זה קורה גם לאנשים שישנים שינה טובה בלילה, לאנשים בכל תחומי התעסוקה והסיבה לזאת היא לרוב התזונה שלנו. כדי לעצור את העייפות הרכבנו את רשימת המזונות שעלולים לגרום לנו להיות עייפים יותר במהלך היום.
בייגל
מזונות עם דגנים מזוקקים כמו קמח לבן יהיו בדרך כלל בעלי אינדקס גליקמי גבוה. הם משפיעים על רמות הסוכר והאינסולין בדם, מרימים את האנרגיה בבת-אחת ומורידים אותה במהירות, מה שגורם לנו להרגיש עייפות גדולה. בחירה בבייגל מחיטה מלאה או מאפה כוסמין יכול לשנות את ההרגשה שלנו.
דגני בוקר
רוב דגני הבוקר מכילים סירופ תירס עשיר פרוקטוז, סוכר ופחמימות מזוקקות. סוכר נקשר באופן הדוק לעייפות כרונית. החלופה יכולה להיות חטיפי שיבולת שועל, דייסות ביתיות (לא אינסטנט העמוסות גם כן בסוכר) ופשוט ארוחת בוקר עשירה בחלבון.
מאפינס
מאפים ובעיקר מאפים קנויים נוטים להיות עשירים בסוכר ופחמימות מזוקקות. הם יכולים גם להכיל עודפי מלח אשר גורמים לנו לתחושת כבדות ועייפות וכן לאגירת מים שנותנת תחושה עוד יותר לא נוחה. החלופה הטובה ביותר היא להכין את המאפים בבית (עם פחות סוכר).
משקאות קפה
המשקה האהוב עלול להכיל לא מעט סוכר ובמיוחד כשהוא מגיע עם תוספות לא שגרתיות. הדרך הטובה ביותר לצרוך קפה היא עם מעט חלב או פשוט להחליף אותו לכוס תה ירוק.
מיץ תפוזים
מדובר בעיקר על מיץ שאנחנו קונים ״מוכן״. לרוב הוא מכיל לא רק תפוזים אלא גם סירופ תירס עתיר פרוקטוז, חומרי טעם וצבע מלאכותיים וסוכרים. החלופה הטובה ביותר היא להוסיף למים פרוסת תפוז וליהנות ממשקה מרענן.
שייק פירות
בשנים האחרונות הטרנד של מיצי הפירות תופס תאוצה כשהבעיה היא כמות הסוכרים שיש ברוב השייקים. החלופה הטובה ביותר היא לאכול פירות שלמים או לצמצם את תכולת הסוכר על ידי הוספת קייל או תרד.
סנדוויצ׳ים
אין כל ספק שהכריך יכול להרגיש כמו ארוחה שלמה והוא בסיס אצל רבים מאיתנו. עם זאת מעבר לכך שפרוסות הלחם הלבן גדולות ועשירות בקלוריות לא פעם הסנדוויץ׳ מכיל בתוכו מזונות מעובדים המתקשרים לעייפות. החלפת הלחם הלבן ללחם מלא ובחירה בחלבון ממקור טבעי תהיה אלטרנטיבה מוצלחת.
יוגורט
רבים מקשרים בין היוגורט לבין בריאות אך למרבה הצער יוגורטים רבים מכילים כמויות גבוהות של סוכר והם מובילים לירידה באנרגיה. החלופה היא בחירה ביוגורט יווני ללא ממתיקים והוספת פירות טריים ולכן היותר מעט דבש בעצמנו.
פריכיות
אחד מהמאכלים המקושרים ביותר לדיאטה. עם זאת הן יכולות להכיל פחמימות ריקות, שומנים לא בריאים וכמויות גבוהות של מלח. במקום כדאי להעדיף מעט אגוזים או זרעים ולהכין פריכים קייל, גזר ואפילו לפת.
משקאות תוססים
משקאות אלה לרוב מכילים כמויות רבות של סוכר או ממתיקים מלאכותיים. שתיית משקאות תוססים על בסיס קבוע עלולה להשפיע לרעה על תפקוד המוח ותהליכי החשיבה. יש להעדיף מים כשניתן להוסיף פרוסות של פירות טריים לטעם.
מזון מטוגן
מזון מטוגן עמוס בשמן ושומני טראנס. בניגוד לשומנים בריאים כמו שמן זית ואבוקדו שיכולים לסייע להרים את רמות האנרגיה, שומני הטראנס סותמים את העורקים ועלולים לפגוע באנרגיה. החלופה היא להעדיף סלטים ולהימנע ככל האפשר מטיגון עמוק.
מים
מים הם הבסיס לאנרגיה טובה כשחוסר בשתייה עלול להוביל לעצבנות ולתחושת עייפות. המים חשובים לשמירה על הלחות, שטיפת הרעלים מהגוף ושמירה על רמות האנרגיה. כדאי להשקיע בבקבוק מים גדול ולשים אותו לידינו כל הזמן כתזכורת לשתות.
איזה כייף שיש אותכם 🙏
החיים קשים, מה שטעים לא בריא.
אין צדק..
מעניין מאוד
תודה על הכתבה ממש מאירת עינים