כיצד מניעת שינה משפיעה על בריאות הלב

פעילות גופנית, מדיטציה ושינויים נוספים יכולים להפחית את הסיכון למחסור בשינה ולמניעת בעיות לב. אין להפריז בחשיבות בריאות הלב ויש לזכור כי חוסר שינה או שינה לא איכותית יכולים להוביל למגוון רחב של בעיות ולפגוע בבריאות הלב.

השפעה של שינה לא איכותית על הבריאות
ישנן מגוון בעיות שיכולות להשפיע על איכות השינה כאשר ישנם שלושה סימנים שיכולים להצביע על כך שהשינה לא טובה:

• נחירות חזקות
• עייפות במהלך היום
• התעוררות עם קוצר נשימה

נתונים מצביעים כל שבעיות שינה, כולל חוסר שינה ושינה לא איכותית, משפיעות באופן שלילי על בריאות הלב. השינה חיונית להתאוששות הגוף כשהיא יכולה להשפיע לטובה על הורדת לחץ הדם ומאפשרת לגוף להתאושש מלחץ בשעות הערות.

שינה לא מספקת יכולה להשפיע באופן שלילי על בעיות לב כולל עלייה בלחץ הדם, הובלה לכולסטרול גבוה, השמנת יתר, התפתחות סוכרת ושבץ מוחי.

השפעת השינה על לחץ הדם

בשינה איכותית, לחץ הדם יורד סביב 20-10 אחוז. שינה שכזו חשובה לבריאות הלב וכלי הדם והיא מפחיתה סיכון לשבץ מוחי, התקפי לב, בעיות בכליות וזרימת דם מופחתת למוח. מחקרים מצאו כי לחץ דם מוגבר בשעות הלילה קשור ליתר לחץ דם כללי.

מספר מחקרים הצביעו על כך שישנו קשר בין חוסר שינה לבין יתר לחץ דם אשר מהווה את אחד מגורמי הסיכון למחלות לב בקרב מבוגרים. אנשים אשר עובדים שעות ארוכות במתח גבוה ואנשים עם גורמי סיכון אחרים יכולים לפתח נטייה לעלייה בלחץ הדם לאחר שינה לקויה.

השפעת השינה על מחלות לב

מחלת לב כלילית, הידועה גם כמחלת עורקים כליליים, היא הגורם המוביל למוות . המחלה היא תוצאה של רובד המצטבר בעורקים, התקשות שלו והובלה להצרה של העורקים עד למצב של טרשת עורקים. כאשר העורקים מצטמצמים הדם לא יכול לעבור והלב לא מקבל מספיק דם וחמצן. מחקר מצא קשר בין חוסר שינה לבין טרשת עוקרים וזאת כיוון ששינה לקויה עלולה להוביל לדלקתיות כרונית ומכאן לרובד בעורקים.

שינה לא טובה או לא מספקת יכולה גם להוביל לאי ספיקת לב, מצב בו הלב לא שואב מספיק דם ולא יכול להעביר אותו לשאר הגוף לצורך קבלת חמצן ותפקוד תקין. מחקר שנעשה בקרב למעלה מ-40,000 נבדקים מצא קשר חזק בין בעיות שינה לבין אי ספיקת לב. במחקר זה נמצא כי אנשים שישנו פחות משבע שעות שינה בלילה היו בסיכון מוגבר לאי ספיקת לב כשזו שכיחה יותר בקרב אנשים עם נדודי שינה, שישנוניים במהלך היום או שנוחרים.

טיפים לשינה טובה יותר לאנשים עם בעיות לב

• שינה לא טובה ולא מספקת עלולה לגרום לנזקים ללב. לכן, חשוב שאנשים עם בעיות קרדיווסקולריות יעמידו את השינה בראש סדר
• העדיפויות כשהטיפים הבאים יכולים לעזור בכך:
• הרפיה – טכניקות כמו נשימה עמוקה, יוגה, מתיחות ומיינפולנס יכולים לעזור לאלו שנאבקים בשינה.
• לוח זמנים קבוע – שמירה על שגרת שעת שינה קבועה יכולה לעודד שינה בריאה ויציבה לאורך כל הלילה.
• נוחות – חדר השינה אמור להיות נעים מבחינת טמפרטורה, המזרן והכרית צריכים להיות נוחים וחשוב שהמקום יהיה שקט.
• הסרת השפעות שליליות – אלכוהול וקפאין לפני השינה עלולים לפגוע באיכות שלה. כך גם מכשירים אלקטרוניים ותאורה כחולה בחדר השינה.