פנייה לרופא עיניים באופן קבוע לבדיקת עיניים חיונית לבריאות הכללית – במיוחד אם יש לכם כבר בעיות ראייה או שאתם בסיכון גבוה להן.
למעשה, אובדן ראייה יכול להוריד את איכות החיים ולהעלות את הסיכון לדיכאון, סוכרת ובעיות בריאותיות אחרות.
תרגול של הרגלים יומיומיים פשוטים יכול לעזור לשפר את בריאות העיניים שלכם ולהפחית את הסיכון לבעיות בריאותיות בעתיד.
הרכיבו משקפי שמש
חשיפת העיניים לקרניים אולטרה סגולות עלולה לגרום לנזק לאורך זמן.
הרכבת משקפי שמש יכולה לחסום אור UV מזיק, ולהפחית את הסיכון למחלות עיניים כמו קטרקט, כוויות שמש, סרטן עיניים וגידולים סביב העין.
עדשות מקוטבות עם עדשות עשן או אפורות עשויות להציע את ההגנה הטובה ביותר מפני קרני השמש ולהפחית את הסנוור.
קחו הפסקות מסך
זמן מסך ממושך עלול לגרום ליובש בעיניים, כאבים בצוואר ובכתפיים, ראייה מטושטשת, כאבי ראש ומאמץ עיניים דיגיטלי, או תסמונת ראייה ממוחשבת.
איגוד האופטומטריה האמריקאי ממליץ להשתמש בכלל 20-20-20 כדי למנוע CVS.
כל 20 דקות, הסתכלו על משהו במרחק של לפחות 20 מטר במשך 20 שניות.
קחו גם הפסקות ספרים
זמן מסך הוא לא הדרך היחידה לאמץ את העיניים.
כשאתם קוראים ספר, אתם כנראה גם מחזיקים אותו מקרוב לתקופות ארוכות.
שתי הפעילויות יכולות להוביל לקוצר ראייה – כלומר חפצים מרוחקים מטושטשים בעוד שדברים מקרוב ברורים.
בדיוק כמו שעליכם להשתמש בכלל 20-20-20 כדי לקחת הפסקות מסך, עליכם להשתמש בכלל זה גם עבור הפסקות ספרים.
להזיז את הגוף
פעילות גופנית סדירה יכולה לספק יתרונות בריאותיים בעיניים , כגון קידום כלי דם בריאים והורדת הסיכון לפתח גלאוקומה ורטינופתיה סוכרתית.
ה-CDC ממליץ על לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה מדי שבוע, בתוספת יומיים של אימוני כוח לשרירים.
צאו החוצה
ילדים ומבוגרים צריכים לצאת החוצה לעתים קרובות, גם אם אתם מבצעים פעילות גופנית מומלצת בתוך הבית.
מחקרים מראים שלילדים המבלים בחוץ יש סיכון נמוך יותר לפתח קוצר ראייה בגיל ההתבגרות וכמבוגרים.
משחק עם ילדיכם במגרש המשחקים המקומי, הליכה ביער או אפילו משחק בחצר האחורית יכולים לעזור לכל המשפחה להישאר בריאה ופעילה. אל תשכחו את משקפי השמש שלך!
אל תעשנו
זה ידוע שעישון מזיק לבריאות.
זה יכול גם להגביר את הסיכון לפתח מחלות עיניים כמו קטרקט או ניוון מקולרי הקשור לגיל.
למעשנים יש סיכוי גבוה פי שניים או שלושה לפתח קטרקט וסיכון גבוה עד פי ארבעה ל-AMD.
אכלו ארוחות מאוזנות
המזון שאתם אוכלים כל יום יכול לשפר את בריאות העיניים שלכם .
אכילת מזונות עשירים בויטמינים A, C ו-E, בטא קרוטן, חומצות שומן אומגה 3, לוטאין, זאקסנטין ואבץ יכולה לעזור לצמיחת התא, להוריד דלקת ברקמת העין ולהגביל את הרדיקלים החופשיים שעלולים לפגוע בעיניים.
כדי לקבל את החומרים המזינים הנכונים לעיניים שלכם, אכלו ארוחות מאוזנות על ידי הכללת חלק מהמזונות האלה בתזונה הרגילה שלכם:
- ויטמין A ובטא-קרוטן: משמש, גזר, מלון, בטטה, פלפל אדום, מנגו
- ויטמין C: אשכוליות, תפוזים, לימונים, קלמנטינות, אפרסקים, תותים, עגבניות, פלפל אדום
- ויטמין E: אבוקדו, שקדים, חמאת בוטנים, נבט חיטה, גרעיני חמניות
- אומגה 3:סרדינים, סלמון, טונה, פורל
- לוטאין וזאקסנטין: קולרדים, ברוקולי, ביצים, אפונה, תרד, חסה רומאנית, לפת
- אבץ: שעועית לימה, שעועית כליה, אפונה שחורת עיניים, דגנים מועשרים, עופות
הימנעו משפשוף העיניים
אם אתם נוהגים לשפשף את העיניים שלכם, זה עלול לגרום לנזק לעיניים או לזיהומים .
עיניים יבשות ומאמץ בעיניים עלולים לגרום לרצות לשפשף את העיניים, וחלק עלולים לשפשף אותן יותר מדי.
זה יכול להוביל לבעיות כמו ראייה מופחתת או מטושטשת, כאבי ראש, דלקות, רגישות לעיניים ולאור.
סיבה נוספת להימנע משפשוף עיניים היא שחיידקים או וירוסים על האצבעות או הידיים עלולים להוביל לדלקת הלחמית.
במקום לשפשף את העיניים, השתמשו בטיפות עיניים או בתמיסת מלח כדי לנקות את העיניים ולשמור אותן לחות.
תתנגדו לדחף ומצאו משהו אחר להעסיק את הידיים שלכם עד שתבטלו את ההרגל.
برنامج راقي