9 המאכלים והמשקאות הטובים ביותר לפני השינה

1.     שקדים

השקדים הם מקור מצוין לצריכת רכיבים תזונתיים רבים כשאכילה קבועה שלהם יכולה לסייע גם בהפחתת סיכון למחלות לב וסוכרת מסוג 2. הם מכילים יטמין B ומגנזיום שמשפיעים לטובה על שינה טובה יותר כשצריכת מגנזיום יכולה לשפר את איכות השינה בקרב אנשים עם נדודי שינה. בנוסף לכך שקדים מהווים מקור מהימן להורמון מלטונין המווסת את שעון השינה הפנימי.

2.     הודו

הוא טעים, מזין ועשיר בחלבון. בשר הודו מכיל חומרים מזינים כמו ריבופלבין, זרחן, סלניום וחומצת אמינו מסוג טריפטופן המגבירה את ייצור המלטונין ויכולה להשפיע על תחושת הישנוניות שלנו. החלבון שנמצא בבשר הודו יכול להוביל לשינה טובה יותר ולהפחתת ההתעוררויות במהלך הלילה. מעבר לכל אלה החלבון שבו מסייע לשמירה על השרירים וויסות התיאבון.

3.     תה קמומיל

תה קמומיל הוא אחד מהצמחים הפופולאריים שמביא מגוון יתרונות בריאותיים. הוא מכיל נוגדי חמצון המפחיתים דלקתיות שיכולה להוביל למחלות שונות כולל סרטן ומחלות לב. בנוסף הוא מביא מספר תכונות אשר מסייעות לשיפור איכות השינה. תה קמומיל מכיל אפיגנין שהוא מקור מהימן של נוגד חמצון הנקשר לקולטנים מסוימים במוח ושיכול לשפר את תחושת הישנוניות ולהפחית את נדודי השינה בלילה.

4.     קיווי

קווי הוא פרי דל קלוריות מזין אשר יכול לסייע לפעילות מערכת העיכול. הוא מכיל כמויות גבוהות של נוגדי חמצון, סיבים תזונתיים וקרוטנואידים שכולם עוזרים להפחתת דלקתיות וכולסטרול. הקווי יכול להיות אחד המאכלים המומלצים לאכילה לפני השינה בשל הסרטונין שקיים בו ושעוזר לווסת את מחזור השינה שלנו.

5.     מיץ דובדבנים

מיץ דובדבנים מכיל חומרים מזינים כמו זרחן, מגנזיום ואשלגן וכמו כן הוא מקור מצוין לנוגדי חמצון. מיץ דובדבנים ידוע ביכולת שלו לקדם ישנוניות בשל כמויות המלטונין הגבוהות שבו והוא נמצא כמקל על נדודי שינה. לכן, הוא אחד המשקאות המומלצים לפני השינה.

6.     דגים שומניים

דגים שומניים ובהם טונה, פורל, סלמון ומקרל נחשבים לבריאים מאד כשהם מכילים כמויות גדולות של ויטמין D. בנוסף לכך הם עשירים בחומצות שומן מסוג אומגה 3, חומצה איקוספנטאנואית (EPA) וחומצה דוקוסהקסאנואית (DHA) אשר ידועות בהפחתת דלקת. דגים שומניים יכולים לסייע בהגנה מפני מחלות לב ולשפר את בריאות המוח וטובים לשיפור השינה.

7.     אֱגוזי מלך

יש בהם חומצות שומן מסוג אומגה 3 וחומצה לינולאית. הם יכולים להפחית את רמות הכולסטרול הגבוהות ומחקרים מצאו כי הם יכולים לשפר את איכות השינה וזאת תודות לתכולת המלטונין שבהם. הרכב חומצות השומן של אגוזי המלך יכולים לתרום לשינה טובה.

8.     תה פסיפלורה

תה הפסיפלורה משמש לטיפול מסורתי במחלות בריאותיות שונות. הפסיפלורה עשירה בנוגדי חמצון פלבנואידים, הידועים בתפקידם בהפחתת דלקת והיא נמצאה כבעלת יכולת להפחית סימפטומים של חרדה, דיכאון והפרעות פסיכיאטריות. תה פסיפלורה יכול לעודד את הנמנום, להפחית את כמות המתח ובכך לסייע להירדמות קלה יותר ושינה טובה.

9.     אורז לבן

זהו אחד הדגנים הנפוצים ביותר שמכיל ויטמינים ומינרלים. מחקרים מצאו כי אכילת אורז לבן לפחות שעה לפני השינה יכולה לשפר את איכות השינה אך כדאי לדעת כי גם אורז מלא יכול לעזור בכך.