איך להפסיק את כאבי הרעב

1. הורמון הרעב שמפעיל שחרור של הורמון ״גרלין״ המגיב לבטן ריקה או לציפייה לארוחה.
2. איכות מזון נמוכה כולל מזון מעובד, סוכרים ופחמימות מזוקקות, מובילה לירידה ברמות האינסולין ולתחושה של רעב.
3. התייבשות יכולה להוביל לסימנים דומים לרעב כולל כאב בטן, רעידות, סחרחורת ונוספות.
4. סביבה שמעוררת תיאבון כולל ריח של מאפה טרי, צפייה בתוכנית בישול ונוספות יכולה לגרום לתחושה דוגמה לרעב למרות שאין בהכרח צורך במזון.
5. חוסר שינה הוא אחד הגורמים שיכול להשפיע על תחושת הרעב ולמשיכה למזון מתוק, מלוח ועתיר שומנים.
6. מצבים רגשיים יכולים לאותת למוח על רעב ולהוביל לסימנים שדומים לרעב על אף שפעמים רבות הגוף לא צריך מזון או לא צריך מזון בדחיפות.
7. תרופות ומצבים רפואיים מסוימים יכולים להוביל לתסמינים שונים במערכת העיכול, לגרום לסחרחורות, בחילות, הקאות, חולשה ומצבים נוספים שחלקם דומים לסימני רעב.

כאבי רעב בתהליך דיאטה

מחקר ישן שנעשה על עכברים מצא כי ישנו רצון אינסטינקטיבי להפחית את ייסורי הרעב ואת אותות הרעב השונים. כאשר אנחנו מרגישים רעב נוירונים במוח מתחילים לפעול ולהיכנס ל״מוד״ של רעב. זה יכול להסביר מדוע דיאטות יכולות להיות מאתגרות כל כך ובמיוחד אם הן קשורות בצמצום קלוריות ויצירת תחושת רעב.

עם זאת ככל הנראה ישנן דרכים לשלוט על ייסורי הרעב ולהפעיל מניפולציה שתאפשר לנוירונים לעזור לשמור על הדיאטה ולהפחית את הסבל. אלו הם מספר דברים שניתן לעשות כדי להתגבר על אותם כאבים:

אכילה בשעות קבועות

עמידה בלוח זמנים קבוע בכל הנוגע לתזונה מבטיחה לגוף ולמוח כי האוכל יגיע ובהתאם נכנסים לפעולה מנגנונים שונים כולל שחרור של חומצות קיבה. הארוחה לא חייבת להיות גדולה והיא יכולה לכלול גם חטיפים בריאים כמו פירות או אגוזים וזאת במידה ואי אפשר לאכול ארוחה מלאה בשעה המיועדת.

בחירה במזונות איכותיים

ככל האפשר רצוי לבצע העדפות בריאותיות. להעדיף מזון בריאות במקום מזון מלא בסוכרים ומזון מעובד כשארוחה טובה תכלול חלבון רזה, דגנים מלאים, פירות, ירקות ושומנים בריאים. ככל האפשר יש לנסות להגביל את צריכת המזונות העשירים בסוכר, מלח ושומנים רוויים ושומני טראנס. יש לשים לב כי המזון נותן מענה לכל הצרכים התזונתיים מבחינת הערכים.

אכילת מזונות דלי קלוריות

מזונות דלי קלוריות בעלי נפח גבוה יכולים לתפוס מקום בקיבה בלי להוביל לעלייה במשקל. בטן מלאה מובילה לירידה ברמות הגרלין אשר מקל על הרעב. בין המזונות הללו יכולים להיות סלטים, ירקות חיים או מאודים קלות, מרקים תוצרת הבית ולעתים אפילו תה חם.

הקפדה על שתייה

חשוב לשתות מים לכל אורך היום כאשר כמות הנוזלים הנדרשת תהיה לרוב 8 כוסות מים ומעלה. במקביל יש להגביל משקאות המכילים קפאין ואלכוהול הגורמים לפעולה ההפוכה, להתייבשות ויכולים להשפיע על תחושת הרעב.

שינה טובה ומספקת

נראה שאי אפשר להפחית בחשיבות של שינה טובה כאשר מבוגרים זקוקים לשבע עד תשע שעות שינה בלילה. חשוב להקפיד על שינה איכותית, לישון בסביבה קרירה ונטולת גירויים ואורות שיכולים להוביל ליקיצות ולשינה לא מספקת.