בננות
בננות הן מקור מצוין לאשלגן אך הן מכילות גם מגנזיום וסידן. למעשה הן מכילות שלושה מתוך ארבעת החומרים המזינים הנדרשים לנו כדי להקל על התכווצויות השרירים. לכן זה לא מפתיע שהבננות הן בחירה פופולרית ומהירה להקלה על התכווצויות.
בטטות
בטטות מכילות כמות טובה של אשלגן, סידן ומגנזיום. יש בהן פי שש סידן לעומת בננות וכדאי לדעת כי הן לא היחידות שיכולות לעזור להתכווצויות השרירים אלא גם תפוחי אדמה ודלעת מעניקים את כל שלושת אבות המזון הנחוצים לנו. בנוסף, תפוחי אדמה ודלעת מכילים הרבה מים כך שהם יכולים לעזור לנו לשמור על הלחות.
אבוקדו
אבוקדו נחשב למעצמת אשלגן כשהוא מכיל בממוצע 975 מיליגרם של אשלגן, פי שתיים לעומת בטטה או בננה. האשלגן חשוב כיוון שהוא עוזר לשרירים לעבוד היטב והוא שומר על בריאות הלב. אפשר לאכול את האבוקדו כפי שהוא, בסלט ועל פרוסת לחם אך לזכור כי הוא עשיר גם בקלוריות ושומן.
שעועית ועדשים
קטניות כמו שעועית ועדשים עשירות במגנזיום ובסיבים תזונתיים. מחקרים מצביעים על כך שמזונות עתירי סיבים יכולים לסייע בהקלה על כאבי מחזור, לשליטה ברמות הסוכר בדם והורדת הכולסטרול הרע (LDL). בכוס אחת של עדשים מבושלות יש כ-71 גרם מגנזיום ובכוס אחת של שעועית שחורה מבושלת כ-120 גרם מגנזיום.
מלונים
בפרי המלון יש כמעט כל מה שצריך כדי לעזור לשרירים שלנו. הם מכילים כמות גבוהה של אשלגן וכמות טובה של מגנזיום, סידן, מעט נתרן ובעיקר הרבה מים. נתרן ומים חשובים בעיקר כשאנחנו מתאמנים כיוון שהגוף מסלק נתרן בזמן ההזעה. במקרה של אובדן יותר של מדי מים תיתכן התייבשות שתשפיע על התכווצויות השרירים ואכילת מלון לאחר האימון יכולה לתת לנו נוזלים ואת כל החומרים התזונתיים הנדרשים להתאוששות.
אבטיח
הסיבה העיקרית לכך שאבטיח יכול להיות דרך טובה להקל על השרירים היא העובדה שהוא מכיל כ-90% מים. כאשר יש צורך במזון שמעניק לחות, אבטיח הוא הפתרון כשהוא גם עשיר באשלגן, אך פחות מהפירות האחרים שברשימה.
עלים ירוקים
עלים ירוקים עשירים בסידן ומגנזיום. הוספת קייל, תרד או ברוקולי לצלחת, לסלט או כפי שהם, יכולה לסייע במניעת התכווצויות שרירים. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שעלים ירוקים יכולים לסייע גם במקרה של כאבי מחזור וזאת בשל הסידן הרב שעוזר להקל על הכאבים.
מיץ תפוזים
בכוס אחת של מיץ תפוזים יש כ-500 מיליגרם אשלגן ו-27 גרם סידן ומגנזיום. רצוי להעדיף מיץ טבעי ככל האפשר ושנסחט בצמוד לזמן השתייה. כמובן, שתיית מיץ תפוזים מוסיפה גם מים ולחות שמסייעים להתמודד עם התכווצויות שרירים.
אגוזים וזרעים
ממש כמו שעועית ועדשים גם אגוזים וזרעים יכולים להיות מקור מצוין לצריכת מגנזיום. בנוסף למגנזיום, סוגים רבים של אגוזים וזרעים מכילים גם כמות ראויה של סידן אשר תומך בשרירים.
תודה
טוב לדעת כל הכבוד על הכתבה
הכתבה ענתה בדיוק על הבעייה בימים האחרונים וקבלתי תשובה מסופקת תודה רבה יישר כח!
אני מאוד מעריך ומוקיר את התרומה שלכם לתת לאנשים שלא מבינים על שימוש במאכלים שעוזרים לבריאות האדם.תודה לכם..ויישר כח
כמו תמיד , כתבה מעניינת מאוד ותורמת .יישר כוח.