מים
שתיית מים היא הדבר הראשון שכדאי לעשות כדי להעלות את רמות האנרגיה בבוקר. שתיית מים על הבוקר היא פתיחה טובה שמבטיחה הידרציה ושיכולה להדוף את הישנוניות (שלא פעם מובילה להתייבשות קלה). שתיית מים ממריצה איברים ומעודדת את המערכות השונות להתחיל לעבוד. אפשר לבחור במים חמימים עם לימון וקינמון לאלו שמעוניינים בכך. שימו לב שהלימון עשוי לגרום נזק מסויים לשכבת האמייל בשיניים, לכן עדיף לשתות את המי לימון באמצעות קשית.
מתיחות
מעט מתיחות בבוקר יכולות להיות נהדרות. הן עוזרות לחמם את השרירים, מקדמות את זרימת הדם בגוף ויכולה לעזור לנו להתעורר טוב יותר. המתיחות יכולות לקחת גם חמש דקות בלבד כולל הזזת הצוואר לצדדים, מתיחה של הידיים ושל הרגליים.
תנועות מהירות
אולי נשמע שפעילות גופנית בזמן עייפות לא כל כך מועילה, אך היא יכולה לעורר את הגוף מידית, לגרום לזרימה של הדם ולעזור לתחושת הערנות. אין צורך באימון אינטנסיבי כאשר פעולות פשוטות כמו הליכה מהירה קצרה, ריקוד לצלילי מוזיקה אהובה ואפילו קפיצות במקום, יכולים להיות דרך מצוינת להתעורר.
תרגילי נשימה
אנחנו נושמים באופן טבעי ועדיין, תרגילי נשימה יכולים לעורר את הגוף ולהעלות את החמצן במחזור הדם. נשימה ארוכה ועמוקה יכולה להוביל לתחושת ערנות במהירות. ניתן גם לאמץ טכניקות מדיטציה ונשימה מודרכת במטרה להרגיש טובה יותר.
הימנעות מכפתור הנודניק
התעוררות מצלצול השעון יכולה להוביל אותנו ללחוץ על כפתור הניתוק ולחזור לישון. בתיאוריה, אולי זה נשמע כמו רעיון טוב, אבל בפועל רבים מאיתנו עלולים להרגיש עייפים יותר בהתעוררות השנייה. הניסיון להירדם חזרה לא מביא איתו את היתרונות של המנוחה והוא אפילו עלול ליצור עייפות שלאחר היקיצה. רבים יכולים להרוויח מקימה מיד עם צלצול השעון ובכך לפתוח את היום. כדי להימנע מניתוק וחזרה לשינה, כדאי לנסות להציב את השעון המעורר במרחק כך שתידרש קימה פיזית כדי לכבות אותו
מקלחת קרה
מקלחת קרה בבוקר יכולה להמריץ את הדם. זאת בניגוד למקלחות חמות אשר נוטות להרגיע את הגוף והנפש. על פי מחקר משנת 2016, המים הקרים מגבירים את ריכוז הנוראפינפרין, הם מובילים להתרחבות כלי הדם, מגבירים את קצב הלב וזרימת מחזור הדם. מקלחות קרות יכולות להעלות את תחושת המרץ בגוף. אלו שמעדיפים לא להתקלח, יכולים גם להתיז על הפנים מים קרים.
ריחות ממריצים
ריחות מסוימים עוזרים לנו להרגיש ערניים או בהירים יותר, למרות שיש לציין כי ההשפעה יכולה להשתנות בין אדם אחד לאחר. ריחות רגילים כמו חליטת קפה, מנטה טרייה וגרידת לימון, יכולים לעזור להמריץ אותנו באופן מידי.
ארוחת בוקר קלילה
יש שאומרים כי ארוחת הבוקר חשובה כדי להמריץ את הגוף, אך השאלה היא לא רק האם לאכול בבוקר, אלא גם מה עלינו לאכול בבוקר. במקום ארוחה גדולה, שומנית ומתוקה, יש להעדיף ארוחה קלילה וממריצה. ארוחה כבדה מקשה על העיכול ועלולה לעכב את ההתעוררות. לעומת זאת ארוחת בוקר קלילה, כולל דייסה, דגנים מלאים, פירות וירקות, יכולה להיות דרך טובה לפתוח את היום.
הימנעות מחומרים ממריצים
משקאות שמכילים קפאין הם הבחירה הפופולארית של רבים מאיתנו. עם זאת, רבים גם מרגישים את ״התרסקות הקפאין״ שמגיעה תוך שעות לאחר הצריכה. ברגע שההתרסקות מגיעה, רמות האנרגיה יורדות אפילו עוד יותר מכפי שהם היו בתחילה, עם צריכת הקפאין. כדאי לדעת כי צריכת קפאין בשעות מאוחרות יכולה להשפיע על השינה ועל עייפות בבוקר למחרת.
כתבה מצויינת