אלו המזונות שעוזרים לנו להילחם בכאב

זנגוויל

זהו שורש חריף אשר משמש כמרכיב בסיסי ברפואה המסורתית. הזנגוויל (או ג׳ינג׳ר) ידוע ביכולת שלו לסייע לבחילה והרגעת הקיבה. כמו כן מחקרים מצביעים על כך שהוא יכול להקל על כאבי מחזור.

אוכמניות

פירות היער המתקתקים והעסיסיים מכילים פיטונוטריינטים רבים אשר עוזרים להילחם בדלקתיות ומכאן להפחית כאבים. טוב לדעת שהדבר עובד גם עם אוכמניות טריות וגם עם קפואות. פירות אחרים שמכילים נוגדי חמצון ופוליפנולים כמו תותים ותפוזים, יכולים להיות בעלי השפעה מרגיעה דומה.

גרעיני דלעת

גרעיני דלעת מהווים מקור מצוין למגנזיום שהוא מינרל שיכול להשפיע לטובה על מיגרנות, התדירות שלהם והעוצמה. הגרעינים יכולים גם לסייע במניעה וטיפול אוסטיאופורוזיס והם מכילים גם מעט מגנזיום שיכול לעזור לנו.

סלמון

הוא עמוס בחומצות שומן מסוג אומגה 3 שנחשבות לאנטי דלקתיות. סלמון מכיל כמעט את כל החומרים שטובים לנו והוא נחשב לטוב לבריאות הלב ועשוי להקל על רגישויות במפרקים ובעיקר במקרה של דלקת מפרקים שגרונית. זנים אחרים של דגי מים קרים ובהם טונה, סרדינים ומקרל, יכולים גם כן להיות טובות להתמודדות עם כאבים.

כורכום

התרכובת אשר נותנת לתבלין את הצבע הצהוב-כתום הבוהק שלו יכולה להשפיע על מספר תהליכים בגוף כולל התמודדות עם דלקתיות. ממחקרים על אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית ודלקת מפרקים ניוונית שנטלו תוספי תזונה של כורכומין נמצא כי הוא השפיע לטובה על יכולת התנועה וכל זאת בלי תופעות הלוואי שישנן בתרופות. גם פלפל שחור יכול להיות יעיל לכאב.

דובדבנים

מחקר אשר בחן את אכילת מיץ דובדבנים בקרב רצים מצא כי אלו חוו פחות כאבי שרירים כשהם שתו את המיץ משבעה ימים לפני המרוץ ועד ליום עצמו. זאת בהשוואה לקבוצת הניסוי אשר לא שתתה מיץ בכלל. ההערכה היא שהסיבה לכך הם נוגדי החמצון והתרכובות האנטי דלקתיות שבפרי.

שמן זית

שמן זית כתית מעולה יכול להיות חלק בלתי נפרד מהרגלי התזונה הבריאה. הוא יכול להקל על כאבי המפרקים אך חשוב מאד להקפיד שלא לחמם אותו יתר על המידע. חימום יתר עלול להוביל לאובדן של היתרונות הרבים של שמן הזית כשבניהם תרכובת oleocanthal המכילה תכונות אנטי דלקתיות.

פלפל חריף

החומר אשר נותן את החריפות לצ׳ילי נקרא קפסאיצין והוא ידוע בתכונות הייחודיות שלו לשיכוך כאבים. משתמשים בחומר הזה גם בקרמים ומדבקות ומחקרים מצאו כי אכילת פלפל חריף יכולה להפחית ולמנוע דלקות ולהחליף את השימוש בחומרים אחרים. הצריבה של הפלפל ״מרמה״ את המוח וגורמת לו לשחרר אנדורפינים החוסמים את אותות הכאב.

מנטה

שמן מנטה יכול להיות יעיל מאד בהתמודדות עם התכווצויות כואבות, גזים ונפיחויות. כל אלו הם סימני ההיכר של תסמונת המעי הרגיז. שתיית תה מנטה יכולה להיות יעילה להרגעת כאבי הבטן כשמחקר מקדים מצא כי תה מנטה ברזילאי היה יעיל כמו מתן משכך כאבים במרשם רופא.