ענבים
בכוס אחת של ענבים יש כ-23 גרם סוכר. זה לא צריך להפתיע אותנו שהם כל כך מתוקים ומפנקים ולכן אלו מאיתנו שרוצים לשים לב לכמויות הסוכר צריכים לחשוב על אכילה איטית יותר שלהם, לפרוס אותם ואולי אפילו להקפיא אותם לאכילה מרעננת בקיץ.
דובדבנים
הם מתוקים ולא במקרה. כוס אחת של דובדבנים מכילה כ-18 גרם של סוכר ואם אנחנו ממלאים קערה גדולה בדובדבנים אנחנו בהחלט יכולים למצוא את עצמנו אוכלים יותר מדי סוכר. לכן, רצוי להחליט מראש כמה דובדבנים אנחנו מתכוונים לאכול.
אגסים
באגס בינוני אחד יש כ-17 גרם סוכר ולכן אלו מאיתנו שרוצים להפחית בכמויות הסוכר יכולים פשוט לפרוס אותו לפרוסות ולאכול חלק ממנו. אפשר גם להוסיף אותו ליוגורט דל שומן ואפילו לסלטים.
אבטיח
זהו אחד מפירות הקיץ הפופולריים ביותר כשהוא יכול להוסיף לנו אפילו 17 גרם סוכר. עם זאת האבטיח מלא במים, אלקטרוליטים והוא בדיוק מה שהגוף שלנו צריך כדי לטעון את עצמו מחדש לאחר בילוי בשמש.
תאנים
בשני תאנים בינוניות יש 16 גרם סוכר. לאלו אשר חושבים על רמות הסוכר רצוי להסתפק בתאנה אחת או לפרוס פרוסות כדי להוסיף את התאנים לאוכל אחר כשהן יכולות להשתלב עם גבינות, בשרים ולהיות נהדרות בסלט.
בננות
בננה היא הפרי הפופולארי ביותר בעולם ואחת בינונית מכילה 14 גרם סוכר. זה אמנם פחות מפירות רבים אחרים אך אלו שעדיין רוצים להפחית את צריכת הסוכר יכולים לשים חתיכות בננה בדגני או בדייסת הבוקר.
אבוקדו
הנה ההוכחה לכך שלא כל הפירות עמוסים בסוכר. אבוקדו שלם מכיל פחות מ-2 גרם סוכר והוא יכול להיות מושלם לצריכה בשלל דרכים כולל סלט, על הטוסט וגוואקמולי. עם זאת יש לשים לב כי בעוד שהם דלים בסוכר הם עשירים בקלוריות ולכן לא תמיד יתאימו להרגל יום יומי.
גויאבה
בכל אחת יש כ-5 גרם סוכר ו-3 גרם של סיבים. זה יותר ממה שנוכל לקבל במנת אורז חום או פרוסת לחם מלא. אפשר ליהנות מהסיבים של הגויאבה גם בהוספה שלה לשייק.
פטל
זהו פרי נהדר אשר מכיל 8 גרם של סיבים ורק 5 גרם סוכר בכל כוס. הסיבים שלהם טובים לעיכול ויכולים לעזור להגביר את תחושת השובע בצריכה של פחות קלוריות.
מלון
הטעם של המלון מתוק אך מגיע מ-5 גרם סוכר בלבד וכ-23 קלוריות. אפשר לשלב את המלון יחד עם גבינות שונות וליהנות ממזון מגוון ומלא טעמים וויטמינים.
פפאיה
חצי פפאיה תכיל כ-6 גרם סוכר בלבד וחצי מהפרי בדרך כלל יעניק לנו תחושה שאכלנו מנה שלמה. אפשר להוסיף לפרי סחיטה של ליים ולפזר מלח יד או להוסיף את הפפאיה ליוגורט קר וכך ליהנות מפינוק טרופי מיוחד.
תותים
אמנם הם נחשבים למתוקים מאד אך מסתבר כי בכוס אחת של תותים יש בסך הכול 7 גרם של סוכר. אפשר לאכול אותם כפי שהם, להוסיף אותם לסלט, לדייסת הבוקר ולמגוון רחב של מנות.
תודה על המידע המועיל והתורם
תודה על המידע המועיל והתורם
תודה על המידע החכמנו
כמו תמיד הכתבה מרעננת את הידע שלנו בדברים, שאולי יודעים, אך לא מיישמים.
תודה על ההעשרה החיונית.