שעועית
היא זולה, ממלאת ורב תכליתית. השעועית משמשת כמקור נהדר לחלבון והיא עשירה בסיבים תזונתיים שמובילים לתחושת שובע. העיכול שלה נעשה בהדרגה כך שתחושת השובע ארוכה ולכן היא עשויה למנוע מאיתנו לאכול יותר.
מרק
התחלת הארוחה עם כוס מרק ובסיומה יכולה להוביל אותנו לאכול פחות. זה לא משנה אם המרק נוזלי וחלק או אם זוהי מחית וזאת כל עוד הבסיס הוא מרק שלא עולה על 150 קלוריות למנה. כדי להפוך את המרק ליעיל לתהליך ירידה במשקל יש לוותר על הוספת שמנת וחמאה.
שוקולד מריר
לאלו שרוצים ליהנות מביס של שוקולד בין הארוחות, אפשר לעשות זאת. יש לבחור ריבוע קטן או שניים של שוקולד מריר במקום שוקולד חלב וממותק.
ירקות מרוסקים
ישנן דרכים שונות להוסיף ירקות לתזונה ואחת מהן היא הוספת ירקות מרוסקים למאכלים הקבועים שלנו. למשל להוסיף כרובית מגורדת מעל הפסטה במקום גבינה צהובה שהיא שמנה יותר. המנה יכולה להיות טעימה באותה המידה ואנחנו יכולים לאכול יותר ירקות ולהפחית את הקלוריות בעד 350 קלוריות לארוחה.
יוגורט עם פירות יער
ארוחת בוקר עשירה בחלבון יכולה לעזור להתמודד עם חשק לחטיפים במהלך היום. ארוחת בוקר עשירה בחלבונים לא חייבת להיות עשירה בקלוריות ויוגורט עשיר בחלבון בתוספת פירות יער יכול להיות דרך מצוינת להתחיל את היום ולהרגיש שובע לאורך זמן.
אגוזים
הם אמנם מכילים כמות גבוהה של קלוריות אבל הם גם עשירים בחומרים מזינים ושומנים בריאים. מחקרים מצביעים על כך שאנשים שלועסים אגוזים ובהם שקדים, בוטנים, אגוזי מלך ופקאן, אוכלים פחות בארוחות מאוחרות יותר.
תפוחים עם קליפה
הקליפה של התפוח מכילה סיבים תזונתיים וכשאנחנו אוכלים תפוח שלם אנחנו שולחים אותו למוח שאכלנו משהו משמעותי. לכן, תפוח יכול להקהות את התיאבון וחוץ מזה, הוא טעים.
יוגורט יווני
יוגורט יווני מסורתי יכול להיות יעיל להשגת קו המותניים שאנחנו רוצים להשיג. מחקר שנעשה בהרווארד ושעקב אחר מעל 120 אלף איש במשך מעל לעשור מצא כי מכל המזונות שנבדקו, יוגורט יווני נמצא הקשור ביותר לירידה במשקל. זה לא אומר שהוא הגורם לירידה אלא שהוא בולט מבין כל שאר המזונות.
אשכולית
אשכולית יכולה לעזור בהשלת קילוגרמים ובעיקר בקרב אנשים עם סוכרת. חוקרים בסן דייגו מצאו כשכאנשים שהיו בעודף משקל אכלו חצי אשכולית לפני הארוחה הם הצליחו לרדת בממוצע 3 קילו וחצי במשך תקופה של 12 שבועות. שתיית מיץ אשכוליות יכולה להוביל לתוצאות דומות. לצד זאת יש לשים לב כי אין לצרוך אשכולית עם תרופות מסוימות וכי מומלץ להתייעץ עם הרוקח בכל מקרה של נטילת תרופה חדשה.
