה היא להגיע למרחקים גדולים כמו שאנחנו מתכננים.
לאחר שכבר התחלנו ללכת רצוי להמשיך בהליכות ככל שאנחנו יכולים, להגדיל את המרחקים וכל הזמן להיות קשובים לתגובה של הגוף שלנו. יש להקפיד על נעליים נוחות, לבחור בגרביים נושמים ולכל אורך הדרך להיות קשובים לגוף.