10 המזונות הבריאים ביותר ללב

ללא קשר לגילכם, חשוב להגן על בריאות הלב שלכם.

פעולה זו תפחית את הסיכון למחלות שונות, כגון מחלות לב ושבץ מוחי.

אבל אתם גם תרגישו מוכנים יותר לעסוק בדברים בריאים אחרים, כמו פעילות גופנית ושנת לילה טובה.

אכילה חכמה ללב שלכם היא אחת הדרכים שבהן תוכלו לשפר את בריאותכם החל מהיום.

אז למה אוכל זה עניין כל כך גדול?

אנחנו רוצים לשלוט בלחץ הדם ; לשמור על רמות הכולסטרול והטריגליצרידים בשליטה.

אכילה בריאה גם תעזור לשמור על משקל בריא, שיכול לעזור להדוף שורה של בריאות סיבוכים.

החדשות הטובות הן שעל ידי הוספת רק כמה מזונות לתזונה, ניתן לשפר את בריאות הלב תוך אכילת תזונה טובה באופן כללי.

עוד חדשות טובות: מזונות בריאים ללב הם במקרה גם טעימים ורב-תכליתיים, כך שתוכלו להשתמש בהם בכמה דרכים לארוחות בוקר, צהריים וערב ולעולם לא תשתעממו.

לכן, זה מנצח לשלב אותם בתזונה ובאורח החיים שלכם.

בנוסף, לב בריא גם מגן מפני הזדקנות ויכול להוביל לאריכות ימים יותר, כך שתקצרו את היתרונות לטווח הקצר של דלק גופני ממזונות המרכיבים התזונתיים הללו, כמו גם את היתרונות ארוכי הטווח ביחס לבריאות ככל שתזדקנו .

כתבות שבריא לדעת

8 פעולות שיכולות לסייע בהאצת תהליך חילוף החומרים

• 289

עד 120: הנה התרגילים שיעזרו לכם להגיע לחיים ארוכים

• 356

להלן 10 מזונות בריאים ללב שכדאי להצטייד בהם השבוע ולשמור במזווה ובמקרר כמרכיבים בסיסיים.

סלק

סלק מכיל מגוון של ויטמינים ומינרלים, כולל אשלגן בריא ללב, אבל הם באמת מעולים בגלל תכולת החנקות הגבוהה בתזונה.

כתבות שבריא לדעת

8 פעולות שיכולות לסייע בהאצת תהליך חילוף החומרים

• 289

עד 120: הנה התרגילים שיעזרו לכם להגיע לחיים ארוכים

• 356

חנקות תזונתיות מסלק מומרות לחנקן תחמוצת בגוף, אשר עוזר להרחיב את כלי הדם.

זה מוריד מתח מהלב ויכול לשפר את לחץ הדם.

דובדבנים

דובדבנים חמוצים עשירים בנוגדי חמצון פוליפנולים ובעלי תכונות אנטי דלקתיות.

כתבות שבריא לדעת

8 פעולות שיכולות לסייע בהאצת תהליך חילוף החומרים

• 289

עד 120: הנה התרגילים שיעזרו לכם להגיע לחיים ארוכים

• 356

מחקר משנת 2019 הראה כי לצריכה קבועה של מיץ דובדבנים טארט יש השפעה חיובית גם על רמות הכולסטרול בדם.

פיסטוקים

כמעט 90 אחוז מהשומנים שנמצאים בפיסטוקים הם מהסוג החד והרב בלתי רווי הטובים ביותר עבורכם, וכל מנה מספקת גם 3 גרם סיבים.

דגנים מלאים

באופן כללי דיאטות המשלבות דגנים מלאים באופן קבוע עשויות להפחית את הסיכון למחלות לב.

אנו רואים זאת באמצעות דיאטות מחקריות היטב כגון דפוסי האכילה DASH והים תיכוניים, ומחקר חדש הראה החלפת דגנים מזוקקים בדגנים מלאים כדי להפחית את הכולסטרול הכולל וה-LDL וכן את הטריגליצרידים.

גם לא צריך להתרחק מגלוטן אלא אם כן יש לכם צליאק.

למעשה, מחקרים מראים כי לגלוטן אין קשר לסיכון למחלות לב, אך ביטול הגלוטן עשוי להשפיע על הסיכון מכיוון שהוא קשור לצריכה מופחתת של דגנים מלאים בריאים ללב.

תפוחי אדמה

כשזה נוגע לבריאות הלב, צריכת אשלגן חשובה ללחץ הדם, ותפוחי אדמה מציעים יותר אשלגן למנה ממה שתמצאו בבננה.

הם גם מקור טוב לנוגד החמצון ויטמין C.

שיבולת שועל

סיבים מסיסים המצויים בשיבולת שועל מלאה ובסובין שיבולת שועל יכולים לעזור בהורדת ה-LDL, או הכולסטרול ה'רע'.

שלושה גרם של סיבים מסיסים בנוסף לתזונה דלה בשומן רווי עשויים להפחית את הסיכון למחלות לב.

מנה אחת של חצי כוס של שיבולת שועל מיושנת מכילה 2 גרם של סיבים מסיסים, אז תהנו מקערה סטנדרטית של שיבולת שועל או זרקו קצת בשייק או שיבולת שועל ללילה והוסיפו עוד מעט סיבים עם תוספות בריאות, כמו אגוזים, זרעים ופירות יער.

אבוקדו

איגוד הלב האמריקני ממליץ לכלול שומנים חד ורב בלתי רוויים במידת האפשר ולהגביל שומנים רוויים וטרנס.

אבוקדו הוא בעיקר חד בלתי רווי, שכאשר אוכלים אותו במקום מזון עתיר שומן רווי, יכול לעזור לשמור על רמות כולסטרול בריאות.

סלמון

רוב האנשים לא צורכים את שתי המנות המומלצות של דגים שומניים בשבוע כדי לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב ושבץ.

תהנו מסלמון, הרינג או סרדינים פעמיים בשבוע לחיזוק אומגה 3.

חשבו מחוץ לקופסה ונסו דגים בדרכים חדשות.

קרקר דגנים מלא עם אבוקדו, סרדינים ומעט לימון זה טעים.

ואל תשכחו משימורים של סלמון! זה זמין בכל עת, הוא סביר, וכל כך קל לשלב אותו בסלטים, כריכים, מנות פסטה ועוד.

זרעי פשתן

זרעי פשתן עשירים בסיבים, שומני אומגה 3 ופיטוכימיקלים הנקראים ליגנאנים אשר עשויים גם לסייע בהורדת כולסטרול בדם ולהפחית את הסיכון למחלות לב.

כלול זרעי פשתן טחונים על יוגורט, גבינת קוטג' או בשייקים, מאפינס, פנקייק וופלים לתוספת סיבים ומעט חלבון.

שעועית

מעצמות תזונה אלו עמוסות בסיבים ובחומרי תזונה בריאים ללב כמו חומצה פולית, מגנזיום ונוגדי חמצון שיכולים לעזור להורדת לחץ הדם.

סיבים גם מקדמים רמות סוכר וכולסטרול בריאות יותר בדם, ושעועית מדהימה במרקים, סלט, צ'ילי, מטבלים ועוד הרבה יותר.