1. שיפור היציבה
התכווצות לצד השולחן מפעילה מאמץ לא רק על הצוואר והכתפיים אלא גם על האופן בו אנחנו זוכרים את המשימות השונות שלפנינו. חוקרים מאוניברסיטת סן פרנסיסקו גילו כי עמידה או ישיבה זקופה והטיית הסנטר כלפי מעלה מקלים על היכולת לאחסן את הזיכרונות שלנו. הסיבה לכך היא הגברת זרימת הדם והחמצן למוח (בשיעור של עד 40% יותר).
תיקון היציבה יכול להתבצע בדרכים שונות כשחשוב להיות מודעים לכך. אפשר לשים פתק על הקיר באזור שמחייב אותנו להרים את הראש וכך לתרגל את הדרך הנכונה לשבת באופן זקוף והישרות מבט. אין צורך לבצע זאת כל הזמן אלא מדי פעם ולהרגיש את ההשפעה על היציבה.
2. צחוק
זה לא עוד תירוץ אלא המלצה של ממש לבחור בפעילויות שמצחיקות אותנו וכן, זה כולל פרק מקומדיה שאנחנו אוהבים. צחוק של 20 דקות ביום יכול להגביר את הזיכרון והדבר נחקר באוניברסיטת לומה לינדה בה בחנו שתי קבוצות של מבוגרים, לאחת הציגו סרטון מצחיק במשך 20 דקות בזמן שהשנייה חיכתה. בסוף נתנו לשתי הקבוצות לערוך מבחן זיכרון.
רמות הקורטיזול בקבוצת הצחוק היו נמוכות משמעותית מהקבוצה השנייה והדבר התבטא בתוצאות טובות יותר. יחד עם האנדורפין שהשתחרר מהצחוק, הנבדקים חווה ירידה בלחץ הדם ומצב רוח משופר.
3. תרגול מדיטציה
בראיון עם ד״ר גאי סמול, מנהל מרכז אריכות ימים באוניברסיטת UCLA במכון למדעי המוח וההתנהגות האנושית, עלתה השאלה ״כמה זמן צריך לעשות מדיטציה כדי שהדבר ישפיע על ביצועי הזיכרון?״ התשובה הייתה שכל זמן יכול להשפיע על הזיכרון.
החשוב הוא להקדיש זמן למדיטציה, לשלווה, להתמקד בעצמנו ולכוון את הרעש שמסביב. אפשר למצוא תרגילים שונים למדיטציה ברשת כשהרעיון הוא להקפיד על נשימה עמוקה, שחרור איטי והרפיה של השרירים.
אנו ממליצים על אפליקציית הרגיעה לנשום לינק להורדה
4. אימוץ שגרת בוקר טובה
שגרת הבוקר יכולה להשפיע על מהלך היום. בראיון המדובר, הסביר ד״ר סמול כי שגרה והרגלים יכולים להגביר את הזיכרון. למשל, אם אנחנו צריכים לזכור פעולה אחת אך נוטים לשכוח ממנה, חיבור לפעולה שנייה שאנחנו תמיד מבצעים, יכול להיות הרגל טוב.
קל לנו יותר לזכור כשאנחנו משלבים בין הרגלים שונים בתוך השגרה שלנו. כך אנחנו לומדים גם ליצור הרגלים עתידיים ומפתחים טכניקות זיכרון שמתאימות לנו.
5. תזונה עשירה בפירות יער
התזונה שלנו משפיעה גם על הזיכרון שלנו. רדיקלים חופשיים שוחקים את ה-DNA ואת מבנה התא וכתוצאה מכך הם גורמים לחמצון המוח. לכן, תזונה עשירה בנוגדי חמצון כמו פירות יער יכולה להשפיע לטובה על הזיכרון שלנו.
מחקרים שנעשו קישרו בין אכילת מאכלים המכילים נוגדי חמצון כמו אוכמניות לבין שיפור ביצועים במשימות זיכרון ומשימות מרחביות נוספות.
6. ויזואליות של המטלות
אנחנו יכולים לכתוב את המשימות שלנו אך ציור שלהן יכול לעזור לנו לזכור אותן טוב יותר. אין צורך להיות אומנותיים במיוחד וגם לא טובים בציור אלא פשוט לצייר את המטלות השונות כפי שאנחנו מתארים אותן. הציוד נמצא כיעיל יותר לעומת כתיבת המטלות.
מעניין ומועיל מאוד
מענין שווה לתרגל
מצוין