1. עשבי תיבול טריים
הם טעימים ויכולים להחליף את המלח והשומן. עשבי התיבול הם דרך מצוינת לעשות בחירה נכונה אשר שומרת על הלב שלנו.
2. שעועית שחורה
היא עשירה בחומרים מזינים ללב כולל חומצה פולית, נוגדי חמצון ומגנזיום שכולם יכולים לתרום להורדת לחץ הדם. בנוסף, הסיבים שבה עוזרים לשלוט ברמות הכולסטרול.
3. יין אדום
מעט יין אדום יכול להתגלות כבחירה טובה ללב וזאת תודות לשני נוגדי החמצון, רזברטרול וקטצ'ינים, המגנים על דפנות העורקים ומגבירים את רמות הכולסטרול הטוב.
4. סלמון
הוא עשיר באומגה 3 אשר ידועה כזו שמסייעת להפחית את הסיכון להפרעות בקצב הלב ויכולת להוריד את לחץ הדם. הוא גם מכיל טריגליצרידים אשר יכולים לבלום דלקות.
5. טונה
כמו סלמון, גם בטונה יש רמות גבוהות של אומגה 3 אשר יכולה לתרום לאזן את רמות לחץ הדם. עוד דגים טובים יהיו, הרינג, וסרדינים.
6. שמן זית
שומן בריא העשיר בנוגדי חמצון הבריאים ללב ושיכולים להגן על כלי הדם שלנו. שמן זית יכול להוות תחליף מצוין לשומנים רוויים כמו חמאה והוא יכול לסייע להפחתת רמות הכולסטרול.
7. אגוזי מלך
גם הם עשירים באומגה 3 וחופן קטן של אגוזי מלך מדי יום עשוי לעזור להוריד את רמות הכולסטרול ולהגן עלינו מפני דלקת בעורקי הלב.
8. שקדים
שקדים עשירים בסיבים ושומנים בריאים ללב והם יכולים לסייע בתהליך הורדת הכולסטרול הרע כשכל שנחוץ לנו הוא חופן קטן מדי יום.
9. אדממה
חלבון הסויה יכול לסייע בהורדת רמות הכולסטרול כשהוא מכיל סיבים תזונתיים הבריאים ללב ברמות אשר זהות לארבע פרוסות לחם מחיטה מלאה.
10. טופו
זוהי דרך נהדרת לצרוך יותר חלבון בתוספת מינרלים הבריאים ללב, סיבים ושומנים בלתי רוויים אשר תורמים לבריאות שלנו.
11. בטטה
מהוות תחליף מצוין לתפוחי אדמה לבנים כשהם לא גורמים לעליית רמות הסוכר בדם, יש בהם סיבים, ויטמין A וליקופן.
12. תפוזים
הם מתוקים, עסיסיים ועשירים בסיבים הנלחמים בכולסטרול. הם מכילים אשלגן שעוזר לשלוט בלחץ הדם ונמצא כי שתיית שתי כוסות מיץ תפוזים ביום יכולה לסייע להפחית לחץ דם דיאסטולי בקרב חולים עם עודף משקל.
13. מנגולד
זהו ירק ירוק, כהה, בעל עלים עשירים באשלגן ומגנזיום העוזרים לשלוט בלחץ הדם. הוא גם עשיר בסיבים הבריאים ללב, ויטמין A ונוגדי חמצון.
14. שעורה
דגן מלא בטעם אגוזי אותו ניתן להוסיף לתבשילים ומרקים. הסיבים יכולים לסייע בהורדת רמות הכולסטרול ולהפחית את רמות הסוכר בדם.
15. שיבולת שועל
קערה של דייסת שיבולת שועל יכולה למלא אותנו למשך שעות, לעזור להילחם ברעב, בחשק לסוכרים ולהפחית את רמות הכולסטרול הרע.
16. זרעי פשתן
הוא מכיל סיבים, פיטוכימיקלים בשם ליגנאנים וחומצות שומן מסוג אומגה 3. כל אלה מסייעים לפעילות הלב ושמירה עליו.
17. יוגורט דל שומן
יוגורט דל בשומן יכול לסייע להשיג שליטה על לחץ דם גבוה מדי תודות לסידן ולאשלגן שהוא מכיל. יש לציין כי חשוב להקפיד על יוגורט בכמות שומן מופחתת.
18. דובדבנים
בין אם הם מתוקים, חמוצים או מיובשים, הם עמוסים בנוגדי חמצון בשם אנתוציאנינים ויכולים לעזור להגן על כלי הדם שלנו.
19. אוכמניות
הן מכילות אנתוציאנינים אשר מעניקים לאוכמניות את הצבע הכהה שלהן. אנתוציאנינים הם נוגדי חמצון אשר מסייעים לשמור על כלי הדם.
20. עלים כהים
הם מלאי ויטמינים ומינרלים ועשירים בחנקות אשר עוזר לפתוח את כלי הדם כך שדם עשיר בחמצן יכול להגיע ללב. ניתן למצוא אותם בחסה, תרד, ארוגולה ועלים ירוקים נוספים.
21. מזונות מועשרים בסטרולים
ישנם מזונות אשר מוסיפים להם סטרולים וסטנולים אשר יכולים לסייע למלחמה בכולסטרול הרע. ניתן למצוא אותם במזונות שונים כמו חלב סויה וחלב שקדים ואפשר לחפש אותם בתוויות המזון.
מעניין ומועיל
בטמפה יש יותר הרבה יותר סיבים תזונתיים מטופו וגם חלבון. כל הערכים התזונתיים שהוא מכיל זמינים לגוף
שלום ובוקר טוב מיכל
אני אורן עוזיאלי עם מוגבלות בשם תסמונת דאון
אני אבדוק לך על כתבת ומעכשיו ממשיך את כתבת הלאה כי אני חוקר וללומד בתחום בריא לדעת כדי להיות תקין בגוף ולהקשיב לה.
שלום אני אורן עוזיאלי עם מוגבלות בשם תסמונת דאון
אני שחיין ספיישל אולימפי בעמותה ספורט על שם ספיישל אולימפיקס
מייסדת יוניס קנדי עבור אחותה שיש לה מוגבלות בגוף בקיץ עשו מחנה קיץ משם מתפתח על עמותה הזאת.
אני ממשיך את מסורת שלהם כדי להפוך להיות תקין ובריאה תוכלו לעזור ביחד בלתרום בכל כיוונים ולא רק כספיים האלה גם דאגה על גופנו ועל להצלה כוכב שלנו כדי לחיות במקום טוב ומוגן ליצור ביחד ללא פחדים כי אנו בני אדם ואני מאמין באמונה אחת בכוכבים החיבר שלנו משם ומה אתם אומרים בתגובות שלכם גבי שכתבתי לכם ומספר טלפון שלי 0542027160 תרצו לדעת פרטים נוספים
חשוב מאד להרבות במזון שהוצע.
בדגים הגדולים כמו טונה וגם סלומון יש הרבה כספית, עדיף לאכול הרינג וסרדינים שיש בהם פחות כספית, אבל סרדינים יש רק בקופסאות שימורים, וגם זה לא מומלץ…