משקל הגוף מרגיש את הארוחות הבלתי נשלטות והגוף שלנו יכול להרגיש עייפות וחוסר חשק כשאנחנו אוכלים ממתקים וחטיפים שלא תורמים לתזונה שלנו. אנחנו לא כאן כדי לשפוט, אנחנו רוצים להציע כאן חלופה או ליתר דיוק 9 חטיפים בריאים, שמובילים לתחושת שובע ושאפשר לאכול מהם במידה ללא רגשות אשמה.
יוגורט עם אגוזים
יוגורט יכול להיות חטיף מצוין כשהוא עשיר בחלבון וחומרים מזינים נוספים. הוא יכול להיות פתיח טעים לבוקר שלנו ומתאים לכל מי שמחפש דרך ״לסגור פינה״ של רעב בלי לאכול ארוחה של ממש. אפשר לשלב מעט אגוזים (לא מתוקים או מלוחים) שמגבירים את תחושת השובע וכמובן, מוסיפים לטעם.
חטיפי גרנולה
חטיף גרנולה הוא פתרון עבור רבים שנמצאים בדרכים, שלא עוצרים לארוחה מסודרת ואלו שמקפידים על שגרת אימונים ומחפשים משהו קליל לאכול לאחר מכן. יש להעדיף חטיף שמכינים בבית וזאת כיוון שאלו התעשייתיים עלולים להכיל כמויות גדולות של סוכר.
גרגירי חומוס
רובנו חושבים על חומוס כממרח (אשר יכול להיות נהדר) אבל הפעם אנחנו רוצים להציע צורת הגשה אחרת. חומוס שעבר השרייה ובישול יכול להיכנס לאחר מכן לשלל מאכלים ולהוות חטיף. חלקנו נאהב לאכול אותו כפי שהוא אבל אפשר גם לצלות אותו בתנור עם תבלינים ולנשנש אותו ואפילו לשלב אותו בשייק ובסלט.
שייק פירות ביתי
במקום לגשת לגלידה אפשר להכין לעצמנו שייק ביתי. כל מה שאנחנו צריכים לעשות הוא לחתוך פירות שונים שיש לנו בבית או שאנחנו אוהבים, להוסיף לבלנדר עם חלב (אפשר כמובן צמחי) ולמי שמעוניין להמתיק אפשר להוסיף תמר שהושרה במים או מעט מייפל או דבש. השייק יכול להיות גם תחליף לארוחת בוקר.
מגוון אגוזים וזרעים
ישנם כל כך הרבה אגוזים שיכולים להיות חטיף הרבה יותר בריא מהרבה אחרים שאנחנו רואים על המדף. מאגוזי פקאן ועד שקדים וזרעי דלעת. אנחנו יכולים לאכול מהם כפי שהם, טריים ואנחנו יכולים לייבש אותם מעט בתנור כדי להוציא מהם את הטעם האגוזי. אפשר גם להוסיף מעט סוכר או מלח כדי להפוך אותם לדומים יותר לחטיפים.
אבוקדו או חומוס
הכנת מטבל אבוקדו או חומוס יכולים להיות מצוינים ובמיוחד אם אנחנו בוחרים לשים אותם על קרקר בריא שהכנו בבית או לחם מלא. האבוקדו יכול להיות מוגש כפי שהוא, בתור ממרח גוואקמולי ובסלט כשהוא מהווה מקור נפלא לשומנים בריאים ולכן יוצר תחושת שובע.
ביצים קשות
הן אמנם כבר לא פופולאריות היום כפי שהן היו בעבר אך ביצים קשות יכולות לעזור לשמור על תחושת השובע לאורך זמן וכמובן, הן עשירות בחלבון. הביצים יכולים להיות בחירה טובה לארוחת הבוקר, להשתלב בארוחת הצוהריים ואפילו בסלט של ארוחת הערב. לצד היתרונות הרבים ההמלצה היא לא לאכול יותר משתי ביצים ביום.
צ׳יפס בטטה
בטטה יכולה לעזור לנו להתמודד עם התשוקה שאנחנו מרגישים לעמילן. היא עמוסה בסיבים ובשלל חומרים מזינים אחרים ויכולה לשפר את חילוף החומרים. ניתן להכין צ׳יפס בטטה בבית או פשוט להכין מקלות בטטה בתנור כשהן מעט קריספיות בחוץ אך עדיין רכות בפנים.
🙏