מיצי פירות
הסיבים שבפרי השלם ממלאים אותנו ומאטים את קליטת האנרגיה בדם. במיץ אנחנו מוציאים את הסיבים החוצה ושותים יותר סוכר אשר יכול להעלות את מצב הרוח אך גם להפיל אותו באותה מהירות. התוצאה יכולה להיות תחושה של רעב אשר עלול להקשות על תחושת הדיכאון.משקאות ממותקים
המשקאות הממותקים, התוססים ואלו שלא, מכילים כמות גדולה של סוכר בלי לתת ערך תזונתי. כשהסוכר עולה במהירות ויורד במהירות ההתמודדות עם החרדה או הדיכאון יכולה להות קשה יותר.
דיאט קולה
נדמה לפעמים שמשקאות דיאטטיים יכולים להיות בסדר אבל כדאי לדעת שהם עלולים להוביל לעתים לתחושה גרועה יותר מאשר המשקאות הסוכרתיים. פעמים רבות הסיבה לכך היא הרמות הגבוהות של הקפאין אשר יכול להזיק לחרדה.
טוסט
טוסט אשר עשוי מקמח לבן עלול להפוך במהירות לסוכר בדם. כאשר הפחמימה הופכת במהירות לסוכר היא מובילה לעליה באנרגיה ואחריה להתרסקות שיכולה להוביל לחרדה ולהגביר דיכאון. זה לא אומר שיש צורך לוותר לחלוטין על הלחם אלא לעשות בחירה חכמה של לחם מדגנים מלאים.
רטבים
רטבים מוכנים מהמדף עלולים להיות עמוסים בסוכר הרשום לעתים כסירופ תירס עתיר פרוקטוז. כדאי לדעת כי גם רטבים שהמתיקות שלהם מגיעה מאספרטיים עלולים להזיק. חשוב מאד להסתכל על המרכיבים ולהעדיף רטבים ביתיים שאנחנו מכירים את המרכיבים שלהם.
קטשופ
סיפרו לנו שקטשופ עשוי בעיקר מעגבניות אבל כדאי לדעת שהוא מכיל גם הרבה סוכר. במקום יש להעדיף סלסה של עגבניות תוצרת בית כשאפשר להוסיף כמובן תבלינים.
קפה
אלו אשר לא רגילים לשתות קפה עלולים להרגיש שהקפאין גורם להם לעצבנות. קפה יכול לפגוע גם בשינה אשר חשובה מאד לאיזון חרדה ודיכאון. גמילה מקפאין עלולה לגרום לתחושה רעה ולכן ההמלצה תהיה להפחית את הכמויות בהדרגה.
משקאות אנרגיה
משקאות אנרגיה יכולים לשנות את מקצב הלב ולהוביל לחרדה ובעיות שינה. לרוב הסיבה לכך תהיה רמות הקפאין הגבוהות במשקאות הללו ולעתים בשל כמויות גבוהות של סוכר או ממתיקים מלאכותיים.
אלכוהול
אלו שסובלים מחרדה או דיכאון צריכים להתרחק ממשקאות אלכוהוליים. הם עלולים להשפיע על השינה, מצב שמעלה חרדה וגורם לדיכאון. עם זאת שתייה מדי פעם עשויה להיות חיובית ומהנה ולכן מילת המפתח היא איזון.
רוטב סויה
רוטב סויה משפיע לרעה על אנשים שרגישים לגלוטן אך אלו שאין להם בעיה שכזו לא צריכים להימנע ממנו. אלו שרגישים לגלוטן צריכים לשים לב גם להשפעה של לחמים, אטריות ומאפים, לא רק על הבריאות הפיזית אלא גם על החרדה והדיכאון.
מזון מעובד
ללא כל ספק יש להימנע ממאכלים מעובדים. בתוך כך בשר מעובד, מזון מטוגן, דגנים מעודנים, ממתיקים, מאפים ומוצרי חלב עתירי שומן. כל המזונות הללו עלולים להעלות את רמות החרדה ולהשפיע באופן שלילי על הדיכאון. במקום יש להעדיף תזונה מלאה בדגנים מלאים, סיבים תזונתיים, פירות וירקות ודגים.
סופגניות ומזונות שומניים
כולנו אוהבים פינוקים קטנים ומדי פעם אין כל בעיה לאכול משהו מתוק. עם זאת חשוב לדעת כי מזונות אלו יכולים להכיל שמנים שאינם עוזרים לנו, קמח לבן ומעט מאד סיבים תזונתיים כך שהספיגה מהירה מדי (וכמובן תוספת סוכר). לכן אפשר לאכול מהמזונות הללו מדי פעם אך במידה.
